Ce fac atunci când strategiile de coping pentru sănătatea mintală nu funcționează?

Căutarea sau întrebarea despre strategiile de adaptare la sănătatea mintală aduce sugestii destul de regulate, care includ lucruri precum meditația, jurnalizarea, exerciții fizice și îngrijire de sine. Dar, ce este de făcut atunci când strategiile alese pentru a face față lupte pentru sănătatea mintală nu mai functioneaza? Ar putea fi ușor să cazi în el gânduri de autostigmatizare despre cum trebuie să fii cu adevărat „încurcat” sau dincolo de ajutor, dar iată de ce ar trebui să reconsideri această linie de gândire.

Modalitățile mele de a face față luptelor cu sănătatea mintală nu funcționează

Da, ați citit bine: strategiile mele de adaptare la sănătatea mintală nu funcționează. În ciuda instrumentelor și cunoștințelor pe care le am la dispoziție, în acest moment, este o provocare pentru mine să atenuez simptomele pe care le simt legate de mine. depresie în special şi într-o oarecare măsură a mea anxietate.

Una dintre strategii este ceva pe care îl recomand frecvent, dar cu mult timp în urmă și-a pierdut eficacitatea asupra mea, și asta este jurnalul. Când încercam prima dată să-mi calmez haosul din mintea mea și să mă ocup de problemele mele de sănătate mintală, jurnalul era foarte util pentru a lua mizeria amestecată în capul meu și a o sorta pe hârtie într-un mod în care aș putea marina și face sentiment de.

Această strategie, totuși, nu mai funcționează pentru mine, deoarece am trecut cu mult de stadiul încercării de a-mi sorta gândurile pentru a mă pricepe să le înțeleg. Sunt în punctul în care trebuie să mă ocup activ de combaterea lor.

O altă strategie pe care am evidențiat-o anterior este exercițiul. Pentru mine, a fost o modalitate utilă de a-mi opri mintea și de a mă concentra asupra mișcărilor corpului meu. Mi-a dat pace și liniște pentru cele 30 de minute sau oră sau cât de mult am stat în sală. Deși mintea mea încă se stinge într-o anumită măsură, nu mi se pare la fel de uşuratoare ca atunci.

Utilizați strategii de adaptare la sănătatea mintală care se potrivesc nevoilor dvs. actuale

Deci, ce înseamnă asta? Înseamnă că sunt și mai stricat decât eram când am început? Înseamnă că sunt, așa cum am menționat la început, cu adevărat „încurcat”? Nu deloc. Înseamnă doar că trebuie să folosesc diferite strategii de adaptare a sănătății mintale, care se potrivesc nevoilor mele pentru locul în care sunt acum.

Este absolut în regulă dacă ceva care odată a făcut minuni și-a pierdut puterea sau strălucirea. Este în regulă dacă ceva care funcționează foarte bine pentru un prieten sau un străin de pe internet nu funcționează pentru tine. În timp ce căutarea strategiilor de adaptare la sănătatea mintală ar putea aduce o listă comună de sugestii, această listă nu este exhaustivă sau unică.

Sarind imediat la vorbire de sine negativă este o cale rapidă către auto-stigmatizarea sănătății mintale, dacă nu sunteți deja acolo. Chiar și eu trebuie să-mi reamintesc uneori că este în regulă că meditația nu a funcționat niciodată pentru mine și că vechile mele strategii pe care le-am iubit s-au eșuat. Autostigmatizarea este doar o altă greutate de care nu am nevoie în călătoria mea. Deci, în loc să te apleci în gânduri negative, voi riposta și voi găsi noi strategii de coping pe care să le încerc.

Laura A. Barton este un scriitor de ficțiune și non-ficțiune din regiunea Niagara din Ontario, Canada. Găsește-o pe Stare de nervozitate, Facebook, Instagram, și Goodreads.