Cum amân îngrijorarea programând un „timp de îngrijorare”

Te simți vreodată îngrijorat pentru viitor? Ca cineva care se luptă cu anxietatea, uneori mă trezesc îngrijorat de ceea ce ne rezervă viitorul. Cu toate acestea, recent, m-am trezit din ce în ce mai îngrijorat de viitor decât oricând. Această teamă și îngrijorare se infiltrează în tot ceea ce fac în orice moment al zilei. De la trezire până la mers la serviciu și înapoi în pat, mintea mea este în mod constant plină de gânduri anxioase despre cum va arăta viitorul pentru mine. Acest lucru interferează cu viața mea de zi cu zi și mă face să mă simt epuizat mental.

Pentru a face față acestui lucru, terapeutul meu mi-a prezentat recent o tehnică care implică alocarea unui „timp de îngrijorare”. Acest lucru implică să aleg un moment al zilei care îi este dedicat în mod special îngrijorătoare. Deși sună a un concept ciudat, m-a beneficiat foarte mult.

Cum m-a ajutat programarea unui timp de îngrijorare

De fiecare dată când îmi trece prin minte un gând stresant, nu interacționez cu el și amân gândul la „timpul meu de îngrijorare”. Iată cum mă ajută:

1. Petrec mai puțin timp îngrijorându-mă. În loc să-mi petrec întreaga zi îngrijorându-mă, petrec doar 30 de minute îngrijorându-mă în timpul „timp de îngrijorare” pe care mi l-am alocat. În acest fel, sunt capabil să trec peste zi și să-mi îndeplinesc sarcinile fără ca anxietatea să intervină între ele. Știind că am avut o zi productivă în care nu am petrecut mult timp îngrijorându-mă, mă ajută să mă simt bine cu mine.
2. Mă ajută să gândesc rațional. Când îmi fac griji pe tot parcursul zilei, nu sunt capabil să mă concentrez la muncă și nici nu pot să-mi abordez gândurile anxioase. Cu un „timp de îngrijorare”, sunt capabil să mă gândesc bine la lucruri. Mă ajută să notez ceea ce mă gândesc pe o foaie de hârtie. Deoarece cele mai multe dintre gândurile mele sunt legate de îngrijorarea cu privire la viitor, tind să realizez cât de mult nu este în controlul meu. Acest lucru mă ajută să renunț la gând.
3. Mă simt plin de energie. Cu mai puțin timp petrecut cu îngrijorarea, gândurile mele nu m-au mai obosit mental. Mă simt plin de energie pe tot parcursul zilei.

Limitarea timpului pe care îl petrec îngrijorându-mă m-a ajutat să fiu mai puțin stresat și mai fericit. Ați încercat vreodată să programați un „timp de îngrijorare” și cum a funcționat pentru dvs.? Spune-mi în comentariile de mai jos.