Semne de avertizare ale unui regres în timpul recuperării sănătății mintale
Recuperarea după o boală mintală nu este liniară. Această declarație nu este nouă sau o revelație sub nicio formă. De fapt, este un sentiment pe care l-am auzit des și pentru un motiv întemeiat. E adevărat; recuperarea este departe de a fi liniară. M-am confruntat cu multe obstacole, denivelări și încetiniri în propria călătorie și, de multe ori, nu mi-am dat seama că începusem să alunec până când eram deja într-un punct dificil. Este mai ușor să mă surprind că alunec și apoi să schimb direcțiile decât să mă trezesc continuu în aceste crize, așa că mi s-a părut util să identific propriile semne de avertizare în recuperarea sănătății mintale.
Identificarea semnelor personale de avertizare ale unui regres în recuperare
Un semn de avertizare este o acțiune, o tendință sau o schimbare de dispoziție care mă îndrumă asupra faptului că s-ar putea să alunec înapoi.
Iată câteva exemple de propriile mele semne de avertizare:
- Aplecându-vă mai mult în substanțe. Încep să am poftă de alcool când sunt stresat.
- Devenind ușor iritat. Lucrurile care de obicei nu mă deranjează mă enervează sau mă enervează brusc.
- Dificultate de concentrare. Devin ușor distras în timpul lucrului și al conversațiilor. Am sentimentul că mă „plictisesc” chiar și atunci când particip la lucruri care îmi plac de obicei.
Utilizarea sistemului de asistență pentru a ajuta la oprirea unui regres
Acest concept de identificare a semnelor mele de avertizare mi-a fost introdus în timpul terapiei. A fost prima dată când reflectasem în mod intenționat asupra obiceiurilor și simptomelor mele care erau de obicei precursoare ale unui punct scăzut.
Cea mai tare parte a acestei sesiuni de terapie a fost că mi s-a cerut să aduc un prieten apropiat cu mine și să le explic cum arată semnele mele de avertizare. Uneori este greu să observ chiar eu steagurile roșii, așa că a fost util ca cei dragi să mă poată alerta și pe mine despre ele.
După ce am identificat semnele de avertizare, mi s-a cerut să explic cum m-ar putea ajuta cineva cel mai bine atunci când încep să afișez aceste semne de avertizare. Acesta a fost un pas foarte important pentru mine. După cum am menționat anterior, unul dintre semnele mele de avertizare este iritabilitatea, așa că nu sunt întotdeauna receptiv când cineva îmi aduce o îngrijorare pe care nu vreau să o înfrunt. Făcând un pas înapoi de la situație, am reușit să-mi adaptez gândirea la „dacă această persoană crede că este suficient de serios pentru a aduce în discuție, mai bine ascult ce au de spus”.
Utilizarea semnelor de avertizare pentru a opri eșecurile
Identificarea semnelor de avertizare este primul pas dificil pentru a opri un regres. Odată ce îmi dau seama că s-ar putea să alunec, atunci am capacitatea de a lua măsuri. Acest lucru poate părea ca și cum ați ajunge la sistemul meu de asistență, limitând rețelele sociale, acordând prioritate timpului afară sau orice lucru care îmi aduce confort și ameliorează stresul într-un mod sănătos și productiv.
Eșecurile sunt dificile și pot fi rușinoase, dar fac parte din călătoria de recuperare. Cunoașterea propriilor semne de avertizare poate face eșecurile mai ușor de prins și de a pune capăt, permițându-vă să vă întoarceți să vă bucurați de viață.
Michaela Jarvis este continuu pe drumul ei către auto-îmbunătățire în timp ce gestionează tulburarea bipolară, tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și provocările vieții care vin odată cu apariția în tine 20 de ani. Găsește-l pe Michaela Instagram, LinkedIn, și site-ul ei.
