A te simți recunoscător este util pentru anxietate
Suntem chiar în pragul Zilei Recunoștinței și a sezonului sărbătorilor. Este un moment grozav pentru a reflecta, nu numai asupra anului în ansamblu, ci și asupra modului în care a progresat capacitatea mea de a face față anxietății mele. O strategie utilă pe care mi-am luat cu adevărat timp să mă concentrez în acest an a fost să exersez recunoștința și modul în care m-a ajutat să-mi gestionez nivelul de anxietate.
De ce recunoștința este utilă pentru anxietate
Ceea ce am învățat despre exersarea recunoștinței este că mă poate ajuta să mă simt calm atunci când mă simt anxioasă. De obicei, anxietatea și concentrarea asupra aspectelor negative ale lucrurilor merg mână în mână. A rămâne pozitiv devine dificil atunci când simptomele de anxietate sunt supărătoare și te fac să te simți constant inconfortabil. Și, atunci când te confrunți cu anxietatea cronică, poate fi și mai greu să te concentrezi pe ceva pozitiv, chiar dacă știi că acest lucru este util.
Practicarea recunoștinței ajută la reducerea stresului și crește emoțiile pozitive prin stimularea substanțelor chimice din creier care ne fac să ne simțim bine.
1 Unul dintre motivele pentru care cred că se întâmplă acest lucru este pentru că, atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscători, ne gândim în mod intenționat la ceva care provoacă acea emoție precisă. Cred că acest lucru este mai specific decât pur și simplu încercarea de a gândi la ceva pozitiv.Modalități de a fi recunoscător când ești anxios
Deși știu, prin literatura pe care am citit-o, că exersarea recunoștinței nu este un fel de remediu sau leac magic pentru anxietate și că este nevoie de ceva timp pentru a construi reziliența, știu, de asemenea, că este un instrument util în cutia mea de instrumente de calmare. strategii.1 Și chiar acum, a fi recunoscător este oportun pentru această perioadă specială a anului. Acestea sunt câteva moduri simple de a exersa recunoștința pe care mi s-a părut util să le încorporez în viața mea:
- Folosește ceva vizual. Există ceva întăritor în a scrie ceva pentru care ești recunoscător. A fi capabil să vizualizezi ceea ce te face să te simți recunoscător pare să scoată în evidență acele emoții pozitive care ajută la reducerea concentrării asupra oricărui lucru negativ. Am descoperit că imaginile sau scrierea obiectelor de recunoștință sunt extrem de utile pentru mine.
- Medita. De asemenea, poate fi de ajutor să îți faci timp să stai în tăcere și să te gândești la ceea ce ești recunoscător. Acest lucru vă ajută să rămâneți pe pământ și să vă concentrați asupra momentului. A lua doar câteva minute pentru a practica acest lucru este o strategie valoroasă care poate ajuta la creșterea frecvenței de a experimenta beneficii de recunoștință.
- Faceți din aceasta o practică zilnică. Prin urmare, este util să exersăm aceste lucruri în fiecare zi, și nu doar în această perioadă a anului când avem tendința de a fi destul de recunoscători. Asta nu înseamnă că nu ne putem simți în mod intenționat recunoscători în acest timp. Cu toate acestea, să vă alocați timp în fiecare zi pentru a vă gândi la lucruri pentru care sunteți recunoscător în viața voastră, vă poate ajuta la construirea rezilienței.
Sunt recunoscător că am putut folosi recunoștința pentru a-mi calma simptomele de anxietate și pentru a reduce anxietatea pe care o experimentez. Există lucruri pentru care sunteți deosebit de recunoscător în acest an care v-au ajutat să vă reduceți anxietatea? Împărtășește-ți strategiile de exersare a recunoștinței în comentariile de mai jos.
Surse
Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 septembrie). Neuroștiința recunoștinței și efectele asupra creierului. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
