Îmbunătățirea abilităților cognitive pentru fericirea pe tot parcursul vieții

Menținerea și îmbunătățirea abilităților tale cognitive, sau a capacității de a-ți folosi creierul, este o parte integrantă a trăirii fericite până la bătrânețe. Abilitățile tale cognitive vă permit să gândiți, să raționați și să procesați informații. Micile schimbări în rutina ta zilnică pot întări aceste abilități, stimulând puterea creierului, starea de spirit, starea generală de bine și starea emoțională.

În calitate de profesor de engleză care locuiește în Japonia, am o mulțime de studenți care vin la școala mea special pentru a studia pentru teste de competență, pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare în afaceri și pentru a se pregăti pentru călătorii în străinătate. Dar am și mulți studenți seniori care vor să învețe din alt motiv — „boke boshi”. Boke boshi se traduce direct prin „prevenirea demenței”. Cu toate că acestor elevi le place să învețe o limbă străină și să-și facă prieteni noi, obiectivul principal al participării la curs este de a menține și îmbunătăți cognitiv aptitudini.

Abilitățile cognitive, sau activitățile creierului, includ toate procesele mentale complexe, cum ar fi atenția, memoria, raționamentul, planificarea, rezolvarea de probleme și multitasking. Pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău se micșorează, iar aceste abilități se deteriorează în mod natural. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a încetini acest declin și chiar pentru a vă îmbunătăți abilitățile cognitive.¹

5 moduri de a îmbunătăți abilitățile cognitive

Mulți factori, inclusiv exercițiile fizice, dieta, somnul, stimularea mentală și interacțiunea socială, pot afecta funcția cognitivă.

1. Exercițiu: Exercițiile fizice regulate oferă beneficii substanțiale pentru sănătatea fizică și mentală. Poate ajuta la ameliorarea insomniei, anxietății și depresiei. De asemenea, poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și a demenței și la îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu probleme de memorie.²
2. Cura de slabire: O dietă care pune accent pe fructe, legume, cereale integrale și fasole și care include cantități moderate de proteine ​​slabe poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv.² Vitaminele B, acizii grași omega-3 cu lanț lung și alți anumiți micronutrienți pot fi deosebit de benefice.¹
3. Dormi: Obținerea cantității potrivite de somn poate îmbunătăți performanța cognitivă și sănătatea mintală. Atât somnul prea puțin, cât și prea mult pot duce la probleme cognitive, așa că urmărește să dormi șapte până la opt ore pe noapte.³
4. Stimulare mentală: Cercetătorii cred că a rămâne activ mental pe măsură ce îmbătrânești este esențial pentru menținerea unui creier sănătos.² Angajați-vă în activități stimulatoare care vă provoacă creierul, cum ar fi învățarea unei noi limbi, cântatul la un instrument muzical sau rezolvarea de puzzle-uri.
5. Interacțiune socială: A face parte dintr-un grup social poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la consolidarea rețelelor neuronale din creier, stimulând funcția cognitivă.² Rămâneți activ social petrecând timp cu prietenii și familia, făcând voluntariat sau alăturându-vă unui club sau grup.

Legătura dintre abilitățile cognitive și fericire

Am descoperit că abilitățile cognitive îmbunătățite duc la fericire în mai multe moduri. Când abilitățile mele cognitive funcționează bine, pot procesa rapid informațiile și pot lua decizii cu ușurință. A avea o memorie bună îmi permite să-mi amintesc momente și experiențe fericite, ceea ce mă ajută să mențin o perspectivă pozitivă în prezent. Când pot rezolva problemele eficient, câștig încredere, făcându-mă să mă simt mai capabil și mai stăpân pe viața mea.

De asemenea, sunt mai probabil să gestionez eficient stresul și anxietatea, ajutându-mă să mă simt mai relaxat și mai mulțumit. Abilitățile cognitive îmbunătățite îmi măresc încrederea atunci când comunic și mă conectez cu ceilalți și mă ajută să construiesc relații mai puternice și mai semnificative. Toți acești factori îmi sporesc în mod semnificativ fericirea și fac viața mai plină de satisfacții.

Îmbunătățiți-vă abilitățile cognitive și creșteți-vă fericirea

Așa cum îngrijirea corpului tău este esențială pentru o sănătate bună, îngrijirea creierului tău este o parte importantă a creării fericirii pe tot parcursul vieții. Obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile regulate, somnul suficient, o dietă sănătoasă, stimularea mentală și menținerea activă social, pot menține și îmbunătăți abilitățile cognitive. Încorporarea lor în rutina zilnică vă poate crește starea generală de bine și vă poate ajuta să vă bucurați de o viață mai fericită și mai împlinită.

Surse

1. Angelo, G. (2016, aprilie). Funcția cognitivă Pe scurt. Institutul Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2 ianuarie). Protejarea împotriva declinului cognitiv. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1 decembrie). Cât de mult somn ține la distanță declinul cognitiv? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay