Cum îmi gestionez factorii declanșatori ca victimă a abuzului verbal

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale faptului de a fi victimă a abuzului verbal este gestionarea factorilor declanșatori. Pe măsură ce progresez prin călătoria mea de vindecare, învăț încet cum să gestionez aceste situații mai bine decât înainte. Cel mai important element pentru mine este să îmi amintesc să evit căderea automată într-un mod reactiv atunci când se întâmplă acest lucru.

Opriți, aruncați și rostogoliți 

Mulți dintre noi își pot aminti tehnicile de oprire, aruncare și rostogolire pe care le-am învățat în școala elementară atunci când ne confruntăm cu incendiile. Cu toate acestea, această abordare se poate aplica și declanșatorilor care cresc nivelul de anxietate în corpul tău. Pe măsură ce explorez diferite moduri de a face față factorilor declanșatori, sunt permanent deschis să încerc noi metode de calmare a factorilor de stres din viața mea.

Iată cum mă ocup de declanșatorii atunci când mă confrunt cu circumstanțe similare care îmi provoacă anxietate, stres sau îmi aduc înapoi amintiri vechi care apar în timpul activităților mele zilnice. Iau atitudinea că situația care declanșează metaforic îmi dă foc, ceea ce necesită o acțiune imediată din partea mea.

Oprește totul

Opresc imediat ceea ce fac și recunosc pericolul imediat. Deși nu mai sunt în pericol realist, corpul și mintea mea cred că circumstanțe similare vor crea o situație dăunătoare. Prin urmare, trebuie să-mi opresc mintea să treacă într-un mod reactiv.

Recunosc că un anumit eveniment sau persoană a scos la iveală un sentiment familiar care nu este de ajutor pentru mine. În loc să evit sau să ignor declanșatorul, îmbrățișez ideea că acum pot recunoaște factorii de stres înainte ca aceștia să se transforme în situații alimentate de anxietate. Acest pas îmi oferă control asupra emoțiilor mele și asupra modului în care reacționez la ele acum și în viitor.

Aruncă-l 

Trebuie să renunț teoretic la situația sau circumstanțele care îmi declanșează anxietatea din experiențele trecute. De exemplu, dacă sunt la un apel telefonic, închei apelul. Dacă citesc un mesaj text sau un e-mail care declanșează, părăsesc computerul sau telefonul meu. Trebuie să opresc acțiunea care îmi provoacă stres, deoarece acesta este un element asupra căruia am control complet.

Sunt în întregime responsabil pentru renunțarea la situațiile dăunătoare care îmi pot provoca durere și anxietate în viața mea. Dacă nu renunț la minge de foc teoretică, se va răspândi și se va stăpâni pe întregul meu eu, făcând mai greu de controlat mai târziu.

Rulează-te 

Următorul pas crucial în gestionarea declanșatorilor este modul în care mă îndepărtez de situațiile care declanșează. În ultimul timp, am început să meditez mai mult atunci când mă confrunt cu factori de stres. Chiar săptămâna trecută, am primit un e-mail extrem de declanșator, care mi-a adus înapoi multe emoții vechi.

În acel moment, știam suficient că nu voi fi productiv la locul de muncă sau la orice altă activitate până nu îmi voi putea controla emoțiile. Așa că, odată ce am recunoscut cât de multă anxietate provoa acest mesaj, am plecat de la computer și am cheltuit următoarele 20 de minute pe puntea mea din spate în lumina soarelui, meditând până când mintea mea a fost suficient de calmă încât să mă întorc la muncă.

Recunoașterea și acceptarea declanșatorilor 

Poate fi o provocare să treceți prin călătoria voastră de vindecare dacă nu recunoașteți și acceptați factorii declanșatori care vă pot face să treceți în spirală. În loc să vă temeți de ei, învățați cum să le descoperiți și să le abordați eficient. Această abordare ar putea fi cea mai bună abordare pentru a merge mai departe.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoare a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.