Anxietatea socială și anxietatea de performanță nu sunt directorii tăi

Anxietatea socială și anxietatea de performanță implică amândoi o mare frică, îngrijorare și teamă. Când este vorba de anxietate, în general, nu este unic. Toate tipurile de tulburări de anxietate implică un anumit tip de teamă, o mulțime de griji și un sentiment general de temere. Este natura gândurilor și emoțiilor anxioase care definesc un anumit tip de anxietate. Cu tulburarea de anxietate socială, pretențiile implică în mare măsură frica de a fi judecat sau jenat în situații sociale. În aceasta, anxietatea socială este un văr apropiat al unui alt tip de anxietate: anxietatea de performanță. Înțelegerea relației lor vă va ajuta să reduceți anxietatea socială și anxietatea de performanță.

Toată lumea este o etapă și toți bărbații și femeile sunt doar jucători. -William Shakespeare

Tema comună a tulburării de anxietate socială și a anxietății de performanță

Puțini, dacă există, oamenii le place să fie examinați și judecați negativ. Cei dintre noi care trăim sau trăim cu anxietate socială și / sau de performanță, adesea, avem o frică debilitantă de a fi judecați. Mai exact, teama este judecată și nu se măsoară.

Imaginează-ți că ești într-o cameră. Această cameră ar putea fi o sală de ședințe la locul de muncă, o sală de prânz la școală, o sală plină de prieteni sau rude adunate pentru o vacanță sau o cameră plină de străini la un eveniment comunitar. Pentru cineva cu anxietate socială, orice astfel de cameră este asemănătoare unei camere de tortură.

Indiferent dacă este anxietate socială sau de performanță, creierul și corpul intră în modul de panică (la nivel figurat sau literal; oamenii pot experimenta și uneori atacuri de anxietate în situații sociale sau de performanță). Unele dintre celelalte reacții la judecarea includ:

• Transpiraţie
• zguduire
• Maini tremurande
• Dificultate la inghitire
• Vezică hiperactivă
• Disconfort fizic general
• Replații mentale ale erorilor și greșelilor percepute
• Imaginate consecințe oribile de a face sau de a spune ceva greșit

Aceste reacții formează o barieră între persoană și toți ceilalți. Teama de a fi judecat, de a face greșeli sau de a privi o mulțime de oameni proști aproape de orice altceva, ceea ce face aproape imposibil să te bucuri de viață.

Nu sunteți jucătorul de Anxietate Socială sau Anxietate de Performanță

Simțirea cercetată și frica de rezultatul unei asemenea examinări este tema comună împărtășită de anxietatea socială și anxietatea de performanță. Utilizați aceste cunoștințe în avantajul dvs. pentru a reduce ambele tipuri de anxietate debilitantă. Când simți asta gândurile anxioase încep să curgă, pune-ți câteva întrebări:

• Chiar sunt pe scenă?
• Sunt o marionetă sau un personaj de ficțiune care este scris de altcineva?
• Oamenii din jurul meu sunt membri ai audienței care nu au altceva de făcut decât să mă cerceteze?
• Oamenii din jurul meu sunt directorii mei, îmi dictează liniile și acțiunile?
• Ce fac de fapt judecățile?
• Pot să-mi direcționez propriul eu și să-mi aleg răspunsul la judecăți?
• Pot fi propriul meu dramaturg?
• Dacă oamenii aruncă roșii putrezite la mine, pot doar să le spăl și să-mi reglez actul?

Aceste întrebări nu sunt menite să eradice instantaneu anxietatea socială sau anxietatea de performanță. Sunt concepute pentru a fi începutul unui an nou mod de a te privi, ca persoană, mai degrabă decât personajul cuiva, al unei persoane cu alegeri, mai degrabă decât actor pe o scenă. Când ieșiți de pe scenă, publicul judecătorilor se estompează și tu poți fi adevăratul tu. Anxietatea socială și anxietatea de performanță nu trebuie să fie scenariul dvs. pentru viață.

Împărtășesc mai multe informații despre anxietățile sociale și de performanță în videoclipul de mai jos. Vă invit să intonați.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.