Cum să ierți în recuperarea PTSD, astfel încât să te poți vindeca

Săptămâna trecută, am scris despre ce se întâmplă când nu iertăm, și de ce ar putea fi o acțiune bună de luat Recuperarea PTSD. Dacă ați ajuns la concluzia că ați putea fi gata să iertați, primul obstacol în acest sens ar putea fi să nu știți cum sau ce să faceți. Săptămâna aceasta, urmăresc un proces foarte ușor, care vă pune pe calea iertării într-un mod care vă menține puterea, siguranța și controlul.

De ce să ierți în recuperarea PTSD

Când refuzăm iertarea, ne păstrăm cu adevărat puterea mică pe care o avem. Îi spunem persoanei care ne-a rănit: „Nu!” Pentru unii dintre noi, aceasta poate fi prima dată când simțim acel sentiment de putere și poate chiar singura dată când avem ocazia să ne negați vinovații sau să punem bariere, granițe și închisori în jurul lor sau între ne.

A avea acel sentiment de putere este pozitiv – la început. Problema este că:

• acest tip de energie negativă necesită multă energie pozitivă pentru a menține
• acest tip de focalizare negativă ne distrage atenția de la a ne îndrepta atenția către zone pozitive
instagram viewer
• singura persoană implicată în procesul de neiertare este cea care îl reține

Persoana pe care nu o iertăm adesea pentru traumele noastre este o persoană cu care am ales să avem limitate sau nu. implicare, ceea ce înseamnă că este o persoană care nu simte greul loviturii, ne imaginăm lipsa de iertare. aduce. În schimb, suportăm greul acestei lovituri în timp ce purtăm povara menținerii energiei pe care ne-i cere neiertarea.

Dr. Margaret Nagib, psiholog clinician și membru al facultății la Timberline Knolls Rezidențial Centru de tratament, vede iertarea ca pe o modalitate de a ne elibera la o putere mai mare, mai mult decât ne oferă puterea de a refuza iertarea. Ea explică,

„Rănile ne afectează spiritul, acea parte care este esența a ceea ce suntem. De asemenea, creează legături între noi și cei care ne fac rău. Iertarea înseamnă a renunța la conexiunile nesănătoase dintre noi și ceilalți. Este vorba despre a spune: „Aleg să eliberez această persoană care este legată de mine din cauza a ceea ce mi-a făcut”. Deci, trebuie Întrebați-vă: Vreau să trag cu mine (pentru tot restul vieții) conexiuni cu persoana care mi-a făcut cel mai mult dăuna?"

Dacă răspunsul tău este „În nici un caz!”, Dr. Nagib are patru pași simpli pentru a-ți porni procesul de iertare.

5 pași pentru a ierta în recuperarea PTSD

Pasul unu: Iertați cu voce tare.

În prezența cuiva în care ai încredere, spune cu voce tare: „Iert [completează spațiul liber] pentru [completează spațiul liber]”. Fii foarte specific pentru ceea ce ierti.

Pasul doi: Identificați minciunile care au fost create din cauza modului în care ați fost rănit.

Experiențele ne învață lucruri și pun în aplicare sisteme de credințe care pot fi adesea eronate. Este important să identifici minciunile pe care te-a învățat trauma. Întrebați-vă ce credeți din cauza a ceea ce vi s-a întâmplat și apoi evaluați cât de exacte sunt acele convingeri.

Pasul trei: Renunțați la minciuni.

Recuperarea puterii înseamnă a crea lumea în care trăiești. Tu creezi acea lume prin ceea ce alegi să crezi. Când spui cu voce tare „Renunț la minciună __” (și apoi afirmi minciuna cât mai specific posibil) începi să creezi o lume nouă în care devii din ce în ce mai împuternicit.

Pasul patru: Identificați adevărul.

Înțelepciunea ta interioară știe ce adevăr înlocuiește minciuna. Cereți înțelepciunii voastre interioare să dezvăluie adevărul. Apoi, fă-ți timp pentru a identifica, observa și imagina cum îți va schimba viața trăind acest adevăr.

Aș adăuga și un al cincilea pas. În calitate de antrenor PTSD, concentrezul meu cu fiecare client este să identific alegerile de făcut și acțiunile de luat pentru a merge mai departe în viața pe care ai dori să o trăiești.

Pasul cinci: Luați măsuri pentru a trăi noul adevăr.

Numirea și recunoașterea procesului de iertare te pune în poziția de a trece peste el. Prin pașii anteriori ai trecut de la neputincios la puternic. Totuși, puteți aprofunda procesul prin incorporarea acestuia. Iată cum: Pentru fiecare adevăr nou, imaginați-vă că puteți face ceva care să arate lumii ceea ce credeți acum. Alegeți o acțiune și continuați cu ea pentru a uni adevărul despre ea din mintea ta cu adevărul care se află în corpul tău.

Michele este autorul Viața ta după traumă: practici puternice pentru a-ți recupera identitatea. Conectează-te cu ea Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul web, HealMyPTSD.com.