Alternative la utilizarea autovătămării pentru a regla emoțiile

Nu este neobișnuit ca cei care se rănesc să folosească autovătămarea pentru a regla emoțiile care pot fi copleșitoare sau greu de făcut față. Dar este o soluție temporară, una care face mai mult rău decât bine – există modalități mai bune de a vă procesa și gestiona sentimentele.

Utilizarea autovătămării pentru a regla emoțiile

Folosirea autovătămării pentru a regla emoțiile sună contraintuitiv, dar pentru unii, autovătămarea pare să deschidă un orificiu prin care ne putem elibera cele mai grele sentimente și să plecăm neîmpovărați... pentru puțin timp, oricum.

Poate oferi un sentiment de închidere – dacă îl folosești pentru a te pedepsi, rănirea te poate face să te simți absolvit de orice „crimă” pe care te simți vinovat de a comis-o. Poate fi o distragere binevenită – în momente când durerea emoțională se simte copleșitoare și imposibil de suportat, relativa simplitate a durerii fizice poate veni aproape ca o ușurare. Sau poate declanșa un răspuns fizic care te face să te simți mai bine pe moment, cum ar fi euforia sau disocierea.

Problema aici (de fapt, sunt mai multe) este că ușurarea pe care o oferă autovătămarea nu durează. Ca o dependență, tot trebuie să te întorci la ea pentru a susține acea ușurare pe care ai căutat-o ​​prima dată. În unele cazuri, autovătămarea poate escalada la niveluri de daune mortal periculoase, chiar și atunci când nu sunteți de fapt sinucigași.

Și, desigur, există vechea vorbă că medicamentul nu ar trebui să fie mai rău decât leacul. A te răni pentru a te simți mai bine, sau chiar doar pentru a te simți mai puțin, te lasă mult mai rău decât înainte, chiar dacă nu îți dai seama imediat. Nu numai că vă dăunează organismului, dar poate declanșa Mai mult emoții dificile pe termen lung, cum ar fi vinovăția, tristețea, mânia și lipsa de speranță, creând un cerc vicios care devine greu de rupt.

Dificil, dar nu imposibil.

Cum să reglați emoțiile fără autovătămare

Găsirea unor metode noi și sănătoase de a vă gestiona sentimentele (și nivelul de stres) joacă un rol cheie în recuperarea după autovătămare. Câteva alternative excelente la utilizarea autovătămării pentru a regla emoțiile pe care le-am folosit în trecut includ:

• Organizarea spațiului meu - sortarea fizică a dezordinei mă ajută să câștig perspectivă și să mă calmez
• Luarea unui minut pentru procesare — recunoașterea a ceea ce simțiți vă permite să alegeți modalități mai eficiente de a face față
• Practicarea mindfulness-meditațiile ghidate și exercițiile simple de respirație, cum ar fi respirația cu box, sunt un loc bun pentru a începe
• Utilizarea tehnicilor de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) — reevaluarea și recadrarea distorsiunilor gândirii precum „Nu mă voi îmbunătăți niciodată”
• Integrarea îngrijirii de sine în rutina mea zilnică – de ex. alocând timp pentru hobby-uri precum cititul și jocurile video
• Jurnalul și terapia prin artă — orice îmi oferă o ieșire creativă nedăunătoare pentru sentimentele mele

Nu l-am încercat încă, dar mă interesează și toleranța la suferință și alte tehnici de terapie dialectică comportamentală (DBT). Dacă le voi încerca pe viitor, voi fi sigur că îmi voi împărtăși gândurile cândva aici, pe blog.

Aveți alte tehnici la care vă place să apelați (sau ați fi interesat să încercați) pentru a vă regla emoțiile fără a vă vătăma? Vă rugăm să vă împărtășiți ideile în comentarii - nu există prea multe mecanisme de adaptare sănătoase.