Burnout extrem: cum m-a rupt hiperfocusul ADHD

În primul meu loc de muncă cu normă întreagă, după ce am terminat masterul, am fost pus la conducerea unui proiect de lungă durată care era deja în urmă cu ani în urmă. Cu termene stricte, nerealiste și resurse insuficiente, proiectul era de salvat.

Mereu am avut rezultate foarte bune, așa că m-am introdus direct. În ciuda presiunii și a tuturor daturilor, am găsit munca extrem de captivantă și plină de satisfacții – combinația perfectă pentru hiperfocalizare.

Săptămânile intense s-au transformat în luni. Cu cât m-am concentrat mai mult pe proiect și cu cât am realizat mai mult, cu atât munca mea a devenit mai importantă pentru mine. A fost totul sau nimic.

Am ținut ritmul timp de un an și jumătate. Apoi, aproape fără niciun avertisment, m-am rupt.

Știu la ce te gândești; este un caz clasic de ars, dreapta? Nu chiar. Vedeți, acel episod de burnout s-a întâmplat în urmă cu șase ani - și încă mă recuperez din el.

Burnout cu un alt nume

La câțiva ani după acel episod, cu un nou loc de muncă și un volum de muncă gestionabil obiectiv, încă mai pot lucra doar aproximativ 20 de ore pe săptămână. De asemenea, sunt foarte sensibil la stresul de zi cu zi; unele zile grele pot declanșa episoade depresive și oboseală semnificativă.

[Citiți: Rising from Burnout - un kit de recuperare ADHD]

În sfârșit, am căutat ajutor recent și am găsit un terapeut specializat în ADHD. I-am spus povestea mea și am citit ce am putut la epuizare între sesiunile noastre pentru a încerca să dau un sens prin ceea ce am trecut (și efectele pe care încă le experimentez). Cu cât am învățat mai mult și cu cât mi-am explorat mai mult burnout-ul în timpul terapiei, cu atât mi-am dat seama că conceptele tradiționale, înțelese în mod obișnuit, de burnout nu reușeau să-mi surprindă experiența.

Prin ce am trecut, mi-am dat seama, a fost o formă de burnout care cred că ne afectează pe mulți dintre noi cu ADHD: eu o numesc „epuizare hiperfocalizată”.

Sapă mai adânc în epuizarea hiperfocusului

The Organizația Mondială a Sănătății (OMS) descrie burnout-ul ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes. Iată cum dimensiunile epuizării se potrivesc cu experiența mea de epuizare:

• sentimente de epuizare sau epuizare a energiei (Da)
• distanță mentală crescută față de locul de muncă sau sentimente de negativism sau cinism legate de locul de muncă (Nu chiar)
• un sentiment de ineficacitate și lipsă de realizare (Nu)

Oricât de stresantă și de solicitantă a fost conducerea acelui proiect, am continuat să mă întorc în fiecare zi, dornic să-l duc la bun sfârșit. Nu eram îndepărtat mental de factorul meu de stres – eram implicat cu el. Era tot ce m-am gândit, zi și noapte. Nu am simțit un sentiment de ineficiență sau o lipsă de realizare la locul de muncă. Era exact opusul; meseria mea a fost propria sa recompensă, iar productivitatea și eficacitatea mea au crescut în timp, alimentând o buclă de feedback pozitiv.

[Citiți: Hyperfocus - o binecuvântare și un blestem]

În mintea mea, nu era nimic de care să scape sau să-mi revin. Sigur, am vrut ca lucrurile să se calmeze, dar epuizarea nu a apărut niciodată pe radarul meu (deși alții din viața mea au putut vedea asta). De aceea, abordările tipice - cum ar fi luarea de pauze, reîncadrarea și creșterea recompenselor - nu ar fi funcționat pentru mine.

O dimensiune de Ale mele experiența pe care nu am văzut-o reflectată în cercetările mele a fost teama mea intensă și tot mai mare de a nu ajunge la locul meu de muncă. Pe măsură ce timpul a trecut, consecințele mele percepute pentru eșec s-au înrăutățit și au devenit nerealiste. Până la sfârșit, ceea ce a început ca „va fi un aspect prost” s-a transformat în existențial „acest proiect ar putea pune capăt carierei mele și lasă-mi pe soția mea și pe mine săraci.” Nu voi nega că aceste temeri iraționale m-au ținut, de asemenea, hiperconcentrat pe munca mea.

Zi de zi, când nu lucram, mă simțeam doar epuizată. Aș avea probleme să mă concentrez, eram uituc și mi s-a părut aproape imposibil să adun energia necesară pentru a începe sarcinile de zi cu zi precum gătitul și curățarea. Toate celelalte aspecte ale vieții mele, inclusiv lucrurile de care mi-au plăcut cu adevărat, au început să dispară. Odată ce am început să lucrez din nou, acea epuizare a dispărut, sau cel puțin nu am observat-o.

Când m-am rupt, a fost brusc - ca și cum ramura pe care fusesem cocoțat în tot acest timp s-ar fi rupt brusc, lăsându-mă rupt pe pământ. De pe o zi pe alta, abia mă puteam ridica din pat. Mintea îmi era încețoșată, memoria mea era inexistentă și nu puteam face propoziții coerente, darămite să lucrez. Acea stare extremă a durat următoarele cinci săptămâni. Apoi mi-am petrecut următorii cinci ani încercând să mă întorc, doar pentru a fi încă jumătate din sinele meu de odinioară; Am lucrat cu jumătate de normă și m-am străduit să țin pasul cu cerințele vieții. Între timp, efectele burnout-ului tradițional se rezolvă după câteva luni.

Epuizare hiperfocalizată vs. Burnout tradițional

Cu ajutorul terapeutului meu, iată unde am ajuns: epuizarea tradițională este declanșată de o nepotrivire între timp, cerințe, resurse și recompense. Simptomele apar pe un spectru și cresc în timp pe măsură ce presiunea și lipsa recompensei cresc.

Epuizarea hiperfocusului, pe de altă parte, este declanșată doar de o supraabundență de presiune sau solicitări, în special pe o activitate cu concentrare ridicată.

În epuizarea tradițională, există eforturi pentru a se detașa și a se îndepărta de o situație nesustenabilă. În epuizarea hiperfocalizată, ne angajăm și A se transforma în situația nesustenabilă. Împingem până când situația se termină sau rupem.

Terapeutul meu, care și-a văzut numărul echitabil de clienți cu ADHD care s-au epuizat ca și mine, spune cei care ajung la punctul de rupere a hiperfocalizării se împing depășind limitele datorită unui puternic simț al responsabilității și un eșec de a recunoaște încordarea mentală și fiziologică care se acumulează până la un vârf inevitabil.

În cele din urmă, hiperfocalizarea este doar o altă problemă cu schimbarea atenției care caracterizează ADHD. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi vom uita să mănânce sau să meargă la baie atunci când suntem absorbiți de o sarcină. Când nu este controlată, hiperfocalizarea ne poate determina să sacrificăm multe funcții ale vieții în urmărirea unui obiectiv deosebit de important.

Epuizarea tradițională, se pare, este un mecanism de protecție care ajută o persoană să recunoască când își atinge limita și este aproape de a se rupe. Acest mecanism a eșuat, în cazul meu, din cauza problemelor mele legate de ADHD și de reglare a atenției.

Recuperarea de la Hyperfocus Burnout

Există un alt element în povestea mea: deși am fost diagnosticat cu ADHD în copilărie, am rămas fără tratament pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult, deoarece am avut destule strategii pentru a păstra simptomele „tradiționale” de neatenție la golf. Terapeutul meu m-a încurajat cu tărie să încep să iau Medicamente pentru ADHDși mă bucur că a făcut-o. Medicamentele mi-au redus simptome emoționale ADHD (simptomele despre care nici măcar nu știam că fac parte din ADHD). Existențialul meu frica de esec a dispărut aproape peste noapte. Medicamentele stimulatoare mi-au redus anxietate și mi-a crescut rezistența la stres; a fost mult mai eficient decât ISRS mi-a fost prescris anterior.

Una peste alta, începerea tratamentului mi-a permis să-mi măresc orele de lucru mai mult decât am avut de-a lungul anilor, fără a-mi sacrifica restul vieții. Acum sunt, de asemenea, mai capabil să recunosc cazurile de hiperfocalizare inutilă și sunt mult mai probabil să mă dezactivez și să folosesc strategii de coping - ceva ce m-am chinuit să fac înainte. Totuși, medicamentele nu sunt sigure; Trebuie să fiu atent să alunec înapoi în modele vechi.

Aș vrea să știu atunci ce știu despre hiperfocusul extrem. Mi-aș dori să știu că s-ar putea transforma într-un ciclu de feedback pozitiv care devine mai greu de scăpat cu cât ești mai mult timp în el. Mi-aș fi dorit să știu că hiperfocalizarea necruțătoare mă va rupe și va avea ca rezultat o recuperare foarte lungă și dureroasă. Poate dacă aș fi avut aceste informații, mi-aș fi ascultat soția și prietenii; poate aș fi putut să-mi ajut managerul să realizeze că am avut probleme serioase, deși eram încă foarte eficient la locul meu de muncă și nu prezintă semnele tradiționale (îndrăznesc să spun, neurotipice) ale ars. Poate aș fi putut preveni epuizarea mea de hiperfocus.

Burnout extrem și hiperfocus ADHD: următorii pași

• Citit: „ADHD-ul meu a dezlănțuit un dependent de muncă. „Renunțarea liniștită” mă salvează.”
• Citit: „Credeam că știu să fac pauze. Se dovedește că le-am rezistat tot timpul.”
• Citit: După fior – Evitarea unei mahmureală hiperfocus

Această piesă a fost un efort comun între Matt și psihologul său, Dr. Petra Hoggarth. Cu sediul în Christchurch, Noua Zeelandă, Dr. Hoggarth este specializat în evaluarea și terapia ADHD pentru adulți.

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest