A fi asertiv atunci când ai anxietate este greu, dar necesar

Pentru persoanele cu anxietate, a fi aserți și sinceri cu privire la ceea ce simt și ceea ce cred poate fi greu. Ca cineva cu tulburare de anxietate sociala, nu am fost diferit.

„Hai să stăm la mine duminică. Ce spui?" a spus unul dintre cei mai apropiați prieteni ai mei.

'Duminică? Luni am un test de matematică, dar dacă îi spun nu prietenei mele, se va supăra și nu mă va plăcea', m-am gândit în sinea mea.

"Sigur. Hai să stăm afară.” i-am răspuns.

Nu am vrut să-mi dezamăgesc prietenul apropiat și să-l pierd, așa că am spus „da”, chiar dacă era incomod pentru mine. Spunând „nu” m-ar face să cobor anxietate spirală. Cu toate acestea, a fi asertiv este o abilitate importantă de viață.

Asertivitatea se referă la a fi direct, a te susține și a-ți exprima gândurile și sentimentele. A fi asertiv este necesar pentru că fără ea, i-am pune pe alții înaintea noastră, am fi compromis constant și i-am lăsa pe alții umblă peste noi. A fi aserți ne ajută să formăm relații oneste, fii încrezător, ne crește stima de sineși ne ajută să trăim viața în condițiile noastre.

Cum am învățat să fiu asertiv ca cineva cu anxietate

Am parcurs un drum lung în călătoria mea de tratarea anxietății și să nu mă mai feresc să-mi spun părerea și să spun „nu” celorlalți. Iată ce m-a ajutat:

1. Să înveți să spui „nu” fără să te simți vinovat. Adesea mă simțeam vinovată când spuneam „nu” sau refuz invitațiile de la prieteni. Totuși, mi-am dat seama că este în regulă stabiliți limite deoarece granițele ne ajută să construim relații sănătoase. Am învățat să spun „nu” cu bunătate. De obicei spun „Sună grozav, dar sunt îngrozit săptămâna asta. Ce zici de prânzul de săptămâna viitoare?" sau "Nu voi reuși, dar mulțumesc mult că m-ai invitat." 
   
2. Dându-mi seama că nu este responsabilitatea mea să le mulțumesc altora. Îmi era frică să vorbesc despre emisiunile mele preferate de televiziune, mâncare, cântec, culori sau chiar să-mi spun părerea. Adesea mi-am făcut griji să dau un răspuns „acceptabil din punct de vedere social” și am crezut că alții mă vor judeca pentru alegerile și opiniile mele. Acest lucru m-ar face să dau o părere pe care credeam că le-ar plăcea altora în loc să vorbesc despre ceea ce am simțit eu sincer. Curând mi-am dat seama că nu este responsabilitatea mea va rog pe altii. A-i menține pe toți ceilalți fericiți nu numai că este imposibil, dar va duce și la a te simți stresat și nefericit.
   
3. Când sunt asertiv, folosesc afirmații „eu”. Am observat că utilizarea afirmațiilor „tu” face ca cealaltă persoană să simtă că este atacată personal. De exemplu, a spune „Nu-ți pasă de mine” o face pe cealaltă persoană să creadă că eu dau vina pe ea și ar putea să-i facă fii defensiv. Înlocuirea acestei afirmații „tu” cu o declarație „eu” precum „Sunt rănit de ceea ce s-a întâmplat zilele trecute. M-a făcut să simt că nu sunt îngrijită” face o diferență uriașă. Făcând acest lucru, îi spun celeilalte persoane ce semnificație îi acord incidentului și îmi asum responsabilitatea pentru interpretarea mea a incidentului.

Te lupți cu anxietatea și să fii asertiv și cum le faci față? Spune-ne în comentariul de mai jos.