Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor pentru recuperarea bolilor mintale

Pe măsură ce noul an se apropie din ce în ce mai mult, s-ar putea să vă gândiți la ce obiectivele pe care doriți să le stabiliți pentru recuperarea bolii mintale. Numărătoarea inversă finală până la miezul nopții, artificii și un nou început este la doar câteva zile și s-ar putea să vă întrebați cum să vă stabiliți cel mai bine obiectivele de recuperare a bolii mintale. Sunt aici pentru a împărtăși ceea ce a funcționat pentru mine.

4 lucruri de reținut atunci când stabiliți obiective de recuperare a bolii mintale

Există o varietate de lucruri pe care le-am folosit de-a lungul vieții când îmi stabilesc obiective de recuperare a bolii mintale, dar iată patru pe care le folosesc și astăzi.

Începeți cu mici obiective de recuperare

Atunci când vă stabiliți un obiectiv pentru recuperarea sănătății mintale, poate fi tentant să țintiți mare - urmăriți acea recuperare completă sau vindecare totală. La urma urmei, scopul final este de a opri lupta, durerea, rușinea și, în general, sentimentele negative care pot apărea cu o boală mintală.

Când a fost vorba de mine tulburare de culegere a pielii, am încercat mereu să opresc curcanul rece. Mi-aș spune: „Asta este. Nu mai alegem niciodată.” Un obiectiv admirabil, dar nu rezonabil sau realizabil, oricât mi-aș dori. Când am început să mă concentrez pe reducerea comportamentului în loc să-l opresc dintr-o dată, a funcționat mult mai bine.

Fii flexibil cu obiectivele de recuperare

Celălalt lucru pe care l-am învățat despre stabilirea obiectivelor pentru recuperarea bolilor mintale este că trebuie să fiu flexibil. Fie că este un obiectiv mare pe care mi l-am stabilit sau un obiectiv mic, știu că recuperarea mea va decurge mult mai bine dacă nu mă țin la sarcina lor dacă pur și simplu nu funcționează. Frumusețea adăugată a obiectivelor mici este că sunt mai ușor de pivotat sau de schimbat complet.

Este absolut în regulă să schimbi sau să modifici obiectivele pe care le-ai stabilit pe măsură ce crești și te vindeci.

Sărbătorește micile victorii de recuperare

Nu știu dacă o pot sublinia suficient. Nu așteptați până când un obiectiv mare este atins pentru a sărbători; sărbătorește și toate micile victorii de pe parcurs. Ai îndeplinit sarcina aceea ușoară care depresie de obicei ai amânat? Sărbători. (Da.) V-ați întâlnit cu prieteni, chiar dacă dvs anxietate te strângea de piept? Sărbători. (Și eu îl sărbătoresc pe acela.)

„Sărbătorește” nu înseamnă neapărat să organizezi o petrecere mare cu fiecare realizare (deși, dacă asta este dulceața ta, neapărat). Mai degrabă, fă-ți un moment pentru a te opri, a reflecta și a-ți oferi recunoașterea pe care o meriți pentru a realiza orice a fost (chiar dacă nimeni altcineva nu o face).

Acordă-ți har pentru baltări de recuperare

Acesta este la fel de important ca să vă sărbătoriți victoriile: acordați-vă har atunci când găsiți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru recuperarea bolii mintale. Așteptând un 10 din 10, execuție fără cusur nu este rezonabil sau corect pentru noi, de altfel.

Am ales crusta pe care am spus că nu o voi face? O sa incerc din nou maine. Acea încărcătură de rufe încă nu este pliată și pusă deoparte? O sa incerc din nou maine. Am oprit să ies cu prietenii? O sa incerc din nou maine. Există întotdeauna șansa de a da o nouă șansă.

Un plan pentru stabilirea obiectivelor înseamnă o șansă mai bună de succes

Sper că aceste sfaturi v-au ajutat în timp ce vă gândiți la obiectivele pe care doriți să le stabiliți pentru recuperarea bolii mintale în noul an (fie că le numiți rezoluțiile de anul nou sau nu). Este ușor să fii cuprins de măreția și magia ceasului care bate miezul nopții, dar când abordați obiectivele de recuperare a bolii mintale de anul nou cu un plan, există o șansă mai bună pentru succes.