Navigarea verii în timpul recuperării prin binge eating

În fiecare vară, sunt întâmpinat de o experiență familiară. Îmi scutur rutinele și încerc să mă strâng să fiu afară și să văd oameni pe care nu i-am mai văzut de ceva vreme. Vara îmi scoate latura agitată și ambițioasă. Mi-am dat seama în verile anterioare că această frenezie de activitate îmi afectează rutina care mă ține în recuperare de la tulburarea de alimentație excesivă (BED). În această vară, îmi reamintesc ce trebuie să fac pentru a savura lunile de vară în timp ce nu mă angajez în comportamentul cu tulburări alimentare.

Vara provoacă recuperarea tulburării de alimentație excesivă

Cum este exact PATUL afectat de vară? Am lucrat ani de zile la imaginea corpului meu și acceptându-mi corpul așa cum este, și totuși vara mă transportă înapoi la vremea în care îmi comparam corpul cu al celorlalți. Purtăm costume de baie, pantaloni scurți și ne arătăm pielea care a fost ascunsă de lumina soarelui cea mai mare parte a anului. Cel puțin, asta e experiența dacă locuiești în nord-vest. Trecerea la vară pare un test; îmi accept cu adevărat corpul? Sau o accept doar atunci când nu trebuie să o arăt?

Când ne comparăm corpurile cu alte corpuri, poate activa sentimentul de rușine și disconfort în propriul nostru corp. Aceste sentimente, din experiența mea, sunt motivatorii comportamentului cu tulburări alimentare. Mă surprind mai des în timpul verii sărind peste mese sau să mănânc în exces ca răspuns la aceste comparații.

Zilele întinse de vară fac, de asemenea, zile mai lungi și mai multe activități petrecute în exterior. Pofta mea de mâncare este mult mai imprevizibilă vara pentru că sunt mai activă, dar mai puțin înclinată să mănânc în timpul zilei când afară este uscat și cald. Această combinație între mai multă activitate și mai puțină mâncare mă face să mă simt înfometată la sfârșitul zilei, ceea ce mă determină să mănânc.

Sfaturi pentru recuperarea prin binge eating de vară

Cu toată această expunere și schimbare în timpul verii, progresul recuperării PATULUI meu se blochează și, uneori, regresează. E în regulă pentru mine, pentru că cred că vara este și o oportunitate de a-mi vedea misiunea de recuperare cu ochi proaspeți și limpezi. Pot să văd și să lucrez la rușine și nesiguranțe. Îmi pot înțelege cum vreau să-mi petrec timpul prețios pe care îl petrec în prezent cu gânduri negative și comportamente legate de tulburări alimentare.

Iată câteva sfaturi de ancorare de care trebuie să ții cont pe măsură ce vara se desfășoară.

• Activează-ți intuiția -- Când ești constant ocupat și treci de la un lucru la altul, este prea ușor să ignori ce se întâmplă în interiorul tău. Cum știm dacă avem grijă de noi înșine? Cum poți găsi o modalitate de a încetini și de a verifica intuiția ta? Încerc să țin un jurnal în geantă, să fac plimbări de unul singur fără muzică sau să îmi fac timp să stau afară și să observ pământul din jurul meu.
• Fiți conștienți de vocea criticii -- Când comportamentul meu de tulburare de alimentație este activat, sunt mult mai critic cu mine și cu oamenii pe care îi văd în jurul meu. Când observ că judec alți oameni, știu că trebuie să încetinesc și să petrec ceva timp singură și să mă ocup de ceea ce se întâmplă în interior. Știu că modul în care îi judec pe ceilalți este o reflectare a felului în care mă simt despre mine.

Speranța mea pentru tine în această vară este că vei rămâne observator și curios despre tine. Cum îți schimbă vara rutina, atitudinea sau emoțiile? Dacă te lupți, te restrângi sau te îndoiți, atunci ai șansa de a afla mai multe despre tine. Țineți cursul și nu vă simțiți descurajați.