Îmbrățișarea puterii schimbării pentru reîmprospătare mentală

A ne găsi blocați într-o rută, incapabili să vedem nicio alternativă la situația noastră actuală, poate duce la frustrare și nemulțumire. Ar putea aduce bucuria și împrospătarea mentală înapoi în viețile noastre la fel de simplu ca să ne scuturăm rutina zilnică și să îmbrățișăm puterea schimbării?

Recunoașterea puterii schimbării

Potrivit proverbului, „O schimbare este la fel de bună ca o odihnă”. Am auzit adesea asta când eram implicat în antrenament de forță și antrenament. Cursanții pot menține rutinele de antrenament proaspete și stimulatoare schimbând un exercițiu cu altul cu efecte similare, fără a renunța cu totul. Chiar și în cadrul unui antrenament, puteți antrena o parte separată a corpului în timp ce așteptați ca mușchii antrenați anterior să se recupereze, mai degrabă decât să stați doar odihnindu-vă.

Am descoperit că această maximă este valoroasă și în afara antrenamentului fizic atunci când este aplicată în viața de zi cu zi și nu necesită o schimbare monumentală pentru a pune o perspectivă revigorantă asupra zilei. Poate fi la fel de simplu ca să-ți schimbi rutina actuală și asta am făcut acum câteva luni. La fel ca schimbul de exerciții în timpul unui antrenament, rearanjarea activităților mele de zi cu zi a dat o nouă întorsătură zilei mele și mi-a îmbunătățit bunăstarea mentală.

Schimbări ale stilului de viață pentru reîmprospătare mentală

Am început prin a-mi schimba rutina de dimineață și să fac o plimbare dimineață devreme. Deși dimineața devreme este încă umedă și lipicioasă vara, este singura șansă de a fi afară înainte ca căldura zilei să devină insuportabilă. De asemenea, am citit că expunerea la lumina soarelui dimineața poate ajuta la somn noaptea și a fost ceva ce voiam să încerc.¹ Ceea ce am descoperit a fost un buzunar ascuns de liniște chiar în fața ușii mele.

Pornind pe la ora cinci, merg spre un mic parc împădurit de cealaltă parte a iazului, lângă casa mea. Dacă nu este prea înnorat, răsăritul peste munții de la orizont creează o flăcări de nuanțe galbene, portocalii, roz și liliac pe cerul de deasupra, care se reflectă peste iaz. Egrete albe și stârci cenușii zboară deasupra capului și, ocazional, există un curcubeu după ploaia de dimineață. Există un sentiment suprarealist de a fi prins într-o lume fantastică preistorică.

O schimbare duce la alta

A ieși devreme pentru a prinde răsăritul soarelui și a face mișcare înseamnă că trebuie să mă culc mai devreme decât înainte. Drept urmare, am schimbat timpul în care fac meditație. Obișnuiam să meditez o oră înainte de a merge la culcare în fiecare seară, dar acum o fac dimineața când ajung acasă de la plimbare. Meditarea dimineața este destul de diferită, iar mintea mea pare mai relaxată. De asemenea, înseamnă că pot merge direct în pat noaptea când ajung acasă după o zi lungă de muncă.

După ce am meditat, iau micul dejun. În trecut, mă trezeam, beam o cafea și apoi mâncam ceva ușor. Acum am această masă la aproximativ două ore după trezire. După cum citisem și că așteptarea consumului de cofeină până la 90 de minute după trezire are beneficii semnificative pentru nivelul dvs. de energie și bunăstarea generală, am fost încântat să constat că se potrivește foarte bine cu noua mea programa.²

Simplificăm schimbarea

Îmbrățișarea schimbărilor nu trebuie să fie întotdeauna despre mari răsturnări. Poate fi la fel de simplu ca rearanjarea obiceiurilor noastre zilnice actuale. A face schimbări ne poate permite să scăpăm din ciclul rutinelor banale și să ne revigorăm mintea. Abordarea sarcinilor noastre obișnuite într-un mod nou și incitant și înțelegerea faptului că o schimbare este la fel de bună ca o odihnă poate ajuta la revitalizarea vieții, aducând înapoi bucurie și împrospătare mentală pas cu pas.

Surse

1. Peters, B., MD. (2023, 24 aprilie). Cum să primiți lumina soarelui dimineața vă poate ajuta să dormiți mai bine. Foarte bine Sanatate. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. Endeavour Athletic. (2023, 16 martie). Programarea cafelei de dimineață: regula celor 90 de minute conform Dr. Andrew Huberman. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman