Confruntați-vă declanșatorii de anxietate pentru a vă simți mai bine

Când te lupți cu anxietatea cronică, poate fi greu să te confrunți cu factorii declanșatori. Dar, anxietate apare ca răspuns al corpului nostru la stresul pe care îl experimentăm sau l-am experimentat. Anxietatea cronică înseamnă că corpul tău continuă să experimenteze simptome anxioase, chiar dacă stresul nu mai este prezent. Adică, când experimentezi anxietate cronică, corpul tău este în permanență în alertă maximă.

Dar problema cu a fi în permanență în alertă maximă este că continuați să simțiți fizicul, psihologic și emoțional efectele anxietății. Și acest lucru poate fi epuizant - fizic, psihologic și emoțional. O parte din gestionarea anxietății este recunoașterea declanșatorilor care indică răspunsul la anxietate. Și un lucru pe care l-am considerat important este confruntarea cu unii dintre acești factori declanșatori ai anxietății.

De ce este util să vă confruntați cu declanșatorii de anxietate

Anxietatea este instinctul nostru de luptă, fugă sau îngheț încorporat. Constat că de multe ori voi încerca să evit declanșatorii de anxietate din cauza sentimentelor de teamă și îngrijorare care îi însoțesc. Problema cu evitarea declanșatorilor de anxietate este că vă poate ajuta să vă simțiți mai bine temporar; cu toate acestea, pe termen mai lung, anxietatea ta va crește. Confruntându-vă cu declanșatorul - și continuând să-l confruntați - anxietatea vă scade în timp.

Cum să vă confruntați cu declanșatorii de anxietate

Dezvoltarea unui plan de combatere a declanșatorilor de anxietate este un pas în direcția corectă pentru a vă ajuta să faceți față. Am constatat că sincronizarea este importantă și, uneori, nu este cel mai bun moment pentru a face față anumitor factori declanșatori. Dar, a fi conștient de factorii declanșatori și a fi dispus să dezvolți un plan este un început minunat. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să faceți față:

1. În primul rând, identifică-ți declanșatorii. Puteți face acest lucru folosind un jurnal sau orice altă formă de reflectie de sine. Mi se pare util să jurnalist și să vorbesc cu cineva în care am încredere. Conștientizarea lucrurilor care declanșează anxietatea este primul pas în confruntarea lor.
2. Decideți dacă va fi sănătos să vă confruntați cu declanșatorul. Abordarea traumatismelor grave poate fi extrem de dificilă și este important să fii atent cu acest lucru. Solicitând ajutorul unui profesionist în sănătate mintală poate fi cel mai bun în aceste situații.
3. Programează orice ar trebui să te ocupi în calendarul tău. Acest lucru s-ar putea să sune puțin ciudat sau s-ar putea să sune ca ceva ce este puțin probabil să faceți. Cu toate acestea, dacă sunteți ceva ca mine, s-ar putea să găsiți imperativ să urmați un program. Dacă programați această confruntare în calendarul dvs., s-ar putea să descoperiți că aveți mai multe șanse să faceți față acestuia. O alternativă la aceasta poate fi punerea de note în jurul casei dvs. ca un memento vizual.
4. Puneți-vă pe cineva să vă răspundă. Discutați cu cineva de încredere despre ceea ce încercați să vă confruntați. Explicați-le grijile voastre și de ce vă temeți cel mai mult. Această persoană nu numai că vă poate răspunde pentru confruntarea cu frica voastră, dar vă poate ajuta și să vă sprijiniți în timp ce încercați să vă descurcați. Pentru mine, acesta este cel mai adesea soțul meu. Am constatat că este important pentru mine să-i explic cum mă simt și ce aș vrea să fac pentru a face față declanșatorului. Apoi, el mă ajută să mă sprijine pe măsură ce lucrez pentru a o confrunta.

Încercați aceste sugestii pentru a vă ajuta să vă confruntați cu declanșatorii de anxietate. Dacă există strategii pe care le folosești și că ți-ai găsit de lucru, împărtășește-le în comentariile de mai jos.