Aplicația Calm Harm: Aplicațiile vă pot ajuta cu adevărat să evitați auto-vătămarea?

Există o mulțime de aplicații care fură timp care ar putea fi dăunătoare sănătății noastre mentale pe termen lung, dar, pe de altă parte, pietre prețioase cum ar fi aplicația Calm Harm oferă o distragere atât de necesară atunci când este nevoie la autoagresiune greve.

Aplicația Calm Harm: Ce este și cum funcționează

Răul calm¹ app este o aplicație mobilă gratuită dezvoltată cu principiile de bază ale terapie comportamentală dialectică (DBT), care este adesea folosit când tratarea pacienților care suferă de auto-vătămare. În esență, vă oferă o serie de sarcini care vă ajută gestionați impulsurile de auto-vătămare. De asemenea, puteți să vă jurnalizați progresul și să evaluați fiecare activitate, care ar putea fi un instrument util pentru dvs. sau terapeutul dumneavoastră.

Există mai multe categorii de sarcini: confort, distragere, exprimare, eliberare, întâmplare și respirație. Fiecare grup are o mulțime de activități diferite pe care le puteți întreprinde, în funcție de ceea ce funcționează pentru dvs. într-o situație dată. De exemplu, una dintre sugestiile din categoria de lansare este să

apăsați un cub de gheață pe piele. Cu toate acestea, puteți alege să ascundeți această sarcină dacă este prea declanșatoare pentru dvs.

Dacă o eliberare fizică nu funcționează pentru dvs., puteți încerca alte lucruri, cum ar fi gătitul, cântatul, angajarea în activitate spirituală și multe altele. Fiecare sarcină vine, de asemenea, cu un temporizator, pe care îl puteți seta pentru cinci sau 15 minute. Aplicația vă va întreba la fiecare 60 de secunde dacă dorința de auto-vătămare a trecut sau nu. Există, de asemenea, o secțiune de contact necompletată în care puteți introduce adresa dvs. contact de urgență Detalii.

Dacă vă faceți griji că cineva vă descoperă aplicația, puteți configura și o parolă. Cu toate acestea, v-aș recomanda să alegeți ceva simplu de reținut, deoarece uitarea parolei sau imposibilitatea de a o introduce poate duce la agravarea instanțelor de auto-vătămare atunci când vă simțiți în dificultate.

Aplicațiile precum Calm Harm vă pot ajuta să evitați auto-vătămarea?

În general, cred că o aplicație mobilă poate fi convenabilă atunci când aveți nevoie de un pic de asistență suplimentară în deplasare. Majoritatea dintre noi purtăm un smartphone peste tot, așa că este logic să folosim tehnologia disponibilă pentru noi și să o folosim ca instrument de gestionare a autolesiunii.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de fapt de o aplicație elegantă, dacă nu vă aparține. În postarea mea anterioară, am vorbit despre crearea ta plan de îngrijire auto-vătămare, care poate reproduce aceeași experiență offline. Puteți utiliza un notebook simplu pentru a vă nota cele mai frecvente dorințe, pentru a vă urmări stările de spirit și pentru a enumera activitățile care vă distrag cel mai bine de la comportamentele dăunătoare.

De asemenea, rețineți că, indiferent dacă decideți să utilizați aplicația sau un jurnal, acestea nu sunt înlocuitoare pentru terapie. Sunt excelente auto-ajutor pentru sănătatea mintală instrumente, dar s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Prin urmare, dacă credeți că aveți nevoie de mai multe îndrumări sau asistență, vă rugăm să consultați un medic sau să consultați resursele disponibile aici la Healthy Place.

Folosiți aplicația Calm Harm pentru a vă gestiona nevoile de auto-vătămare? Te ajuta? Anunță-mă în comentarii.

Surse:

1. Calm Harm, Despre Calm Harm. Accesat la 7 februarie 2021.