Emoții BPD și învățarea să mă validez
Învățând să validează-te este un instrument puternic, mai ales pentru cei dintre noi cu emoții mereu intense ale tulburării de personalitate limită (BPD). Știam că tentația de a se angaja în comportamente dezadaptative va exista în continuare pe drumul meu către recuperare. Nu mă așteptam, totuși, la măsura în care voi învăța să invalidez și în esență aprinde eu însumi.
Emoțiile BPD și problemele de a fi conștient
Devenind conștient de mine ocazional gândire delirante m-a condus la incredibil auto-înțelegere. Cu toate acestea, m-a pus și în pericol să fiu ușor iluminat cu gaz. Mă gândesc în mod constant dacă reacționez corespunzător la mediul meu și uneori este dificil să descifrez când sentimentele mele sunt valide și când sunt reacţionând exagerat. Pe de o parte, știu asta emoții extreme sunt de obicei nepotrivite. Dar, pe de altă parte, ce se întâmplă dacă aceasta este într-adevăr o situație extremă și reacțiile mele sunt adecvate?
Deși este adevărat că uneori văd fantome acolo unde nu există (metaforic), de cele mai multe ori, nu înțeleg nimic. Una dintre superputeri de a trăi cu
BPD este intuiția mea incredibilă. Mă pricep foarte bine să simt emoția din cameră. Recuperez rapid și ușor emoții negative, cum ar fi anxietate, frustrare, suspiciune, dispreț etc. Uneori simt o emoție înainte ca persoana care o experimentează să o simtă ea însăși.Mă ajută să îmi amintesc că problema nu este de obicei percepția mea, ci interpretarea mea asupra acelei percepții. Cu alte cuvinte, s-ar putea să am dreptate când percep frustrarea cuiva, dar a reacționa la acea frustrare printr-un răspuns de luptă sau fuga este probabil inadecvat.
Văzând emoțiile BPD intense din trecut
Următoarele întrebări mă ajută să descifrez realitatea din ficțiune în timpul unei întâlniri emoționale.
- Descrieți situația fără judecăți folosind fapte. Nu adăugați sentimente sau gânduri.
- Exemplu rău: eu și partenerul meu ne-am certat și nu-mi dau seama dacă ea încearcă să mă controleze sau dacă eu sunt fiind prea emotiv.
- Exemplu bun: eu și partenerul meu ne-am certat. Ea a părăsit apartamentul. Cearta era despre vizitarea familiei ei.
- Descrieți ceea ce ați simțit/simțit din cauza situației de mai sus. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile emoții.
- Exemplu rău: mă simt supărat, dar nu ar face nimeni?
- Exemplu bun: mă simt rănită că a părăsit apartamentul. Mă simt anxioasă când pare supărată pe mine. Mă simt rănită că a părăsit situația brusc, în loc să încerce să rezolve acum.
- Cum se manifestă emoțiile de mai sus în tine? Descrieți efectele acestora.
- Exemplu rău: nu mă pot opri din plâns pentru că sunt atât de supărat.
- Exemplu bun: Mă simt rănit, respins și abandonat mă face să plâng.
- Descrieți acțiunile pe care le-ați întreprins (dacă este cazul) datorită modului în care v-a făcut să vă simțiți această situație. Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale.
- Exemplu prost: am distrus un bol de sticlă pentru că nu-mi dau seama cum ar trebui să a fi simțit.
- Exemplu bun: Emoțiile intense m-au făcut să scap de sub control și, ca răspuns, am aruncat un bol de sticlă pe podeaua bucătăriei.
- Teoreticează de ce au acționat așa cum au procedat. Luați în considerare motive logice fără a face presupuneri negative.
- Exemplu rău: ea nu mă înțelege. Sunt o provocare să fiu cu.
- Exemplu bun: poate ea simțit respins pentru că am spus că nu-mi place să-i vizitez familia. Ar fi putut să părăsească apartamentul pentru că nu voia să lupte și se încingea.
- Ce se poate face pentru a ajuta situația?
- Exemplu prost: Explicați de ce m-am comportat așa cum am făcut când ea s-a întors acasă.
- Exemplu bun: vezi cum se simte când se întoarce. Dacă lucrurile sunt mai calme și ea vrea să vorbească, putem discuta lupta. Dacă ea nu pare calmă, o voi face face ceva care distrag atenția si sa te culci devreme. Să vorbim despre lucruri de mâine, când amândoi avem perspectivă, nu este o idee rea.
Cum reacționezi la emoțiile tale BPD? Ai ceva pareri despre asta? Vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.
