Cum să dezvolți o atitudine mentală pozitivă în ciuda depresiei

O atitudine mentală pozitivă nu este ceva cu care ne asociem depresiune. De fapt, simptomele depresiei tind să aducă invers. Cu toate acestea, lucrul la dezvoltarea ganduri pozitive poate fi extrem de benefic pentru sănătatea dvs. mentală. O atitudine pozitivă nu înseamnă să-ți zâmbești zâmbetul și să te simți optimist cu privire la toate, fie ("Posibilitatea falsă, pozitivitatea falsă vă ajută sau vă rănesc?"). După cum știm cu toții, a face oricare dintre aceste lucruri poate fi imposibil atunci când aveți depresie. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți dezvolta o atitudine mentală pozitivă în ciuda bolii tale mintale.

Atingerea unei atitudini mentale pozitive în timpul depresiei

O atitudine mentală pozitivă este o mare apărare împotriva bolilor mintale. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă apropiați de sănătatea mentală cu acțiuni și tehnici constructive, cu convingerea că puteți și veți îmbunătăți. Această ultimă parte este deosebit de importantă, deoarece deznădejdea este o caracteristică comună a depresiei și te poate face să te simți ca și cum nu te vei îmbunătăți niciodată.

Este vorba despre boală, totuși. Deși suferința ta se simte personală pentru tine, depresia nu este unică. Milioane de oameni suferă de depresie sub diferite forme, iar milioane de oameni se recuperează. Frecvența bolii înseamnă că este una dintre cele mai ușoare condiții de sănătate mintală de tratat. Unii oameni cu depresie continuă să facă lucruri de inspirație cu viața lor, cum ar fi să scrie cărți, să devină vedete de film sau să devină politicieni, așa că nu există niciun motiv să vă rețineți.

Acțiuni pozitive pentru depresie

Să ne îndreptăm către acțiuni pozitive pe care le puteți întreprinde împotriva depresiei ("Cum să fii mai pozitiv când ești deprimat"). O tehnică des folosită în terapie este să analizezi o problemă și să vină cu o listă de acțiuni pozitive pe care le poți întreprinde pentru rezolvarea ei. Puteți face acest lucru în capul dvs., dar este cel mai eficient scris pe o bucată de hârtie.

• De rezolvare a problemelor

Creați două coloane. Prima coloană ar trebui intitulată „Probleme”. Această secțiune poate fi completată cu gânduri negative, lucruri despre viața ta pe care ți-ai dori schimbare, circumstanțe precum pierderea unui loc de muncă sau despărțirea și aproape orice lucru care te face să te simți negativ.

A doua coloană este pentru „Soluții”. Acesta este locul în care veți nota posibilele acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a rezolva sau îmbunătăți problema. Dacă vă confruntați cu o problemă asupra căreia nu aveți niciun control, pur și simplu mutați-o pe o nouă pagină numită „Coș de gunoi.” Încă scrieți aceste probleme, dar nu vă sunt bune. Prin urmare, le mutați mental în folderul „coș de gunoi”.

• Auto-calmantă

În timpul depresiei, nu veți avea întotdeauna motivația pentru rezolvarea problemelor. Acesta este motivul pentru care este important să vă auto-calmați atunci când aveți nevoie de puțină îngrijire. Exemple de auto-calmante includ orice lucru care te face să te simți calm și pozitiv, cum ar fi să faci o baie caldă, să faci jurnal, să asculți muzică sau să faci exerciții fizice. Conform tehnicilor CBT, ar trebui să vă concentrați pe cinci simțuri atunci când vă autorefecți: atinge, gust, miros, simți și auzi. Experimentați cu activități de auto-calmare pentru a descoperi care sunt motivele și care vă calmează cel mai eficient.

Atingerea unei atitudini mentale pozitive cu depresia

Cu puțină muncă și îngrijire de sine, realizarea unei atitudini pozitive cu depresia nu este atât de îndepărtată pe cât ai putea crede. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca să vă ajutați să vă recuperați dintr-o boală mentală, indiferent de recuperare pentru dvs. Ele sunt esențiale pentru a construi obiceiuri în stilul tău de viață zilnic și a ține evidența simptomelor tale. În acest fel, dacă te simți alunecând în stări de spirit scăzute, poți folosi tehnicile pe care le-ai dobândit pentru a te ajuta să te simți mai bine.

referințe la articol