Catastrofizarea cu ADHD: 3 moduri de a nu mai presupune ce este mai rău

Prezentarea ideilor de povestiri editorilor este o sarcină stresantă pe care, în cea mai mare parte, am stăpânit-o ca scriitor independent. Cold pitching este practic a doua natură pentru mine în acest moment. Dar sunt ocazii când cred că un teren este groaznic.

Atât de groaznic, de fapt, mintea mea evocă un scenariu în care editorul și-a chemat toți colegii la birou să râdă de vărsăturile electronice împroșcate în căsuța lor de e-mail. „OMG, băieți, ce este asta?!” Îmi imaginez că redactorul le spune colegilor lor, care sunt unanim de acord că propunerea mea este îngrozitoare.

În râsete și aplauze zgomotoase, editorul promite să-și cheme toți colegii editori. „O să-l pun pe tipul ăsta pe lista neagră”, spun ei, biroul semănând acum cu o petrecere. „Va regreta ziua în care a îndrăznit să-mi trimită asemenea prostii pe jumătate gătite!”

Aoleu. Ar trebui să-i trimit un e-mail editorului pentru a-mi cere scuze abundente pentru argumentul teribil și să-l iau înapoi? Nu vreau să fiu pe lista neagră! Este chiar posibil? De unde sa stiu eu? Dacă trimit propuneri în alte locuri și nu primesc un răspuns, confirmă asta că am fost inclus pe lista neagră? Există un ombudsman sau cineva pe care să-l pot contacta în legătură cu astfel de lucruri?

Acesta este creierul meu care sare la concluzii. Acesta este scenariul cel mai rău caz™. Aceasta este catastrofizant.

[Obțineți această descărcare gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții intense]

Adevărul este că până când editorul răspunde – fie pozitiv, fie negativ – există o pitch în suprapunere: nici bine, nici rău. Practic, este Supunerea lui Schrödinger.

În multe cazuri (și după cum știu scriitorii independenți), propunerile rămân fără răspuns. Acest vid de cunoștințe împinge adesea creierul meu panicat să umple golul cu scenarii oribile și catastrofale.

Catastrofizarea ADHD: de ce presupun ce este mai rău?

În opinia mea, acest proces de gândire distructiv și paralizant este unirea nesfântă a unei imaginații fertile și dereglare emoțională — alăturat de ADHD.

Poate că am înfrumusețat povestea scenariului cel mai rău de mai sus, dar dacă ai ADHD, probabil că și tu catastrofezi. Știi cât de ușor creierul tău evocă rezultate teribile, dintre care multe au doar o relație liberă cu rațiunea și logica.

[Citiți: „De ce presupun scenariul cel mai rău caz?” Cum să opriți mintea cu ADHD de la îngrijorare]

După cum văd eu, catastrofizarea este o trăsătură universală ADHD. Aleargă alături depresie și anxietate și tendința de a gândi exagerat.

Catastrofizarea este un proces insidios; o deturnare a ochiului minții care o face să vadă doar uitarea în timp ce privește un viitor de necunoscut. Ce este mai rău, conștientizarea catastrofizării nu este suficientă pentru a scăpa de ea.

Din fericire, pot apela la câteva tehnici eficiente de suprimare pentru a tempera cea mai gravă catastrofizare atunci când apare.

Cum să opriți catastrofizarea cu ADHD

1. Privește la Istorie

Nu vorbesc despre Războiul Trandafirilor sau despre afacerea Dreyfus; Vorbesc despre istoria ta personală. Gândiți-vă înapoi la vremurile în care creierul dvs. ADHD s-a grăbit la concluzii teribile. Cât de des a ajuns acel eveniment inofensiv într-adevăr într-o catastrofă? În general, veți descoperi că creierul catastrofant nu este un creier clarvăzător.

Chiar și atunci când lucrurile merg prost, nu este sigur că se vor termina prost. De exemplu, poate ai pierdut un loc de muncă (sau chiar ai fost concediat), dar acum ești mult mai fericit în noul tău loc de muncă. Poate te-ai despărțit de un partener pe termen lung și te-ai convins că nu te vei mai recupera niciodată. Acel eveniment – ​​pe care creierul tău nu putea să-l treacă în acel moment – ​​a deschis calea pentru a-ți întâlni partenerul actual? Oricum ar fi cazul, ideea este că, chiar și atunci când se întâmplă lucruri rele, ele servesc adesea la deschiderea unor ramuri mai bune ale vieții. Țineți cont de acest lucru pentru a vă ajuta să opriți bulgărele de zăpadă al preocupării înainte ca acesta să adune masă și ritm.

2. Ape the Stoici

Epictet a împachetat această idee de a lăsa viața să se desfășoare oricum ar fi într-o expresie îngrijită din două cuvinte: Amor fati. (Aceasta este „dragoste de soartă” pentru voi vorbitorii de latină.) Filosoful stoic ne-a îndemnat să acceptăm cu calm ceea ce se întâmplă, deoarece toate evenimentele externe sunt în afara controlului nostru.

Nu sunt sigur cât de familiar îi era Epictet ADHD, dar amor fati este mai ușor de spus decât de făcut pentru cei dintre noi cu afecțiune. Totuși, este o filozofie care merită urmată. Viața este destul de haotică fără ca noi să inventăm mai multe probleme pentru noi înșine.

3. Misca-te

Când gândirea catastrofală îți controlează creierul, poate fi greu să te descurci cu altceva. Dar exercițiu este o contramăsură testată în timp pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să atenuați efectele gândurilor capricioase și ale ipoteticelor oribile.

Pentru unii oameni, o plimbare lungă în natură îi ajută să înlocuiască o dispoziție sumbră cu o perspectivă plină de speranță, sau chiar una mai obiectivă. Pentru alții, punându-și mușchii sub tensiune la sală, poate face truc.

Acordați-vă permisiunea de a încerca aceste sfaturi dacă sunteți catastrofizat. La urma urmei, ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?

Catastrofizarea cu ADHD: pașii următori

• Citit: 9 strategii de calmare pentru o minte neliniștită
• Citit: Cum să nu mai gândim prea mult la lucruri
• Citit: „Cum se simt cele mai rele zile ale mele cu ADHD”

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest