Eliberarea rușinii secrete a autovătămării

Rușinea secretă a autovătămării este o povară grea – una care, mai ales atunci când este suportată singur, ne poate încetini și împiedica procesul de vindecare. Autoagresiune recuperarea începe cu învăţând să renunţe.

Simțit rușine pentru auto-vătămare

Autovătămarea nu este rușinoasă, totuși mulți dintre noi simțim rușine și vinovăție pentru că ne-am rănit; Știu că obișnuiam. Mi s-a părut greșit că ar trebui să mă simt atât de prost când am știut că există oameni în lume care trăiesc în circumstanțe mult mai rele decât mine. M-am simțit prost că am simțit că aveam nevoie m-am ranit sa ma simt mai bine. M-am simțit jenat de rănile mele și de minciunile pe care le foloseam pentru a le acoperi. Chiar mă simțeam rușinat, uneori, că rănile mele nu erau mai grave - ca și cum nu ar conta ca real autoagresiune.

Mi-a luat mult timp să realizez că acest tip de rușine în jurul autovătămării este nisipul mișcător emoțional. Cu cât vă bateți mai mult în ea, cu atât vă scufundați mai adânc și cu atât devine mai greu să vă trageți înapoi în sus și pe un teren stabil.

Totuși, diferența dintre aceasta și adevăratele nisipuri mișcătoare este că, indiferent cât de adânc te-ai scufunda în rușine, este întotdeauna posibil să ieși înapoi din nou. Nu este ușor - de fapt, uneori poate părea imposibil - dar din experiența mea, este o parte critică a procesului de vindecare.

Renunțarea la rușinea de autovătămare

Așa cum do ați renunțat la rușinea de autovătămare? S-ar putea să nu vă surprindă să știți că nu am un răspuns simplu, ușor, care să funcționeze garantat pentru toată lumea. Așa cum se întâmplă atât de des când vine vorba de sănătatea mintală, cea mai bună strategie pentru tine va fi una care este adaptată în mod special circumstanțelor și nevoilor tale unice.

Din păcate, asta înseamnă că nu vă pot spune exact ce puteți face pentru a vă permite să vă eliberați de rușinea secretă de autovătămare și să mergeți mai departe. Acesta este motivul pentru care, dacă poți, cel mai bine este să lucrezi cu un licențiat profesionist în sănătate mintală care vă poate oferi o perspectivă asupra nevoilor dvs. de recuperare și vă poate ghida către strategiile de recuperare care vă vor funcționa cel mai bine.

Cu toate acestea, știu că nu toată lumea are egal acces la asistență medicală— și nu toată lumea care citește această postare este încă pregătită să solicite acest tip de sprijin. Ca atare, aș dori să împărtășesc tehnicile care au funcționat bine pentru mine. Sper că această listă vă va ajuta să începeți să vă explorați opțiunile și, în cele din urmă, să vă construiți o listă proprie.

• Jurnalizare: Să scriu despre rușinea mea (și să o recunosc pentru ceea ce a fost) a fost primul meu pas către vindecare
• Discuție de sine pozitivă: am practicat înlocuirea vorbirii de sine negative cu vorbirea de sine pozitivă pentru a-mi reconstrui stima de sine și a-mi diminua sentimentele de rușine
• Exerciții de iertare: Mi-am scris scrisori pentru a-mi exprima compasiune și iertare până când am început în sfârșit să cred în ele
• Citind: Am citit despre călătoriile de recuperare ale altora, care m-au ajutat să câștig perspectivă și mai mult empatie pentru mine însumi si altii in situatia mea
• Conectare: Mi-a luat mult timp să ajung la acest pas, dar împărtășirea experienței mele cu alții m-a ajutat să realizez că nu am de ce să-mi fie rușine

Mai sunt zile în care îmi simt vechea rușine plutind în spatele meu ca o umbră, așteptând să mă prindă într-un moment întunecat. Ceea ce umbra mea nu știe, totuși, este că, deși încă mai am acele momente întunecate - toată lumea o face din când în când -, îmi găsesc din ce în ce mai bine drumul înapoi spre lumină.