Hack-uri de productivitate pentru creierul ADHD: dincolo de diagrama sarcinilor

Treburile casnice sunt atât banale, cât și grele pentru creierul ADHD. Funcția executivă scăzută, plictiseala și lipsa de noutate complică sarcinile care, pentru alții, par banale, ducând la rușine și sentimente de eșec la persoanele cu ADHD.

Deseori, însă, schimbările simple fac toată diferența: mulți oameni cu ADHD au descoperit asta adaptarea sarcinilor la simptomele (și punctele lor forte) facilitează finalizarea lor mai rapid și cu mai putin stres. Când vi se pare că lista dvs. de activități este copleșitoare, împrumutați aceste inovatoare hack-uri de productivitate de la alți adulți cu ADHD, apoi adăugați soluțiile dvs. în secțiunea Comentarii de mai jos.

„Când totul este o mizerie sau eu simti paralizat, de multe ori funcționează să decideți să faceți 10 lucruri definite. Orice contează: să pui un creion deoparte sau să arunci o chitanță în coșul de hârtie. Odată ce am început, deseori continui cu mult peste cele 10 lucruri, dar nu mi se pare un criteriu.”— Emma, ​​Danemarca

„Mă mișc prin casă, terminând treburile treptat. Dacă într-o cameră există sarcini neterminate, las lumina aprinsă - când lumina este stinsă, știu că am terminat.

Deplasarea între sarcini înseamnă că nu mă plictisesc la fel de mult când fac treburile casnice, iar luminile sunt un memento vizual important atunci când sunt ocolit.”— Un Cititor de ADDitudine

„Ascult cărți audio când trebuie să fac sarcini fără minte, cum ar fi spălarea vaselor sau împăturirea rufelor. Îmi ocupă suficientă mintea pentru a o satisface și a mă feri de distrageri, lăsându-mi în același timp ochii și corpul liber să lucreze. Bonus, am trecut de la să nu citesc niciodată la 60 de cărți pe an!” — Julie, Minnesota

[Citiți: „Bateți ceasul” cu sfaturi personale de productivitate]

„Am setat alarme doar pentru întâlnirile care necesită timp. Pentru orice altceva, folosesc clepsidre silențioase. Când sunt gata să fie răsturnați din nou, știu că este timpul să facem următorul lucru. Rămân pe drumul cel bun fără să vreau să mă ascund de zgomot.” — Linda, Washington

„Eu întotdeauna a avut probleme să ajungă la timp pentru că m-am concentrat în primul rând pe când trebuia să ajung. Am început să mă concentrez pe timpul de care aveam nevoie părăsi în schimb, luând în considerare pregătirea, încărcarea mașinii și apoi conducerea acolo, în loc de doar timpul de condus. Apoi am început să mă uit la timpul să plec, în loc de când trebuia să fiu acolo.” — Cecil, Minnesota

„Am învățat să pun lucrurile acolo unde le folosesc, nu acolo unde ar trebui să meargă în mod tradițional. Vitaminele mele sunt pe birou, nu în dulapul cu medicamente și deodorantul în mașină etc. Dacă am lucrurile la îndemână, sunt mai probabil să le folosesc.”— Marcela, California

„Când studiam pentru masterul în consiliere, Mi-aș pune datele scadente ale misiunii mele în telefon cu 24 de ore mai devreme decât data scadentă reală. Mi-a oferit timpul necesar pentru a edita înainte de trimitere.” — Shaunna, Australia

[Descărcați: Secretele creierului ADHD]

„Am creat o listă de verificare pentru băcănie structurată ca magazinul meu. Când rămâneam fără ceva, persoana care știa despre asta bifa căsuța. În acest fel, când mergeam la cumpărături, nu trebuia stai sa faci o lista, dă-ți seama de ce am ieșit sau încearcă să-ți amintești de ce aveam nevoie. Lista m-a ținut concentrat culoar cu culoar, astfel încât să nu fac cercuri în magazin.” — Un Cititor de ADDitudine

„Am montat un raft de sârmă în spălătoria mea, deasupra ușii. Asta îl face invizibil atunci când stai în afara spălătoriei, uitându-te înăuntru, deci nu pare aglomerat. Acum știu exact unde se află toate articolele de hârtie de uz casnic și pot, de asemenea, să-mi dau seama când nu mai folosesc oricare dintre aceste articole.”— Rudie, Carolina de Sud

„Am o mulțime de haine pe care nu le port niciodată pentru că uit că există atunci când sunt îngropate sub alegerile mele. Am venit cu un sistem rotativ în care hainele pe care le-am purtat ultima dată le-am pus sub grămadă și port doar ceea ce este deasupra. Acum pot să descopăr haine „noi” tot timpul.” — Un Cititor de ADDitudine

Hack-uri de productivitate pentru creierul ADHD: pașii următori

• Citit: 40 de sfaturi pentru ADHD-friendly pentru a face lucrurile
• Ceas: Mai multe trucuri de productivitate pentru adulții cu ADHD
• Descarca: 19 moduri de a respecta termenele limită și de a face lucrurile

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest