Anxietatea copiilor este mai gravă cu părinții anxioși

Copiii anxioși deseori preiau și învață comportamente anxioase de la adulții importanți din viața lor.¹ Adulții bine intenționați, intenționați să protejeze copiii împotriva factorilor de stres, griji și sentimente inconfortabile, pot interziceți-i din neatenție să învețe abilități esențiale de rezolvare a problemelor și mecanisme de adaptare care ajută la apărarea anxietate.

Din fericire, este și inversul adevărat: părinții pot preveni anxietate de la dezvoltarea și/sau agravarea copiilor lor prin modelarea și încurajarea comportamentelor care promovează în schimb reziliența.²

7 Comportamente parentale care agravează anxietatea la copii

Limbajul catastrofal

Prea des, părinții fac greșeala de a folosi un limbaj catastrofal pentru a-și speria copiii să le asculte. Un copil suficient de mare pentru a rămâne singur acasă are nevoie doar de o directivă de genul „Încuie ușa și nu răspunde pentru nimeni”. Cu limbaj catastrofal, devine: „Încuiați ușa și nu o deschideți, altfel va intra un străin, vă va răpi și ne va fura. chestie."

Sublinierea siguranței este importantă. Dar limbajul catastrofal și cel mai rău caz dramatic îi învață pe copii să caute pericole în fiecare moment, ceea ce se declanșează și activează excesiv amigdala.

Prea mult feedback corectiv

Feedback-ul corectiv excesiv are loc atunci când părinții supramonitorizează copiii. Feedback-ul corectiv poate arăta ca îndemnuri neîncetate, repetitive, care le fură copiilor posibilitatea de a gândi și de a rezolva singuri problemele:

[Faceți acest autotest: Are copilul meu anxietate?]

• „Mutați-vă ceașca de pe marginea mesei, astfel încât să nu se reverse.”
• „Asigură-te că îți scoți temele.”
• „Lăsați-vă pantofii înainte să vă împiedicați de ei.”

Feedback-ul corectiv este o formă de perfecţionism, care provoacă anxietate. Copiii învață să presupună că este ceva în neregulă cu fiecare acțiune a lor și vor face tot posibilul să evite feedbackul negativ refuzând să se implice.

Feedback-ul corectiv este deosebit de problematic pentru copii anxioși cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), care au mai multe șanse decât colegii lor neurotipici să primească mesaje corective sau negative la școală și acasă.

Supraprotectivitate

Îți împachetezi copilul împotriva dezamăgirii și eșecului? Ești prea rapid să sari și să-i „salvați” de sentimente rele? Ce acomodații ați stabilit care să nu existe în absența anxietății?

[Citește: Care a fost primul – anxietatea sau ADHD?]

Copiii au nevoie de expunerea la amenințări și factori stresori normali, gestionați. Acesta este modul în care își dezvoltă abilitățile adecvate de coping care cresc încrederea și rezistenta. Întreruperea acestui proces prin supraprotecție transmite un mesaj că copiii anxioși își spun deja: „Nu mă pot descurca”.

Prea multă liniște

Anxietatea vrea certitudine și predictibilitate. Vrea o garanție că „totul va fi în regulă” și că „nimic nu va merge prost” – ceea ce nimeni nu o poate promite cu o certitudine neclintită. De aceea, prea multă asigurare poate întări anxietatea, mai ales atunci când apare inevitabil imprevizibilul. Asigurarea constantă le fură copiilor oportunitățile de a învăța să se rostogolească cu pumnii.

Ai grijă și la capcanele dependenței. Lucrurile mici – cum ar fi să vă lăsați copilul să doarmă în pat, să vorbiți în numele lui la restaurante și să respectați rutine rigide – se pot transforma în obiceiuri problematice dacă sunt făcute suficient de des.

Nebifat Digital Media Time

Prea mulți copii și adolescenți au acces necontrolat la o lume saturată de criză pe dispozitivele lor. Doomscroll după doomscroll, creierul anxios și în curs de dezvoltare nu poate procesa că un dezastru sau o tragedie care se întâmplă la mii de mile distanță nu este un pericol pentru ei. Iar pentru copiii anxioși cu ADHD, o autoreglare slabă poate face mult mai dificil să privească în altă parte. Toți părinții ar trebui să facă o prioritate limitarea copilului lor timpul ecranului și utilizarea media digitale.

Cum să ajuți copiii anxioși

Anxietatea la copii este o problemă de familie și necesită o soluție familială. Primul pas este examinarea și reglarea propriilor comportamente anxioase. Apoi vine schimbarea modului în care tu și restul familiei răspundeți la anxietatea copilului dumneavoastră.

1. Acționează ca un antrenor emoțional. Antrenorii nu pot juca jocul, dar își pot oferi sprijinul și îndrumarea. Această mentalitate vă va ajuta să rezistați să interferați cu experiențele care vă vor ajuta copilul să crească.

2. Validați și recunoașteți sentimentele copilului dvs. Nu cădea în capcana de a respinge temerile și îngrijorările reale ale copilului tău în încercarea de a eradica anxietatea. Validarea temerilor copilului dvs., chiar dacă acele frici par disproporționate în raport cu situația, nu este același lucru cu a le strânge. Copiii anxioși trebuie să învețe că depășirea anxietății înseamnă să facem ceea ce ne este frică în ciuda – nu fără – frică. Asta înseamnă că chiar și asigurări bine-intenționate precum „Nu este atât de rău” și „Este în regulă, nimic rău nu se va întâmpla” minimizează sentimentele copilului tău.

Dacă copilul tău se teme că există monștri sub patul lui, validează acel sentiment: „Sună înfricoșător. Mi-ar fi teamă dacă aș crede că sunt și monștri sub patul meu. În același timp, arată încredere în tine capacitatea copilului de a gestiona situația cu un răspuns de susținere: „Ce vei face ca să adormi astă seară?"

3. Învață-ți copilul să exteriorizeze și să expună anxietatea. Ajutați-i să se gândească la anxietate ca la un șmecher care încearcă să ia ce e mai bun din ei. Personal îmi place să mă refer la anxietate ca la un gremlin complicat, dar alte nume funcționează. (Loki, zeul răutății, este un altul bun, dar numirea anxietății „Bob” sau un alt nume obișnuit funcționează de asemenea.)

Încurajează-ți copilul să se gândească la ce face gremlinul/numele lor preferat pentru anxietate atunci când apar sentimente de anxietate. Ei își pot spune lucruri ca

• „Gremlinul se străduiește din greu să mă facă să mă gândesc la ce este mai rău astăzi!”
• „Loki chiar știe cum să mă streseze.”
• „Bob încearcă să-mi introducă această poveste înfricoșătoare în cap.”

Externalizarea anxietății sub forma unui personaj este o versiune prietenoasă copiilor a principiului „numiți-o pentru a o îmblânzi”. Externalizarea anxietății îi ajută și pe copii să se separe de grijile lor, ceea ce este crucial. Adolescenți anxioși mai ales tind să creadă că anxietatea este o trăsătură de personalitate înrădăcinată, neschimbată. Înlăturarea acestei mentalități este adesea cel mai mare obstacol pe care îl ajut pe pacienți să-l navigheze în cabinetul meu.

4. Acceptarea peste eliminare. Copiii – și adulții – fac adesea greșeala de a încerca să înlăture gândurile și sentimentele anxioase de îndată ce apar. Sigur, unele strategii, cum ar fi respirația, pot ajuta la calmarea corpului și a minții în acest moment. Dar încercarea de a elimina complet anxietatea este o rețetă pentru deznădejde care nu face decât să perpetueze ciclul anxietății.

În loc să elimine, învață-ți copilul să recunoască și să accepte prezența anxietății. Așa cum ei învață să recunoască când apar Loki, Bob sau gremlinul, învață-i să accepte că anxietatea îi va însoți uneori – o supărare care nu ar trebui să-i oprească.

5. Construiți-le toleranța la îngrijorare. Capacitatea copilului tău de a gestiona anxietatea este direct legată de dorința lui de a face simt anxietate. Acceptarea este o cale spre construirea toleranței la îngrijorare. Alte metode:

• Evită să intri, fie că este prin reasigurare, ritual sau alte comportamente care permit anxietatea. Încurajează-ți copilul să-și înfrunte temerile fără comportamente de siguranță.
• Oferiți copilului dumneavoastră oportunități ample de a experimenta și de a învăța. Anxietatea vrea să evităm viața, iar anxietatea devine o tulburare atunci când o lăsăm să facă ceea ce vrea. Deci spune „da” mai des. (A spune „nu” invită adesea la opoziție și la stres.) Copiii au nevoie de expunere la lucruri dificile și grele pentru a învăța abilități de adaptare.
• Admite incertitudinea. Copiii anxioși vor cere răspunsuri la necunoscute. Este în regulă să-i spui „nu știu” copilului tău. Este chiar mai bine să spui: „Nu știu, dar spune-mi ce ai aflat.”
• Insufla responsabilitatea. Reziliența începe cu responsabilitate. Lăsați copilul să se ocupe în mod independent de treburi și alte activități acasă pentru a-și spori încrederea. (Dacă știu să lucreze cu o tabletă sau un smartphone, pot lucra cu o mașină de spălat.)

Anxietatea copiilor și creșterea anxioasă a părinților: pașii următori

• Citit: Când ar trebui să ne facem griji în legătură cu tulburările de anxietate din copilărie?
• Citit: Înțelegerea rolului anxietății la copiii cu ADHD
• Citit: Copilul tău se îngrijorează prea mult?

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „Anxietatea la copii: semne trecute cu vederea și suporturi eficiente„[Video Replay & Podcast #401]”, cu Caroline Buzanko, Ph. D., care a fost difuzat pe 19 mai 2022.

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

Vizualizați sursele articolelor

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest