Plăcerile simple ajută la reducerea anxietății

Am învățat de-a lungul vieții și, făcând față anxietății de mulți ani, că multe dintre cele mai simple lucruri care îmi aduc plăcere și bucurie în viață pot fi cele mai utile pentru anxietatea mea. Prin urmare, să-mi iau timp pentru a aprecia plăcerile simple este o parte esențială a vieții mele și a capacității mele de a face față anxietății.

Când vorbesc despre plăceri simple, mă refer la orice îmi aduce fericire pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta ar putea fi ceva asemănător cu ceașca mea de ceai dimineața, să ascult muzică sau să fac o plimbare afară, la soare.

Cât de simple plăceri îmi ajută anxietatea

Știu că, logic, există motive specifice pentru care scurtele momente de bucurie sunt de ajutor pentru anxietatea mea. După cum arată cercetările, activitatea plăcută inhibă de fapt răspunsurile de anxietate în creier¹. Prin urmare, sunt conștient că există cercetări științifice care susțin modul în care se întâmplă acest lucru.

Dar, cu siguranță, sunt și conștient că, din experiența mea, mi-a fost de ajutor. De exemplu, am observat că doar luarea timpului pentru a citi timp de câteva minute poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Dacă ies în curtea din spate să mă joc cu câinii mei câteva minute când sunt supus destul de stres, mă face să mă simt mai bine. Ceva chiar atât de simplu precum folosirea stiloului meu preferat pentru a scrie în caiet este uneori suficient pentru a-mi stimula starea de spirit.

Dar am observat, de asemenea, că doi lucruri sunt factori importanți în acest sens -- atenția și recunoștința. În primul rând, trebuie să fiu atent la fericirea pe care o simt în acest moment, care necesită atenție. Mindfulness implică concentrarea mea asupra momentului prezent, ceea ce îmi permite să identific ceea ce simt. În plus, ceea ce simt în mod obișnuit nu este doar fericire, oricât de trecător, ci și recunoștință.

Toate acestea au ca rezultat să experimentez beneficiile unora dintre cele mai simple momente de fericire din viața mea. Și, în mod intenționat, să încorporez mai multe dintre aceste momente în viața mea, mi-a fost mai ușor să fac față dificultăților emoționale pe care mi le poate aduce anxietatea.

Mai jos, am împărtășit un videoclip care discută unele dintre beneficiile pe care le-am experimentat concentrându-mă și având în vedere cele mai simple bucurii din viață. Dacă ați găsit și acest lucru util, împărtășiți propriile strategii în comentariile de mai jos.

Surse:

1. Comportamentele plăcute reduc stresul prin căile cerebrale, arată cercetările. (2010, 10 noiembrie). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, anxiety%20responses%20in%20the%20creier.