Când anxietatea afectează luarea deciziilor

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am găsit despre a face față anxietății sunt gândurile de cursă și bănuielile care se întâmplă atunci când iau decizii. Devine atât de greu să iau decizii pentru că mă trezesc să mă întreb dacă este cea corectă sau cea greșită. Apoi, când iau o decizie, o ghicesc și mă întreb dacă ar fi trebuit să fac o altă alegere. Problema cu asta este că, chiar dacă aș fi făcut o altă alegere, tot aș pune-o la îndoială pe aceea oricum. Ca rezultat, gândurile mele vor scăpa de sub control și anxietatea îmi va depăși procesul logic de gândire.

Când ești perpetuu anxios, chiar și cele mai mici decizii pot părea obstacole majore. Cred că acest lucru tinde să se întâmple deoarece, cu anxietatea, există adesea așteptări de la tine pe care simți că pur și simplu nu le poți atinge. Deci, atunci când vine vorba de luarea deciziilor, vă imaginați că fiecare alegere pe care o faceți este, cumva, încă sub aceste standarde. Drept urmare, ajungi să te bati pentru că nu ai făcut ceea ce trebuie, indiferent de alegerea pe care o faci. Este aproape o validare a fricilor și grijilor asupra cărora ne atrage anxietatea.

Cum poți lua decizii când ești anxioasă

Atunci când ești adesea anxios, atunci este important să-ți dai seama cum să-ți construiești încrederea în deciziile pe care le iei, astfel încât să nu ajungi într-un ciclu de îngrijorare excesivă și să te simți copleșit. Când îmi pun continuu la îndoială deciziile ca persoană anxioasă cronică, nu face altceva decât să-mi mărească anxietatea și să intensifice simptomele pe care le simt în mod normal.

Deci, ce poți face pentru a te simți mai puțin îngrijorat de deciziile pe care le iei? Am constatat că este important pentru mine să urmez acești pași:

1. În primul rând, trebuie să încetinesc și să respir adânc. De multe ori, când sunt îngrijorat de o decizie care trebuie luată, mintea mea se simte haotică. Când mintea mea se simte haotică, corpul îmi urmează exemplul și, astfel, voi simți simptome fizice de anxietate care mă fac să mă simt mai rău. Încetinirea pentru a respira adânc îmi calmează sistemul și mă ajută să mă împământesc.
2. Apoi, încerc să analizez de unde vine cu adevărat anxietatea mea. Uneori, nu este de la decizia reală pe care trebuie să o iau, dar este înrădăcinată în altceva. Deci, emoțiile și simptomele psihologice și fizice care rezultă nu sunt nici măcar asociate cu decizia pe care trebuie să o iau. Privind atent anxietatea mea -- uneori prin folosirea jurnalului sau vorbind cu cineva în care am încredere -- poate fi uneori utilă pentru a le separa pe cele două.
3. În cele din urmă, în funcție de decizia care trebuie luată, voi încerca să mă las instinctul să mă ghideze în a decide ce vreau să fac. Cu anxietate, poate fi greu să ascult sentimentele instinctului, dar uneori trebuie să am încredere în instinctul meu și să ascult ceea ce vreau, în loc să încerc să evit să mă confrunt cu lucruri pe care nu vreau să le fac.

Când vă este greu să luați decizii din cauza anxietății, încercați acești pași pentru a vă ajuta să vă procesați gândurile. Dacă există strategii pe care le utilizați pentru a vă ajuta să ajungeți la o decizie, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.