Cinci tehnici pentru a opri autostigmatizarea sănătății mintale

În timpul călătoriei mele de sănătate mintală, am experimentat efectele nocive ale stigmatizării pentru dificultăți de învățare și boli mintale. La școală, elevi m-a intimidat pentru că a fost ultima persoană care a terminat testele. Prin urmare, am crezut că sunt prost. The stigmatizarea pus asupra mea de colegii mei de clasă m-a făcut să mă rușinez (sau să mă stigmatizez). Din fericire, am câștigat multe strategii pentru a împiedica autostigmatizarea să-mi controleze viața. Iată cinci tehnici pe care le folosesc pentru a opri autostigmatizarea.

Cinci strategii care mă ajută să reduc autostigmatizarea

1. Rămân atent la declanșatoarele mele. Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat despre autostigmatizarea este că sănătate mintală este cheia. Nu pot rezolva problemele despre care nu știu că există. Când eram în școală, lectura era dificilă pentru mine. Mi-a luat foarte mult timp să termin o carte. Când am fost lent în anumite sarcini la vârsta mea adultă, m-am stigmatizat spunându-mi nume și folosind
   instagram viewer
   vorbire de sine negativă. Totuși, acum știu că am învățat și am depășit multe lucruri încă din copilărie. Păstrând această perspectivă, îmi schimb mentalitatea și mă simt mai puțin rușinat de mine.
2. Apreciez sincer complimentele. Când eram tânăr, mă gândeam complimentele nu erau sincere și spuse din milă. De exemplu, când profesorii mi-au spus că le-am depășit așteptările, am crezut că asta înseamnă că au așteptări foarte scăzute față de mine. Dar acum știu că oamenii spun de obicei ceea ce spun atunci când fac complimente. Așa că atunci când cineva îmi spune că îi place scrisul meu și că a rezonat cu el, asta mă face să mă simt foarte bine. Înlocuiesc autostigmatizarea cu recunoștință.
3. Vorbesc cu câinii mei. Sincer, nu am fost niciodată un fan al câinilor. Dar după familia mea am doi câini anul acesta, a fost frumos să vorbesc cu ei. S-ar putea să nu înțeleagă ceea ce spun, dar știu că mă pot elibera fără a primi judecată. De asemenea, când se așează în poala mea, îmi dă o senzație de căldură. nu ma simt singur. Stigmatul mă face să mă simt neiubit și neiubit. Cu toate acestea, câinii mei îmi amintesc că sunt iubit.
4. Scriu despre sănătatea mintală.Scriind despre sănătatea mintală este util pentru că îmi oferă șansa de a-mi procesa gândurile. E ca și cum ai face întinderi după un antrenament. Când mă doare, o scurtă sesiune de scris mă ajută să mă recuperez. Pot să mă opresc din plâns și să zâmbesc din nou. În timp ce scriu despre autostigmatizare, îmi reamintesc că nu trebuie să-mi fie rușine de imperfecțiunile mele.
5. Mă adresez rețelei mele de asistență. Învățarea din experiențele altora m-a ajutat să mă stigmatizez mai puțin. Am prieteni care au împărtășit lupte similare cu ale mele. Văzându-i reușind mi-a dat speranță pentru mine. Fac și eu parte din mulți grupuri de sprijin. Oamenii vorbesc despre unde se aflau înainte de a începe tratamentul și despre cum au ajuns într-un loc mult mai bun. Pot spune cu sinceritate că pozitivitatea lor m-a afectat. De asemenea, m-a ajutat să realizez că sunt într-un loc mult mai bun decât eram acum câteva luni. Acest lucru mă ajută să mă simt mult mai stabil și mai solid.

Acestea sunt doar cinci moduri prin care am învățat să-mi reduc autostigmatizarea. Pentru a afla mai multe despre experiențele mele cu autostigmatizarea și lecțiile pe care le-am câștigat, urmăriți videoclipul de mai jos.