Când nu poți dormi pentru că ești anxioasă

Când sunt anxioasă, unul dintre principalele simptome pe care le experimentez este pierderea somnului. Și acest lucru se datorează mai multor motive -- în primul rând, ritmul cardiac crește atunci când sunt anxios, mai ales dacă am avut o atac de panică. Când se întâmplă acest lucru, este greu să adormi și să stai adormit. Celălalt motiv este că mă voi trezi gândindu-mă la orice sunt îngrijorat sau stresat, și acele gânduri de curse îngreunează somnul deoarece mintea mea lucrează peste ore. Chiar dacă adorm, mă voi trezi în miezul nopții și mă voi întoarce cu greu la culcare, așa că s-ar putea să mă trezesc complet înainte de zori.

Cum te simți când nu poți dormi din cauza anxietății

Când nu poți dormi din cauza anxietății, se poate crea un ciclu de anxietate și lipsă de somn. De exemplu, voi constata că a doua zi mă simt și mai anxioasă din cauza lipsei de somn, iar apoi anxietatea crescută contribuie la un somn și mai greu. Nu este până când sunt eu complet epuizat că voi avea o noapte de somn odihnitoare, dar în acel moment, au trecut mai multe zile și am fost deja nevoită să fac față efectelor oboselii. Acestea includ sentimentul ca și cum aș fi într-o

ceata creierului pentru cea mai mare parte a zilei, având dificultate de concentrare, și neavând foarte multă energie.

A fi anxioasă poate face dificilă relaxarea creierului tău și știu că asta este ceva cu care mă lupt și care îmi face greu să adorm când este timpul să mă culc. În timp ce împărtășesc adesea strategii pentru a adormi și a rămâne adormit, chiar dacă folosesc aceste strategii, tot poate fi greu să mă odihnesc dacă mă aflu în mijlocul unei situații stresante care îmi agravează anxietatea.

Ce să faci când anxietatea îngreunează somnul

Deci, ce poți face dacă te afli în mijlocul unui ciclu de neadormire pentru că ești anxios și te simți și mai anxios pentru că nu poți dormi?

Din experiența mea, cheia este în calmându-ți sistemul nervos pentru a vă ajuta să vă instalați în somn. Așa că folosesc tehnici de calmare, cum ar fi meditație mindfulness. Practicarea mindfulness-ului este ceva ce am descoperit că îmi calmează creierul anxios în multe situații.

De asemenea, îmi este de ajutor uita-te la consumul meu de cofeina. În aceste situații, este important să reduc cafeaua pe care o beau de când am observat asta cofeina îmi exacerbează anxietatea. Din această cauză, voi reduce orice cofeină pe care o beau, care este de obicei cafea.

Altceva care poate fi de ajutor este o distragere a atenției. Consider că citirea unei cărți înainte de a merge la culcare mă poate calma și, uneori, muzica sau sunetele pot fi de ajutor.

În cele din urmă, mi se pare benefic concentrează-te pe respirația mea. Respirația lent și adâncă poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac. Deoarece acest lucru este atât de important pentru a se instala în somn, mi se pare util să mă concentrez asupra lui. Când mintea mea începe să rătăcească -- mai ales la ceva despre care știu că mă va face din ce în ce mai anxioasă, îmi readuc mintea la respirație și mă concentrez asupra mișcării în interiorul și în afara corpului meu.

Am găsit că acest lucru este util pentru mine în perioadele de anxietate crescută și nu pot dormi. Distribuie orice strategii pe care le folosești în comentariile de mai jos.