Grămezi de hârtie dezordinea casa mea: cum să organizez
Î: „Greme de hârtii neorganizate îmi iau viața și apartamentul foarte mic. Știu că trebuie să le sortez, să le organizez și să le înregistrez, dar, în schimb, mă trezesc derulând prin telefon și pierd timpul. Cum mă pot motiva să-mi organizez lucrările și să creez pace în casa mea?” — Tahoe93
Bună Tahoe93:
Îți simt lupta! Este complet de înțeles că gândul de a le aborda grămezi de hârtie se simte nesfârșit și descurajantă. Mințile neurodiverse procesează adesea informațiile în mod diferit, iar dificultățile lor de funcționare executivă pot face ca sarcini precum organizarea și dosarul să pară copleșitoare.
Utilizați această abordare pas cu pas pentru a recâștiga controlul asupra documentelor, spațiului de locuit și timpului.
[Descărcare gratuită: 22 de strategii de eliminare a dezordinei pentru adulții cu ADHD]
1. Începeți cu mic
Dacă intri într-o cameră și tot ce vezi este dezordine, s-ar putea să vă simțiți prea depășiți numeric pentru a începe. În loc să te uiți la întregul munte de hârtii, concentrează-te pe o grămadă sau hârtie la un moment dat. Dacă vă faceți griji că văzând toate acele grămezi vă va distra atenția, încercați
„metoda feței de masă negre”. Întindeți fețe de masă negre peste zonele casei pe care le organizați. Rotiți fața de masă puțin câte puțin, expunând doar o grămadă mică, astfel încât să rămâneți concentrat, pe drumul cel bun și, cel mai important, mai puțin copleșit. În acest caz, a fi în afara vederii vă va ajuta nu ieși din minți.2. Stabiliți obiective scurte, simple și specifice
Folosește-l pe al meu Sistemul „Triple S”. (stabilirea unor obiective zilnice scurte, simple și specifice). De exemplu, „Joi seara voi plăti facturile” sau „Duminică seara mă voi ocupa de corespondența săptămânală”. Dacă este prea mult de gestionat, spune: „Sâmbătă dimineața, voi depune 10 bucăți de hârtie”. Cu alte cuvinte, împărțiți-vă sarcinile în părți ușor de gestionat pentru a vă simți mai bine Control.
3. Timpul de lucru peste sarcină
Folosește Tehnica Pomodoro (lucrarea la sarcini în bucăți de 25 de minute) sau o metodă similară de a dezordine și de a organiza în rafale scurte și concentrate. Setați un cronometru și angajați-vă la depunerea pe hârtie în acest timp. Apoi, ia o scurtă pauză - chiar dacă nu simți că ai nevoie de una. Aveţi încredere în mine! Această abordare vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea și să preveniți supraîncărcarea.
4. Du-te fără hârtie
Plătiți facturile online, scanați chitanțele și înscrieți-vă pentru un program de aplicații mobile care va stoca toate dosarele dumneavoastră medicale. Creați foldere pe computer în același mod în care ați face-o în dulapul de fișiere. Scăderea cantității de hârtie care intră în casă va reduce stresul gestionării acesteia.
[Auto-test: este dezordinea ta scăpată de sub control?]
5. Creați – sau găsiți – un mediu favorabil
A avea un spațiu desemnat pentru sortarea și organizarea lucrărilor semnalează creierului tău că este timpul să te concentrezi. Dacă crearea unei astfel de zone este prea dificilă, îndepărtați-vă din spațiu. Nu există nicio regulă că trebuie să sortați în casa dvs. Dacă aveți un loc de cafea preferat sau o bântuire specială, luați o grămadă de hârtii și plecați! Împărțind ceva de care te temi să faci cu un loc pe care-l iubești te va ajuta să inițiezi o sarcină și să ții cursul.
6. Împerechere până la Pare Down
Dacă responsabilitatea este o provocare, înrolați un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrat. Poate doriți să angajați un organizator profesionist care vă înțelege provocările unice. Aceștia vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie și vă pot gândi idei de organizare ieșite din cutie.
Și iată ceva de gândit: ați spus că vă concentrați pe telefonul dvs. în loc să vă organizați. Deci, folosește tehnologia în avantajul tău. Multe aplicații sunt concepute pentru a ajuta la gestionarea sarcinilor, organizarea și productivitatea. Încearcă unul. (Evernote este una dintre preferatele mele.)
Cel mai important, nu uitați că progresul nu este întotdeauna liniar, iar eșecurile vor avea loc. Fii amabil cu tine și recunoașteți pașii pe care i-ați făcut pentru a crea un spațiu mai organizat și mai ușor de gestionat.
Noroc!
Mormane de hârtie: pașii următori
- Descarca: Organizați-vă într-un weekend
- Citit: Ajutor pentru pileți de hârtie
- Î: Ar trebui doar să șterg toată această hârtie?
- Ceas:„Soluții de organizare pentru persoanele cu ADHD”
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
