Încercați să vă simțiți calm atunci când sunteți anxios

Când am gânduri de viteză, mă simt copleșit și simt că lucrurile sunt scăpate de sub control, devine o luptă majoră să simt un sentiment de calm. Calmul devine greu de atins, cel puțin în acest moment, pentru că este atât de greu să liniștiți toate alte gânduri și simptome rezultate care însoțesc anxietatea, mai ales atunci când experimentați o panică atac. Și așa că ceea ce am descoperit este că asta mă va conduce la comportamente care mă vor îndepărta de la suprastimulare.

Problema cu aceasta este că, din cauza anxietății cronice, suprastimularea este ușor de întâlnit. Deci, ceea ce am descoperit este că pur și simplu mă voi retrage din multe lucruri - oameni, mulțimi, medii zgomotoase - practic, o mare parte din lumea din jurul meu.

Strategii pentru a rămâne calm

Acest lucru poate deveni o problemă, deoarece nu este întotdeauna realist și, uneori, pur și simplu nu este cea mai bună soluție. Așa că, după câțiva ani de a face față anxietății, am învățat că strategiile de autocalmare sunt esențiale pe care să le ai la dispoziție atunci când te afli în medii suprastimulatoare. Unele dintre aceste strategii de autocalmare sunt:

1. Respirație profundă -- Inspirarea lent și adâncă, ținerea ei și apoi expirarea completă ajută la calmarea sistemului. Am descoperit că acest lucru este util în special pentru mine dacă am un atac de panică.
2. Concentrarea pe un obiect de împământare -- Am descoperit că concentrarea pe ceva anume mă poate ajuta să rămân centrat și, în cele din urmă, poate fi calmant. De exemplu, port un colier pe care îl voi ține de obicei atunci când sunt extrem de anxioasă.
3. Ieșirea afară -- Am descoperit, de asemenea, că ieșirea dintr-o cameră și ieșirea afară poate fi imediat liniştitoare. Schimbarea decorului și aerul proaspăt pot ajuta să fie liniștitoare și, de asemenea, pot întrerupe orice proces haotic de gândire pe care îl am.

De asemenea, am mai învățat că este vital să ai exerciții de autocalmare care să-ți permită să obții liniște atunci când ești acasă în propriul spațiu unde te simți cel mai confortabil. A fi capabil să mă angajez în activități de auto-liniște este util pentru menținerea generală a unui sentiment de calm în viața mea de zi cu zi. În plus, am învățat că ajută la dezvoltarea rezistenței la stres. Activitățile de autocalmare în care mă angajez includ:

1. Exercițiu -- Acest lucru mă ajută să eliberez stresul, dar este și meditativ. În general, exercițiile zilnice mă ajută să eliberez tensiunea și au ca rezultat un sentiment mai mult de pace.
2. Jurnalul -- Jurnalul îmi permite să-mi exprim emoțiile și să procesez cursele și gândurile complexe pe care par să le am. De asemenea, îmi permite să exprim griji, frici și lucruri pentru care mă simt copleșit, într-un spațiu sigur.
3. În sfârșit, meditația -- Meditația este deosebit de utilă pentru calmarea oricăror simptome fizice de stres. Este ceva pe care îl practic zilnic și așa că știu că, chiar dacă trec printr-o situație stresantă care îmi va declanșa anxietatea, pot aștepta cu nerăbdare pacea și liniștea atunci când meditez.

Încercați aceste strategii pentru a vă calma atunci când sunteți anxios și ca o formă de îngrijire de sine. Dacă există strategii pe care le utilizați și care nu sunt discutate aici, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.