Cum să nu mănânci excesiv noaptea

M-am luptat cu mâncatul excesiv noaptea pentru cea mai mare parte a vieții mele. Ca și în cazul multor alții, cea mai grea perioadă de timp pentru a evita mâncatul excesiv este noaptea. În ultimul an, am început să devin serios să găsesc o soluție pentru mine binge eating dependenta. În acest articol, voi împărtăși cu voi ceea ce am învățat de-a lungul acestei călătorii de a învăța cum să opriți mâncatul excesiv noaptea.

De ce mâncatul excesiv noaptea este o problemă pentru mine

Este greu să spun exact, dar cea mai bună presupunere a mea este că mâncatul excesiv noaptea este cel mai greu, deoarece acesta este momentul din zi în care sunt cel mai stresat și foame (Sindromul alimentației nocturne). În mod obișnuit, la serviciu, nu am prea multe oportunități să mănânc, cu atât mai puțin să mănânc. Odată ce ajung acasă, nu numai că mor de foame, dar sunt epuizat de ziua.

Există momente în care m-am luptat cu mâncatul excesiv în weekend, dar totuși, de obicei, mâncarea excesivă noaptea mă lovește cel mai tare.

Cum am depășit Binge Eating noaptea

Sunt câteva lucruri pe care le-am făcut pentru a ajuta la potolirea acestei dorințe de a mânca tot ce se vede imediat ce ajung acasă. Deși încă mai am zilele mele proaste, în majoritatea zilelor reușesc să mă abțin de la mâncare excesivă noaptea.

Fi pregatit

Un lucru pe care l-am observat este că motivul pentru care am mâncat atât de mult când am ajuns acasă a fost că îmi era foarte foame, dar nu aveam mâncare pregătită. În loc să iau o gustare sănătoasă sau o cină devreme, aș lua toate gustările din cămară. Crearea de gustări și mese ușoare în zilele mele libere a fost o salvare.

Mai întâi bea apă

Poate știți deja acest lucru, dar uneori noi ne este foame pentru ca suntem deshidratati. Apa nu numai că te va hidrata, dar îți va oferi o secundă pentru a trece în „modul de mâncare” înainte să sari și să începi să scoți lucrurile din frigider. În timp ce îți bei apa, spune-ți că ești puternic și că nu vei ceda la mâncare excesivă noaptea.

Respiră adânc

După părerea mea, oprirea de a respira rezolvă o mulțime de probleme, iar alimentația excesivă este una dintre ele. Când mâncăm în exces, este un răspuns rapid, impulsiv. Forțându-te să opriți-vă, respirați și gândiți-vă vei avea timp să iei o decizie mai bună pe care nu o vei regreta mai târziu.

Savurați-vă mâncarea

Ai mâncat vreodată atât de repede încât abia dacă ai gustat din mâncare? Mâncatul rapid nu îți va alina foamea mai repede. În schimb, te va lovi pe toți deodată și vei fi prea plin. Fă-ți timp pentru a mesteca complet fiecare mușcătură. Dacă este prima dată când acționați, spuneți ABC-urile în timp ce mestecați și luați o înghițitură de apă între mușcături. Când stomacul tău este plin, vei fi consumat cantitatea perfectă de alimente, mai degrabă decât prea multă.

Deși s-ar putea ca aceste sfaturi să nu funcționeze pentru toată lumea, au fost o salvare pentru mine. Mâncarea excesivă și alimentația stresantă pot fi greu de depășit, dar luarea unor pași mici vă va ajuta să ajungeți acolo. Înainte să știi, vei avea o relație sănătoasă cu mâncarea și te vei simți uimitor.

Pentru sfaturi despre reducerea poftelor extreme de mâncare care duc la consumul excesiv, urmăriți videoclipul de mai jos.