Sfaturi pentru curățenia casei pentru a motiva adulții cu ADHD

La fel ca majoritatea oamenilor care au ADHD, deseori mă străduiesc să fac sarcini plictisitoare. Și în mintea mea, nimic nu este mai plictisitor decât să faci curățenie. Creierul meu tânjește la stimulare și noutate și la natura plictisitoare repetitivă a curatenie este criptonită pentru mine. S-ar putea să-mi petrec ore întregi gândindu-mă, chiar trebuie să spăl rufele. Dar nicio necesitate nu pare să mă miște în această direcție.

Iată câteva trucuri pe care le-am găsit pentru a mă păcăli creierul ADHD în a se angaja în sarcini plictisitoare.

1. Hyperfocus pe un podcast

În ultima vreme, am descoperit că ascultând un podcast face minuni pentru capacitatea mea de a începe și de a persevera printr-o sarcină de curățare. Căștile mele wireless își merită greutatea în aur. Cu ceva interesant pentru creierul meu se concentreze pe, mișcările fără minte de a mătura sau de a face vase sunt aproape liniștitoare.

De fapt, nu am reușit niciodată să trec printr-un episod complet de podcast înainte de a începe să ascult unul în timp ce curățam. Se pare că aveam nevoie de o sarcină plictisitoare în care să mă angajez. Copiii mei știu acum că atunci când mama face curățenie cu căștile în căști, nu trebuie să fie deranjată. Acest lucru este grozav pentru că acel timp devine de fapt un refugiu binevenit din cauza sentimentului de suprastimulare de voci mici și mâini.

[Ascultă: Organizare funcțională pentru faza vieții tale chiar acum]

2. Înrolați un Body Double

O altă strategie care este deosebit de utilă pentru sarcinile de curățare sau de îngrijire este dublarea corpului - să ai o persoană alături de tine în timp ce te angajezi și îndeplinești o sarcină. Interesant este că corp dublu nici măcar nu trebuie să te ajute cu sarcina. Doar a avea cu cineva cu care să vorbești, fie că este în persoană, la telefon sau pe video, în timp ce îți cureți camera sau îți spălați rufele, este mai ușor să faceți sarcina.

3. Treziți simțurile

Uneori, implicarea simțurilor mele poate fi cu adevărat de ajutor. Mi-am luat o oală de Crăciun. Am pus câteva felii de portocală sau lămâie în oală și este o încântare pentru simțurile mele. Face toată casa să miroasă bine și apoi sunt gata să intru direct și să curăț.

4. Joacă Pretend

Un alt mod în care fac sarcinile mai stimulatoare este prin simulare. Bine, ca adulți, cred că îi numim cosplay. Dar adevărul este că, odată ce pun muzică de tavernă de odinioară și îmbrac o fustă lungă și șorț de in, nu mai sunt un mama obosita curățând firimiturile de pește de aur. Sunt o tavernică care face treburi care, fără să știe ea, este pe cale să fie abordată de un bărbat misterios și dusă într-o aventură pe dealurile luxuriante ale Irlandei. Poate părea prostesc, dar nu-l ciocăni până nu încerci. Copilul tău interior și urmașii tăi care acum au haine curate de îmbrăcat, ar putea să-ți mulțumească.

Joacă-te cu ceea ce te motivează să-ți faci sarcinile de curățare. Vedeți dacă puteți găsi modalități de a le asocia cu stimularea mentală sau implicarea fizică. O mică schimbare în abordarea dvs. ar putea face o mare diferență.

Curățenie în casă cu ADHD: următorii pași

• Descarca: Cum să-ți aranjezi casa ca un profesionist
• Citit: Care este motivația mea? (Nu, serios, trebuie să încep.)
• Citit: „De ce sunt bine la serviciu, dar o mizerie acasă?”

KC Davis, LPC, este un terapeut profesionist licențiat și autor al cărții How to Keep House While Drowning. Ea este @domesticblisters pe TikTok.

---

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest