Zgomot maro pentru ADHD: Trend TikTok îmbunătățește concentrarea, performanța sarcinilor
Am auzit zgomotul maro - sau sunete pe care le asociem cu zgomotul alb, dar cu o înălțime mai joasă și mai profundă - cum ar fi tunetele sau vânturile puternice. Hashtag-ul #brownnoise a strâns milioane de vizualizări TIC-tac, unii oameni spunând că promovează calmul și concentrarea în creierul ADHD.
ADDitude l-a rugat pe Joel Nigg, Ph. D., psiholog clinician și profesor în departamentele de psihiatrie și științe comportamentale de la Oregon Health & Science University, să explice știința.
Zgomot maro pentru ADHD
Î: Am auzit despre zgomot alb, dar acum zgomot maro are un moment. Oamenii spun că îi ajută să se concentreze și să se relaxeze și chiar îi adormă. Care este știința sau teoria din spatele motivului pentru care zgomotul maro pare să funcționeze?
Studiile despre ADHD și zgomotul maro sunt puține. Cea mai comună și simplă teorie este că performanța este slabă atunci când ești somnolent (excitație foarte scăzută) și când ești panicat (excitare excesivă extremă). Când excitarea este optimă, creierul este alert, concentrat și eficient. Teoria este că nivelul de simulare necesar pentru a obține o excitare optimă este diferit pentru persoanele cu ADHD decât pentru colegii neurotipici. O parte dintre persoanele cu ADHD beneficiază
stimulare externă pentru a menține vigilența. S-ar putea să încerce muzică sau lumini, dar și acestea pot distra atenția. Zgomotul maro oferă o stimulare care nu distrage atenția.Există o a doua teorie numită rezonanță stocastică. Ideea este că zgomotul maro ajută la ascuțirea mecanismului de filtrare al creierului - capacitatea sa de a reduce informațiile care distrag atenția și de a ascuți ceea ce încercați să acordați atenție. Acest fenomen psihofizic este bine documentat, dar modul în care funcționează de fapt rămâne neclar. De asemenea, știința nu explică clar dacă sau de ce zgomotul maro declanșează acest lucru în creierul ADHD. Cercetările privind zgomotul brun și creierul ADHD rămân prea rare pentru a trage concluzii finale.
[Cartea electronică: Cum funcționează creierul ADHD]
Î: Cum au studiat cercetătorii zgomotul maro?
De obicei, voluntarii îndeplinesc sarcini cognitive dificile, cum ar fi rezolvarea problemelor de matematică, în diferite condiții de zgomot în laborator, în timp ce cercetătorii măsoară funcționarea fiziologică (prin înregistrări EEG ale indicilor corticali și alți indici de excitare), împreună cu performanța activității.
Î: Există un dezavantaj la zgomotul maro?
Nu este costisitor să descărcați zgomotul maro și există puțin risc, cu condiția ca volumul să nu fie excesiv (un volum mare poate deteriora urechile). Unele cercetări sugerează că majoritatea oamenilor cu ADHD au sub-excitare corticală și o minoritate au supra-excitare. Pentru cei cu excitare excesivă, zgomotul maro poate interfera cu atenția. Dar utilizatorul ar simți rapid acest lucru. Cu alte cuvinte, este puțin rău în a-l asculta și a vedea dacă funcționează pentru tine.
Zgomot maro pentru a îmbunătăți concentrarea: pașii următori
- Descărcare gratuită: Muzică pentru creierul sănătos cu ADHD
- Citit: 13 liste de redare de productivitate pentru a centra și concentra creierul ADHD
- Citit: „Sunetele mi-au ciocănit creierul ADHD ca niște lovituri.”
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
