Figeting cu ADHD: Cum îmi valorific energia nervoasă

Recent, am împărtășit cu studenții mei italieni un videoclip cu mine în care explic exagerat atmosfera de pe stadionul Wembley în ziua fatidică, Italia a câștigat Euro 2020 împotriva Angliei. După ce am văzut filmul de trei minute, am avut câteva revelații.

1. Aveam nevoie de o nouă regulă de clasă: să nu-l supărăm pe dl. Les frecându-l în faptul că Anglia a pierdut la penalty-uri.
2. Nu m-am oprit niciodata frământându-se! Tot timpul fie dansam, mi-am răsucit pixul, fie m-am jucat cu barba sau cu bijuteriile. Nu e de mirare că aș putea menține atenția a 20 de adolescenți italieni plictisiți – mișcarea mea constantă este hipnotică!

Habar n-aveam că agitația mea era atât de rea pentru că sunt singura persoană din cameră care fizic nu o poate vedea. (Nu tind să vorbesc cu suprafețele reflectorizante, în afară de rarele ocazii când sunt reeely beat și dându-mi cuvântul „Dumnezeule, eu sunt... Am înțeles asta, dar pentru orice eventualitate...” vorbe încurajatoare în timp ce mă uit la mine reflexie apoasă la baza unui bol sidefat sau „fiu” James Bond în oglindă când nimeni nu este in cautarea.)

ADHD agitație și energie nervoasă

Figeting-ul este o mare parte a mea ADHD. Este subconștient. Se poate agrava atunci când sunt stresat, învăț, abordez o problemă sau în momente intense. A fi agitat mă ajută să fiu atent, este liniștitor, dar îi poate face pe toți cei din jurul meu să simtă aceeași energie nervoasă pe care o simt eu.

Prietenii mei au observat frământarea mea și odată l-a transformat într-un joc secret de băut. De fiecare dată când îmi atingeam barba, luau o gură de bere. Habar n-aveam ce se întâmplă, ceea ce m-a făcut mai neliniştit, aşa că mi-am atins mai mult barba. Își comandau a treia rundă de băuturi în mai puțin de o oră până când cineva a alunecat și mi-a spus în liniște ce fac pe cheltuiala mea (moment în care am intrat all-in să-i pedepsesc).

[Ghid gratuit: Cum Fidget-urile îmbunătățesc comportamentul ADHD]

Dar agitația nu duce întotdeauna la distracție și jocuri. Fostul meu șef s-a așezat vizavi de mine la ultimul meu loc de muncă, iar energia mea nervoasă a făcut-o să se simtă ca și cum aș fi fost peste capul meu. Împreună cu capacitatea mea de distragere în acel mediu nou, optica m-a făcut să par nesigur și anxios atunci când doar gândeam, cream și învățam multe deodată.

Acum că sunt conștient de modul în care agitația constantă poate duce la concepții greșite, am venit cu câteva modalități de a reduce aspectul energie nervoasă și ceea ce eu numesc „ticuri senzoriale” la locul de muncă.

Figeting: 6 pași pentru a controla energia nervoasă

1. Înregistrați-vă

Data viitoare când vă aflați într-o întâlnire Zoom, înregistrați-vă și revedeți cum vă comportați (mai ales dacă a fost o întâlnire plictisitoare). Prima redare va fi îngrozitoare, dar există lucruri mici de care poți deveni mai conștient și care te vor ajuta să vezi cum te întâlnești cu ceilalți.

2. Stai departe de cameră

Dacă nu vă puteți stăpâni agitația în timpul unei conferințe video, opriți camera pentru un pic, așa că dvs vă puteți răsfăța cu agitația sau o explozie rapidă de exerciții pentru a elibera tensiunea fără a distrage atenția alții. Apoi întoarce-te la fața ta de poker.

[Autotest: Am ADHD?]

3. Utilizați un Fidget rezistent la sunet

Păstrez o tăcere agitat — un creion contondent sau un stilou fără clic — în mână când sunt în fața camerei. Pot să-l scot din cadru în timp ce mă gândesc. De asemenea, port o minge de tenis sau de squash, sau Slinky mică, pe care o pot strânge sau jongla atunci când o prezint în clasă. De asemenea, ajută la ca Întrebările și răspunsurile să fie mai interactive, deoarece arunc jucăria oricui vreau să răspund la întrebare. Îmi încurajez copiii să facă la fel.

3. Nu vă zgâriți cu îngrijirea personală

Dacă te agiți cu barba ca și mine, nu te mai plini de viking (oricât de prost ar pare). Tăiați-l scurt, astfel încât să nu mai aveți nimic de ales sau să vă răsuciți, dar nu-l bărbieriți în întregime, deoarece atunci veți freca acel fir de miriște pe care l-ați ratat toată ziua. (De asemenea, ultima dată când m-am bărbierit complet, am descoperit că mi-a crescut o bărbie în plus. A fost îngrozitor.) Aceeași regulă se aplică oricăror alte părți ale corpului pe care ai tendința de a le alege. Păstrați unghiile scurte și îngrijite. (Tratați-vă și cheltuiți puțini bani pentru a le face corect.)

4. Lucru în exercițiu

Exercițiile nu sunt ușor de făcut într-un cadru de lucru. Dar încearcă să faci o întindere ciudată sau să găsești un loc liniștit pentru a stimula rapid mușchii din jurul zonelor corpului tău unde simți cel mai puternic anxietatea. Pentru mine, este pieptul și umerii mei. Așa că, când lucrez de acasă, uneori fac niște flotări SAS în privat. Sunt destul de dure și intense încât este nevoie de doar câteva pentru a risipi tensiunea fără a fi nevoie să săriți. Pozițiile de yoga sunt grozave și pentru asta: coborâți din câine în jos într-o ipostază de cobra și faceți înapoi de câteva ori. Te vei simți mult mai bine, cu beneficiul de a te întoarce la birou arătând și simțindu-te mai puternic.

Dacă lucrați de acasă, luați în considerare ritmul în timp ce vă gândiți (sau găsiți o sală de conferințe goală la serviciu). Am fost la o întâlnire telefonică săptămâna trecută (folosește căștile – bine ai venit) și am urcat 2.000 de pași în sus și în jos în camera mea de zi. Întâlnirea a decurs foarte bine pentru că am avut spațiu și am creat un ritm pentru a gândi și a asculta activ (la propriu).

5. Purtați un inel sau bijuterii subtile

Am purtat un inel simplu în fiecare zi de la 15 ani. Este oțel, durabil, puțin ponderat și discret. Îl pot simți și îl pot întoarce când mă gândesc sau scriu. Nimeni nu observă pentru că se uită la ochii tăi când vorbești, iar mișcarea nu se află la periferia lor. De asemenea, puteți obține brățări grecești cu mărgele pe care le puteți trage, care servesc aceluiași scop. De asemenea, sunt destul de ieftine și înlocuibile. Găsiți doar greutatea potrivită pentru dvs., cum ar fi totemurile pe care le folosesc Inceput.

6. Scoate-ți pantofii

În cele din urmă, scoateți-vă pantofii de sub birou (presupunând că aveți o stație de lucru privată, un birou sau un cubic). Simțiți podeaua cu tălpile picioarelor. Bagă o minge mică dedesubt și rostogolește piciorul peste ea. Acest lucru combină un mini masaj cu o agitație pe care nimeni nu o va observa (cu excepția cazului în care au un fetiș al picioarelor, care este o conversație cu totul diferită, sau mingea merge necinstită prin birou).

Figeting: Următorii pași

• Citit: Jucării Fidget pentru adulți cu ADHD
• Descărcare gratuită: Cum să te concentrezi (când creierul tău spune „Nu!”)
• Citit: Top Fidgets, Idei de cadouri pentru adulții cu ADHD

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest