Creșteți-vă rezistența la stres pentru a îmbunătăți recuperarea PTSD
Reziliența la stres este capacitatea de a-ți păstra sentimentul de sine și forma vieții tale, în ciuda faptului că ești afectat de forțele percepute amenințătoare. Cu toții avem nevoie de o rezistență adecvată la stres și facem bine să cultivăm această proprietate în noi înșine. Poți sa faci asta inainte de tu recuperați de PTSD, și tu cu siguranță ar trebui să după recuperare. Există o serie de lucruri destul de obișnuite pe care le puteți face pentru a vă crește rezistența la stres, dar pentru a obține creștere posttraumatică, trebuie de fapt do aceste lucruri!
Nivelul tău actual de rezistență la stres este limitat
În acest moment, ai o anumită capacitate de a gestiona stresul, rezistența ta actuală la stres - și să fim clari: vorbesc despre capacitatea ta de a gestiona sentimente negative pe care le produce propriul tău creier ca răspuns la diverși stimuli, interni (gânduri și sentimente) și externi (orice).
Gândiți-vă la capacitatea de a gestiona stresul ca la un fel de forță, cum ar fi capacitatea de a transporta ceva greu pe 50 de picioare. În cel mai bun caz, această capacitate va fi limitată. Dacă aveți PTSD sau vărul său mai complicat,
Ai putea deveni incapabil să-ți folosești capacitatea actuală. De asemenea, puteți lucra pentru a crește această capacitate, în timp. Să luăm în considerare mai întâi ce poți face pentru a preveni să nu mai poți folosi ceea ce ai în prezent.
Păstrați rezistența la stres actuală
Gândiți-vă la rezistența la stres ca la un cont bancar. Scopul tău este de a evita comisioanele de descoperit de cont.
Învață să monitorizezi cu atenție și să răspunzi la încărcătura ta de stres actuală
Sarcina dvs. actuală de stres va varia. Probabil că aveți o idee decentă despre ce lucruri vă cresc încărcătura actuală de stres. Alte lucruri pe care nu le-ați identificat încă pot face acest lucru. În orice caz, puteți urmări efect dintre acești factori de stres, cunoscuți și necunoscuți, fiind conștienți de:
- sentimentul tău de energie - in general, vei avea mai putina energie atunci cand sarcina de stres creste;
- capacitatea ta de a răspunde cu sentimente pozitive atunci când întâlniți lucruri de care vă bucurați în mod normal - acest lucru scade în mod normal când sarcina de stres crește;
- pofta ta - aceasta poate scădea sau crește atunci când sarcina dvs. de stres crește;
- reactivitatea ta la stres - persoanele încărcate de stres devin de obicei iritabile, temperate și suprasensibile la stres suplimentar, atunci când sarcina de stres crește.
Dacă ești deja stresat, pur și simplu nu vei putea suporta mult stres suplimentar, fără avarie (taxe de descoperire de cont!). Dar nu veți ști despre această vulnerabilitate decât dacă vă monitorizați încărcătura actuală de stres. Dacă experimentați o defecțiune la suprasolicitare la stres, rezistența la stres va fi automat scădea pana iti revii.
Minimizați încărcarea de stres prin viață inteligentă
Știi deja ce să faci: dormi suficient, pui pui de somn la nevoie, mănâncă hrană sănătoasă, evită eforturile fizice excesive, nu te îmbolnăvi, ia-ți medicamentele (dacă există), evita oamenii neplăcuți, asociază cu oameni placuti. Doar fă-o!
Evitați să adăugați stres încărcăturii dvs
Cu toate acestea, acest sfat evident nu este folosit prea des, deoarece oamenii cred că evitarea stresului suplimentar demonstrează slăbiciune sau că ar putea dezamăgi pe alții făcând mai puțin, sau că ei ar trebui să împinge mai departe, indiferent de ce.
S-ar putea să scapi ignorând încărcătura actuală de stres, dar corpul tău probabil că nu o va face. Stresul emoțional afectează organismul deoarece răspundem la stres generând hormoni adaptativi care au un efect distructiv asupra noastră, ajutându-ne în același timp să ne adaptăm la o sarcină mare de stres. Ele creează o rezistență iluzorie la stres. Pentru a evita costurile acestei iluzii, trebuie să fii mai inteligent decât corpul tău!
Pentru a evita supraîncărcarea și riscul real de defecțiune indusă de stres,
- recunoaște-ți limitările,
- răspunde mai devreme decât târziu,
- Răspundeți cu hotărâre - nu este momentul pentru „pași de bebeluș”,
- acționați pentru a amâna sau evita în alt mod orice stres nou, până când ați diminuat încărcarea actuală de stres.
Creșteți rezistența la stres actual
Dacă aveți PTSD sau DID, cel mai puternic mod prin care vă puteți crește rezistența la stres - capacitatea de a rezista la stres - este să tratați și rezolvați-vă tulburarea, cat mai mult posibil. Cu toate acestea, acest lucru va dura timp și, în timp ce lucrați prin procesul de recuperare, puteți face în continuare o serie de lucruri pentru a vă crește rezistența la stres.
După ce ai pierdut rezistența la stres, recăpătarea acesteia înseamnă o creștere
La un venit fix, dacă tot îți depășești contul, trebuie să scazi cheltuielile. Când ați supraînregistrat, pierdeți orice capacitate de a extrage fonduri suplimentare. Trebuie să faceți o depunere pentru a vă restabili contul.
Când capacitatea ta de adaptare la adiţional stresul este limitat de faptul că transportați deja multe, trebuie să vă reduceți încărcătura (cheltuielile) actuale de stres, pentru a vă crește capacitatea de a gestiona nou stres. Dacă, de exemplu, trebuie să vă transportați copiii la și de la școală și sunteți bolnav, poate fi necesar să vă petreceți ziua în pat pentru a avea suficientă putere pentru a realiza preluarea după-amiezii. Prin scăderea încărcăturii actuale de stres, increște rezistența la stres funcțională în viitor.
Cu toții ne putem crește rezistența la stres
Luați în considerare ceea ce fac sportivii: antrenamentul atletic crește rezistența la stres, provocându-și corpurile cu induse intenționate stres la niveluri care implică o întărire adaptivă a oricărui mușchi, ligament, tendon sau alt sistem pe care îl interesează în. Nivelurile moderate de stres adăugat, pentru perioade limitate de timp, îi fac mai puternici.
Luați în considerare de ce are nevoie sistemul nostru imunitar celular dacă dorește să funcționeze corect și să nu ne întoarcă (producând lupus, alergii, etc.): Trebuie educat sau reglat prin expunerea în copilărie la întâlniri stresante, dar nu copleșitoare, cu străini. proteine.
Luați în considerare prima etapă a tuturor modelelor eficiente de psihoterapie traumatică: pentru a tolera provocările neapărat solicitante (stresante) ale desensibilizarea memoriei traumei, oamenii trec printr-o perioadă preliminară în care se evaluează rezistența la stres, apoi se mărește metodic la orice nivel pare a fi necesar.
Nu toți începem din același loc și nici nu putem ajunge în același loc după eforturi susținute de a ne crește rezistența la stres. Aceasta este doar o parte din individualitatea noastră. Totuși, cu toții ne putem crește rezistența la stres devenind cât mai sănătoși posibil, luând în mod deliberat pe stres la niveluri moderate pentru perioade moderate de timp, apoi odihnindu-se pentru a permite recuperarea apar.
Acest pas final este critic: se dobândește putere nu pur și simplu prin întâlniri cu stresul, ci prin răspuns adaptiv care se întâmplă după astfel de întâlniri. Așa cum trebuie să facem în corpul nostru, trebuie să ne odihnim creierul pentru a maximiza acest răspuns. Urmați acest plan simplu, dovedit, și dvs voi îmbunătățiți rezistența la stres.
Luați legătura cu Tom Cloyd și la Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, a lui Sleight of Mind blog, al lui Trauma Psih blog, și Site-ul Tom Cloyd.
