5 moduri de reformulare a anxietății pentru adolescentul tău îngrijorat

Unul dintre pacienții mei, Kyra, este un adolescent atât cu ADHD, cât și cu anxietate. De curând, ea și-a enumerat principalele preocupări când ne-am întâlnit: „Pandemia, faptul că nu fac parte din echipa de înot, obține note proaste, nu-mi vede prietenii în fiecare zi și spune un lucru greșit în clasă. Rămân mut. ”

Îngrijorată de boală, presiune academică, tachinare și / sau respingere, ea își editează comportamentul mai degrabă decât să își asume riscuri sociale sau academice. Sună familiar?

Anxietate prosperă în vasul Petri al dezvoltării adolescenților - hormoni în creștere, independență în devenire și întrebările legate de identitate îi determină pe adolescenți să depășească limitele, să acorde prioritate prietenilor și să se concentreze asupra a ceea ce contează lor.

Studiile arată că aproximativ 33% dintre copiii cu ADHD în vârstă de 3-17 ani au un diagnostic de anxietate, cu rate de anxietate mai mari la femeile cu ADHD decât la bărbații cu ADHD.

Anxietatea diferă de îngrijorare. Anxietatea este un răspuns fiziologic la gânduri și credințe negative. Nu putem să ne dorim anxietatea sau să ne gândim la asta. Este un răspuns natural care a evoluat pentru supraviețuire.

[Faceți clic pentru a citi: Simptomele tulburării de anxietate la copii]

ADHD și anxietate la adolescenți

În ciuda înclinației sale pentru diagnosticarea greșită, ADHD diferă semnificativ de anxietate.

Adolescenți cu ADHD luptați cu probleme organizaționale, provocări ale memoriei de lucru și controlul impulsurilor. Adolescenții cu anxietate se luptă cu comportamente compulsive, obsesive sau perfecționiste, afecțiuni psihosomatice, fobii debilitante și probleme legate de nesiguranța alimentară, de casă sau de locul de muncă. Rasismul sistemic și / sau traumele intensifică anxietatea.

De ce ADHD și anxietatea la adolescenți călătoresc împreună?Funcționarea executivă provocările și întârzierile fac mai dificilă gestionarea sentimentelor mari de către adolescenții cu ADHD. Adolescenții cu ADHD dor adesea de indicii vizuale sau auditive și citesc greșit expresiile faciale, favorizând anxietatea socială.

Au luptat din punct de vedere academic și / sau social. În timp, ei devin vigilenți la ceea ce spun sau fac. Acest lucru se amplifică pentru a deveni îngrijorare persistentă pentru data viitoare când vor încurca sau vor uita ceva important. Când nu pot face față, anxietatea se mută.

[Citiți: Copilul dumneavoastră se îngrijorează prea mult?]

Anxietate la adolescenți: schimbarea reacțiilor noastre la incertitudine

Anxietatea poate prelua viața unui adolescent. Este un schimbător de formă - tocmai atunci când un adolescent crede că și-a dat seama cum să rezolve o problemă, apare altul. Fără resurse interne, adolescenții anxioși se sperie sau refuză să facă orice, de teama că nu vor reuși. Nu pot tolera și face față incertitudinii, pot evalua în mod realist siguranța unei situații date și pot aplica instrumente de la succesele din trecut până în prezent.

Când copiii se pot descurca cu disconfortul de a nu ști și posibilitatea dezamăgirii, când au strategiile eficiente pe care să se bazeze, dezvoltă rezistența pentru a deveni competenți, de succes adulți. Scopul este ca adolescentul tău să nu eradice total anxietatea, ci să o recunoască pentru ceea ce este și să ia măsuri logice pentru a face față acesteia.

Pentru a-ți ajuta adolescentul să facă față frustrării, trebuie să știi cum funcționează anxietatea lor. Reacția unei persoane la îngrijorare, care nu scapă de ea, face diferența. Respingându-și îngrijorările („Acest lucru nu este mare lucru. Vei fi bine. ”) Nu onorează realitatea îngrijorării. Va crește. Reasigurarea („Nu vă faceți griji, totul va funcționa.) De asemenea, nu oferă o soluție durabilă.

Le puteți valida îngrijorările spunând „Ai dreptate să te sperii. Nu sunteți sigur că vă puteți descurca. Este firesc să vă faceți griji în această situație ". Acest lucru spune că le recunoașteți sentimentele și acum îi puteți îndruma spre gestionarea lor.

Anxietate la adolescenți: 5 strategii de coping

1. Schimbați relația adolescentului cu anxietate

Gândește la fel ca Sherlock Holmes și investighează anxietatea ca un puzzle. Când, unde și cum apare anxietatea? Care sunt factorii declanșatori ai acesteia? Fă o brainstorming cu adolescentul tău despre ce să spui când vine îngrijorarea: „Hmm, sună ca o grijă. Ce ai putea spune pentru a-l reduce? ”

Separați anxietatea de cine este adolescentul dvs. Mulți copii se simt neputincioși în ceea ce privește anxietatea și beneficiază de redefinirea acesteia ca fiind ceva distinct de cine sunt.

2. Rămâneți neutru și plin de compasiune

Deși trebuie să interveniți în situații de agresiune, violență, eșec academic sau comportamente riscante, majoritatea timp în care adolescentul tău are nevoie doar de sprijinul tău pentru a gândi prin răspunsuri la situații dificile - nu pentru tine rezolvarea.

Este probabil ca adolescenții părinților anxioși să fie anxioși ei înșiși. Monitorizează-ți și gestionează reacțiile la anxietatea copilului tău și abține-te de la a discuta în public preocupările tale. Reacționează neutru, indiferent de comportamentele lor iritante, frustrante sau înfricoșătoare. Astfel de comportamente indică cât de scăpat de control se simte copilul tău.

3. Începeți mic pentru a vă construi încrederea

Anxietatea șterge amintirile succeselor din trecut, ceea ce este deosebit de devastator pentru adolescenții cu ADHD și provocări ale memoriei de lucru.

Alegeți un obiectiv la îndemână și începeți cu pași mici. Ce ar face adolescentul tău dacă anxietatea nu ar fi acolo? Ajută-i să-și amintească momentele în care și-au asumat un risc și a dat roade. Apoi discutați despre modul în care acest lucru s-ar putea aplica situației. Limba ofertei: „Sunt dispus să mă simt nesigur. Pot să-mi ridic curajul și să încerc asta ”.

4. Optează pentru curiozitatea față de anxietate

Este greu să trăiești cu incertitudine, iar adolescența este plină de necunoscute - mai ales acum. Lipsa de control pe care o simt adolescenții noștri în viața lor le alimentează anxietatea.

În loc să găzduiești gânduri îngrijorate, fă ca adolescentul tău să treacă la curiozitate. Anxietatea închide adolescenții și prezice rezultate negative, dar curiozitatea îi deschide către posibilități. Ajutați-i să învețe să spună „mă întreb de ...”, mai degrabă decât „mă îngrijorează ...”

5. Concentrați-vă pe construirea rezistenței

Reziliența este antidotul pentru anxietate. Când adolescenții își identifică punctele forte, persoanele cărora le pasă de ele și interesele lor, se simt mai încrezători.

Găsiți modalități de a vă conecta cu lucruri care contează pentru adolescentul dvs., cum ar fi un joc pe computer preferat sau un videoclip amuzant de pe YouTube. Demonstrând această legătură, copilul tău va dori să lucreze cu tine pentru a-ți asuma anxietatea.

Anxietate la adolescenți: următorii pași

• Autotestare: Copilul meu are tulburare de anxietate generalizată?
• Întrebări și răspunsuri: Cum ne putem învăța Tween-ul nostru emoțional și anxios să se calmeze?
• Citit: True Grit - Transformarea adolescentului tău într-un soldat

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 9 februarie 2021