Este greu să mă relaxez când sunt anxioasă

Ultima dată, am scris despre stabilirea obiectivelor și utilizarea sarcinilor asupra cărora să se concentreze pentru a ajuta la canalizarea mea anxietate. Dar ce se întâmplă când lucrurile devin mai puțin ocupate în viața mea și este timpul să mă relaxez? Cum te relaxezi când ești anxios?

Toată viața mea, asta este ceva cu care m-am luptat. Din cauza anxietății, am căutat mereu ceva căruia să-l atribui, chiar și atunci când nu există ceva anume de care să mă simt stresat. Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri legate de anxietate -- ai simptome chiar și atunci când nu există un factor de stres în jur. Și așa, când acolo nu este un factor de stres specific care a declanșat anxietatea în primul rând, este ușor să dai vina pe cel mai apropiat lucru care ar putea avea sens.

Și atunci când te simți în mod constant anxioasă, acest lucru îngreunează să te relaxezi complet. Din această cauză, de multe ori mă trezesc încordat și încordat.

Cum mă relaxez când sunt anxioasă

Din păcate, ceea ce înseamnă asta este că, uneori, este greu de făcut

fă-ți timp să te relaxezi când este timpul să. Dar, să îmi iau timp pentru mine este o parte importantă îngrijire auto. Așa că am descoperit că este vital pentru mine bunăstare că găsesc modalități de a-mi face timp să mă relaxez pe deplin.

Am găsit următoarele strategii utile pentru a mă putea relaxa atunci când sunt anxioasă:

1. Îmi fac timp să încetinesc. Când ești cu adevărat ocupat, este ușor să fii prins în toate responsabilitățile și să uiți să folosești strategii de coping. Problema este că, dacă se întâmplă acest lucru, anxietatea îmi poate scăpa cu ușurință de sub control. Apoi, înainte de a-mi da seama, am simptome. Așa că, când este timpul să iau o pauză, îmi fac timp să încetinesc în loc să sară de la o sarcină la alta și să mă adun pe lucrurile pe care trebuie să le fac.
2. Mă concentrez pe moment. În loc să mă gândesc la trecut sau să-mi fac griji pentru viitor, folosesc mindfulness și rămâneți concentrat despre ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Acest lucru mă ajută să mă concentrez asupra lucrurilor care mă fac fericit, asupra lucrurilor pentru care sunt recunoscător și asupra lucrurilor care scot în mine emoții pozitive, în loc de lucrurile pentru care sunt îngrijorat.
3. eu compartimentez. Când este timpul să mă ocup de o sarcină sau de o responsabilitate, eu mă ocup de ea. Dar când este timpul să iau o pauză și să mă relaxez, fie că este o pauză scurtă sau o vacanță, mă asigur că asta fac în timpul pe care l-am alocat. Fac asta programând lucruri în calendarul meu. Calendarul meu nu este important doar pentru a menține organizat lucrurile pe care trebuie să le fac, ci este important pentru compartimentarea mentală, ceea ce ajută la reducerea anxietății mele.
4. Și, în sfârșit, îmi reamintesc că merit să iau pauze. Când te lupți cu anxietatea, poate fi greu să faci asta când te-ai pregătit standarde perfecționiste pentru tine. Se poate ajunge la punctul în care simți că trebuie să porți greutatea lumii pe umerii tăi pentru a avea valoare de sine. Dar trebuie să-mi amintesc că sunt demn, că merit lucruri bune și merit să mă retrag din când în când din aglomerația vieții de zi cu zi pentru a mă relaxa.

Aceste strategii sunt utile pentru a-mi face timp să mă relaxez. Există lucruri pe care le faci pentru a-ți permite să te relaxezi atunci când ești anxios? Dacă da, împărtășește-le în comentariile de mai jos.