Construiți-vă obiceiuri mai bune pentru a vă recupera din tulburarea de alimentație excesivă

Am avut recent o conversație cu cineva despre strategiile de a scăpa de obiceiurile proaste și mi-a adus aminte de recuperarea tulburării de alimentație excesivă (BED). Prin fire, ori de câte ori îmi stabilesc un nou obiectiv de a rupe sau de a crea un obicei, vreau ca schimbarea să aibă loc imediat. Încerc să mă las de curcan rece și să renunț peste obiceiul prost peste noapte. Sau, schimb multe obiceiuri deodată în loc să fac mici schimbări în timp.

Aceia dintre noi care au experiență cu tulburările de alimentație excesivă știu că folosirea puterii de voință în sine nu funcționează atunci când încercăm să oprim alimentația excesivă. De cele mai multe ori, încercarea de a te reține și să nu mănânci în exces determină mai puternică dorința de a te consuma. Dacă folosirea metodei de curcan rece nu funcționează pentru a vă recupera după tulburările de alimentație excesivă, atunci cu ce vă va ajuta?

Obiceiurile bune ajută la oprirea consumului excesiv 

Cred că recuperarea de la BED necesită timp și efort persistent. Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu BED săptămânal, nu este ceea ce doriți să auziți. În acest moment al recuperării, sunt capabil să identific exact ce obiceiuri și rutine m-au ajutat să opresc mâncatul excesiv. Acolo

este o modalitate de a vă întrerupe ciclul de alimentație excesivă, începând de astăzi.

 Rutinele bune te pot ajuta să începi să te simți mai bine cu tine însuți imediat. Iată câteva sfaturi esențiale care m-au ajutat să opresc mâncatul excesiv.

• Mâncați mese regulate și consistente mai devreme în cursul zilei. - Acesta este cel mai esențial obicei pe care îl am în cutia mea de instrumente și care mă împiedică să mănânc. Dacă mă simt tentat să mănânc în exces sau să mă chel seara, asta îmi spune că nu am mâncat suficient în ziua aceea. Încerc să mănânc mese sățioase dimineața și după-amiaza. Încerc să mănânc fără reguli. Acest lucru mă ajută să nu fiu înfocat seara târziu. Dacă sunteți obișnuit să mâncați lumină în timpul zilei, poate dura timp să vă obișnuiți.
• Planificați, faceți o listă și mergeți la cumpărături. - Magazinele alimentare sunt stresante atunci când vă aflați într-un ciclu de alimentație excesivă și vă recuperați după o excese. Obișnuiește-te să colectezi câteva rețete simple online. Acestea te pot ajuta să faci o listă concretă, care te va ajuta să intri și să ieși din magazin alimentar. Este esențial să mănânci bine în timpul zilei când te recuperezi din pat. Să ai mâncare disponibilă pentru a face mesele în timpul zilei te-ar putea scuti de mâncatul excesiv mai târziu.
• Ia loc. - La un moment dat mi-am dat seama că de obicei mă agață în timp ce stau în bucătărie, urmărind un videoclip. Încă trebuie să-mi reamintesc să mă așez înainte de a începe să mănânc. Obișnuința de a sta la masă ajută la oferirea unui punct de început și de sfârșit mesei, în loc de a putea continua să pășunați fără un punct final.

 Există un număr copleșitor de lucruri de făcut într-o zi. Nu este ușor să fii la curent cu cumpărăturile, gătitul și mâncarea bine tot timpul. În loc să încerci să faci totul deodată, sper să încerci să faci mici eforturi pentru a te susține mâine. Poate că asta înseamnă să gătești un mic dejun cald sau să-ți gătești prânzul. Împachetați-vă gustările în geantă înainte de a pleca de acasă. Aceste mici obiceiuri de iubire fac schimbări în timp.