Puterea de a începe de la capăt în recuperarea prin binge eating

În timpul petrecut recuperându-mă după tulburarea de alimentație excesivă și alimentația dezordonată, am învățat cum să o iau de la capăt în recuperare. Probabil că a trebuit să „încep de la capăt” de o mie de ori de recuperare prin binge eating. Să o iau de la capăt de atâtea ori m-a învățat cum să mă iert și să mă privesc cu ochi înțelegători.

Când experimentez o zi (sau săptămâni) plină de luptă cu mâncarea, știu în miezul meu că lupta mea nu va dura pentru totdeauna. voi reveni. Pot și voi decide să încep din nou, nu doar mâine când mă trezesc, sau săptămâna viitoare, ci chiar acum în momentul prezent.

Astăzi mă gândesc la ideea de a o lua de la capăt pentru că, din nou, o iau de la capăt. După câteva săptămâni de mâncare într-un mod care m-a făcut să mă simt obosită, deprimată și anxioasă, sunt aici să scriu și să încep din nou în timp ce respir și tastesc.

Sfaturi pentru a începe de la capăt în recuperarea prin binge eating

După o excese, disconfortul emoțiilor este atât de greu, încât parcă nu mă voi mai simți niciodată bine cu mine. Dramatic, da, dar simt ca o prăbușire a stimei mele de sine după ani în care m-am ocupat de aceeași problemă. Poate ai simțit la fel.

După atâția ani în care am învățat cum să o iau de la capăt ziua după o exces, am câteva sfaturi care mă ajută să revin mai repede.

• Învață-ți ritualurile de început -- Ce te ajută să simți că poți să o iei de la capăt? Întotdeauna fac duș, „spăl” vinovăția pe care o simt cu o zi înainte și practic yoga după aceea pentru a-mi locui pozitiv în corpul. Ai putea să faci o plimbare, să te întinzi și să te odihnești, să-ți înregistrezi gândurile într-un jurnal sau să spui cuiva căruia îi pasă de tine ceea ce trăiești.
• Fiecare moment este o oportunitate de a o lua de la capăt -- Pentru o lungă perioadă de timp, am simțit că dacă am mâncat în exces, atunci întreaga zi a fost distrusă. În realitate, cu fiecare moment care trece, avem ocazia să o luăm de la capăt. Ne putem ierta și ne putem face loc în orice moment al zilei pentru a o lua de la capăt. Pentru a-ți semnala că vei începe din nou, poți să ieși din cameră, să sorbi un pahar cu apă, să te întinzi, să simți aerul pe piele sau să fii atent la respirație. Fă ceva din rutina ta obișnuită pentru a-ți perturba obiceiurile.
• Recunoașteți cum vă simțiți -- Ceea ce tinde să rămână prea mult timp după o excese este reziduul unui sentiment. În cele din urmă, sentimentul pe care îl trăiesc va trece. Când recunosc că simt o emoție, pot să-i dau spațiu și să mă despart de ea. Starea mea de spirit se va schimba atunci când recunosc exact emoția (emoțiile) pe care o simt.

În această dimineață nu am vrut să mă privesc în oglindă, dar am făcut-o și am exersat să mă privesc cu ochi de compasiune și înțelegere. Doar noi, noi înșine, știm cum ne luptăm. Fie ca să fim amabili și să recunoaștem micile noastre victorii și oportunitățile de a o lua de la capăt.

De fiecare dată când iei de la capăt în recuperare, antrenezi un mușchi esențial necesar în fiecare aspect al vieții. Cu cât exersăm mai mult să luăm de la capăt, cu atât devenim mai rezistenți. Sper că această postare vă încurajează să vă gândiți să o luați de la capăt ca pe un instrument puternic, în loc de un semn de eșec. Grijă.