Folosirea recunoștinței în călătoria de recuperare

Recuperarea după o boală mintală este dificilă și vine adesea cu momente întunecate. În propria mea călătorie, au existat de multe ori când m-am simțit descurajat, dezagajat și, în cele din urmă, m-am întrebat „Merită recuperarea?” Ei bine, da, merită, dar e plăcut să ai mementouri. Mi-am luat foarte în serios practicile de recunoștință în ultimii ani și au devenit esențiale pentru recuperarea mea.

De ce este recunoştinţa importantă pentru recuperare?

Recunoștința este catalizatorul care mă face să merg. Când sunt într-un episod depresiv, rămân blocat într-o buclă de groază. Mă simt copleșit de toată negativitatea vieții și mă pictesc ca o victimă.

Dar nu sunt o victimă. Văd că viața mea este de fapt incredibilă odată ce îmi fac timp și efort să observ. Odată ce sunt capabil să evoc o apreciere a binelui, pot ieși din ciclul lipsei de speranță. Recunoașterea aspectelor pozitive devine un memento al motivului pentru care aleg să mă fac mai bine.

Pentru ce trebuie să fii recunoscător?

Într-un episod depresiv, este ușor să te gândești „Pentru ce să fii recunoscător?” Dar sunt atât de multe lucruri în viață pe care mulți uită să le savureze.

Este ușor să fii recunoscător pentru lucrurile mari din viață: o promovare la locul de muncă, o nouă relație etc. Este mai multă muncă să identifici micile binecuvântări din viață: o zi însorită, un cântec bun sau o ceașcă proaspătă de ceai.

Odată ajunsi la terapia de grup, ni s-a cerut să împărtășim care a fost partea noastră preferată a zilei noastre. Cineva a răspuns că a fost recunoscător pentru slănină extra crocantă de pe cheeseburger-ul lor. Ani mai târziu, nu am încetat să mă gândesc la sentimente. În zilele mele grele, mă întreb „Care a fost slănina crocantă a zilei mele?”

Practici de exprimare a recunoștinței

Sunt câteva trucuri pe care le-am adoptat pentru a mă ajuta să exersez recunoștința. Dacă mă simt dezamăgit, mă voi încuraja să notez zece lucruri pentru care sunt recunoscător.

Dacă mă simt foarte deprimat, voi găsi o melodie optimistă și, pe durata acelei melodii, voi enumera lucruri pentru care sunt recunoscător. La început este o provocare, dar după un minut, ideile încep să curgă și îmi dau seama că sunt atât de multe lucruri mici pe care le-am luat în mod repetat de bune.

De câteva ori chiar mi-am scris o scrisoare. În acea scrisoare voi discuta despre victoriile mele, despre orice progres specific pe care l-am făcut, despre obiectivul pe care l-am atins, dar cel mai important, îmi voi mulțumi pentru că am decis să continui.

Recunoștință când ești bolnav mintal

Înțeleg că nu este întotdeauna ușor să găsești binele atunci când viața se simte dezamăgită. Când ești deprimat, poate fi dificil să lucrezi energia mentală pentru a ne concentra asupra binelui, dar uneori tot ce avem nevoie de făcut este să găsim slănină extra crocantă a zilei pentru a ne aminti că fiecare zi aduce ceva special.

În cele din urmă, aș dori să împărtășesc o practică specifică a recunoștinței pe care o folosesc în prezent pentru a mă ajuta să-mi identific momentele speciale. Sper ca alții să fie capabili fie să încerce, fie să găsească inspirație în ea pentru a găsi o strategie care să le permită să-și prețuiască momentele speciale, zilnice.

Michaela Jarvis este continuu pe drumul ei către auto-îmbunătățire în timp ce gestionează tulburarea bipolară, tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și provocările vieții care vin odată cu apariția în tine 20 de ani. Găsiți-o pe Michaela Instagram, LinkedIn, și site-ul ei.