Sfidarea declanșatorilor BPD: construirea rezilienței

Te-ai trezit vreodată într-o conversație care par să navighezi într-un câmp minat? Vreau să vă împărtășesc cum este să aveți tulburare de personalitate limită (BPD) și să experimentez declanșatoare emoționale severe în mijlocul interacțiunilor.

Există anumite situații care îmi aprind în mod constant teama de abandon sau respingere. De exemplu, când planurile sunt anulate brusc, când comentariile mele rămân fără răspuns sau când descopăr că cineva m-a înșelat într-un fel. Acești declanșatori provin din părtinirea mea cognitivă că nu sunt demn de iubire, făcându-mă să cred că pot fi ușor ignorat.

Înțelegerea rolului copilului interior în comunicare

Crescând, comunicarea în casa mea a fost adesea umbrită de pasivitate sau agresivitate. În copilărie, am descoperit că a fi în mod evident zgomotos despre sentimentele mele părea a fi singura modalitate de a-mi satisface nevoile. Comportamentul meu din trecut a inclus să îi acuz pe cei mai apropiați de mine că nu le pasă deloc de mine. Privind în urmă, îmi dau seama că acțiunile mele au fost conduse de o dorință disperată de a fi recunoscută și înțeleasă frica mea de abandon.

După ce am pierdut relații semnificative la vârsta adultă, pot vedea cât de acuzat constant că nu-i pasă ar fi demoralizant și derutant pentru cei cărora le pasă cu adevărat la mine. Știu că atunci când am un impuls puternic de a arunca această afirmație, înseamnă că copilul meu interior este speriat și recurg la un comportament care a funcționat pentru mine în trecut.

Creșterea forței interioare în conversații importante

Unul dintre pilonii cheie ai progresului meu a fost abilitățile de eficiență interpersonală pe care le-am învățat în terapia comportamentală dialectică (DBT). Acum abordez conversațiile importante cu un sentiment nou de pregătire și încredere pentru a-i arăta copilului meu interior că am înțeles totul. Mențin în mod conștient contactul vizual, rămânând pe deplin prezent în acest moment. Sunt atent la postura corpului meu, asigurându-mă că poziția mea emană putere și deschidere.

Ajută la pregătirea notelor despre punctele cheie de discuție, abordând interacțiunea cu o mentalitate asemănătoare prezentării. În ciuda formalității sale, această abordare compensează instinctul meu copilăresc de a lua comentarii personal. Îmi permite să percep declanșatorii emoționali pentru ceea ce sunt ei cu adevărat. În acest fel, mențin o perspectivă clară și obiectivă. Nu orice situație implică automat respingere și abandon. Este esențial să iau în considerare posibilități alternative, cum ar fi cei dragi să fie prinși în ei responsabilități, a avea un program încărcat sau a experimenta o lipsă temporară de judecată care a dus la comunicare greșită.

Dar să spunem că nu mi-am văzut declanșatorul emoțional venind. Să spunem că o conversație altfel plăcută ia o întorsătură neașteptată și nu mă pot pregăti. În acest moment, înțeleg că trebuie să-mi recapăt echilibrul interior înainte de a continua conversația. Și asta e perfect în regulă. Este un semn de forță și conștiință de sine să-mi recunosc limitele și să fac pașii necesari pentru a asigura un dialog mai sănătos. În timpul pe care îl am singur, devin propriul meu detectiv emoțional. Respir adânc pentru a-mi reseta sistemul nervos suficient pentru a dezvălui rădăcina declanșatorului. De cele mai multe ori, se rezumă la a te simți respins sau abandonat. După pauza esențială, mă reluez în conversație. Aici, fac un efort conștient de a îmbrățișa curiozitatea, cerând sincer clarificări cu privire la ceea ce au însemnat cu adevărat. Devine un dans delicat al empatiei, pe măsură ce încerc să intru în pielea lor și să le înțeleg cu adevărat perspectiva, fără a o invalid pe a mea.

Perspective și auto-descoperire

În concluzie, în timp ce DBT nu mi-a oferit imunitate totală la declanșatorii BPD, m-a înarmat cu abilități neprețuite pentru a le naviga cu o mai mare rezistență. A face față acestor factori declanșatori rămâne o provocare continuă, dar această călătorie a dezvăluit auto-descoperiri profunde pe parcurs. Fiecare pas spre cucerirea declanșatorilor mei a subliniat puterea autocompasiunii în cultivarea conexiunilor semnificative. Îmbrățișând autocompasiunea, continui să cresc și să creez legături autentice care transcend limitările BPD.

Karen Mae Vister, autoarea blogului ei, Peste Graniță, își dedică munca furnizării de conținut și sprijin valoros pentru persoanele aflate pe calea recuperării după tulburarea de personalitate limită. Găsește-l pe Karen Mae Instagram și blogul ei.