Acceptarea anxietății te ajută să o faci față

De-a lungul anilor, am învățat atât de multe despre mine anxietate, nu numai prin educație formală, ci și pur și simplu prin a-mi dedica timp să analizez prin ce trec. Unii ar putea spune că aceasta este doar o parte a confruntării cu anxietatea -- prea multe gânduri, supraanaliza constantă a ceea ce simți, gândești și faci. Dar cred că a fost de asemenea util, deoarece m-a ajutat să-mi recunosc declanșatorii și simptome de anxietate. De asemenea, m-a ajutat să-mi dau seama de lucruri pe care le pot face și care sunt utile pentru mine. Unul dintre acele lucruri este aplecându-se în anxietatea mea și acceptând anxietatea în loc să fugi de ea.

Cum vă ajută să vă acceptați anxietatea

Deci, ce înseamnă asta? Ceea ce am învățat despre anxietate este că tendința noastră naturală este de obicei să luptăm cu ea. Încercăm să facem lucruri pentru a scăpa de ea și a înceta să ne simțim inconfortabil. Pentru mine, asta a fost adesea evitare -- încercând să evit orice, pe oricine și orice situație care mă provoacă să mă simt anxioasă. Problema cu asta este că, cu cât încerc să fug mai mult de declanșatoare, cu atât se pare că există mai multe. Am descoperit că se ajunge la punctul în care mai multe lucruri care sunt în jurul tău decât nu încep să contribuie la anxietatea ta. Și am învățat că acest lucru ajunge la punctul în care începi să realizezi că nu este un mod de a trăi.

Am descoperit că există pași pe care îi poți lua pentru a-ți accepta anxietatea care, contraintuitiv, te pot ajuta să te simți mai bine. Primul pas este să recunoști și să accepți că anxietatea este ceva cu care te lupți. Aici este de ajutor auto-reflecția. Dar acceptarea anxietății înseamnă și acceptarea simptomelor. Acele sentimente incomode, acele simptome incomode - toate acestea sunt lucruri care trebuie recunoscute.

Am învățat asta mindfulness este o strategie cheie pentru asta. Mindfulness implică concentrându-se pe prezent și pe aici-și-acum. Dar înseamnă și să te concentrezi asupra prezentului fără a judeca. Asa de, concentrându-mă pe anxietatea mea -- și cum se simte când am o atac de panică sau oricare altul simptom fizic legat de anxietate -- trebuie să includă și acceptarea lui așa cum este, fără a o privi ca pozitivă sau negativă. Făcând acest lucru, pot să analizez ceea ce simt într-o manieră logică și să încerc să îmi dau seama ce va fi de fapt util.

De asemenea, am observat că, atunci când sunt conștient să-mi accept anxietatea, de fapt ajută să mă calmeze mai mult decât agravează simptomele mele. Mă ajută să urmăresc declanșează anxietatea -- nu pentru că vreau să evit cu orice preț aceste lucruri, ci pentru că le conștientizează mă ajută să folosesc strategii specifice pentru a le face față. Și acceptarea anxietății mele mă ajută să o privesc mai obiectiv, să recunosc că există, că sunt om și să nu îmi fie frică de ea.

Dacă există lucruri pe care le faceți pentru a vă ajuta să vă acceptați anxietatea, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.