Lecții de compasiune de sine: părintele autocritic cu ADHD caută ajutor
Î: „Am ADHD și sunt părintele unui copil care are și ADHD. Trăitul cu ADHD m-a făcut super autocritic și nu vreau să transmit acest mod de a gândi copilului meu. Cum îmi pot învăța copilul diferit? Cum le pot modela cum arată să gestionezi ADHD autocompasiune?”
Am fost diagnosticat cu ADHD la 40 de ani, după ce toți copiii mei au fost diagnosticați unul câte unul ca pe domino. (M-am gândit că nu există nicio posibilitate ca soțul meu să fie singurul responsabil pentru întreaga lor neurologie!) Așa că atunci am intrat pentru o evaluare și am fost diagnosticată cu probleme de învățare și atenție.
Am plâns câteva săptămâni după diagnostic și apoi... întreaga mea viață a avut sens. Am înțeles de ce făcusem totul în viața mea. Sincer, am fost uimit de cât de mult m-am acomodat pentru mine în tot acest timp, fără să știu că am ADHD.
[Citiți: Ghidul dvs. de acceptare după diagnosticare]
Dar, ca și tine, mi-am dat seama că și eu îmi petrecusem cea mai mare parte a vieții bătându-mă. Mulți dintre noi cu ADHD, indiferent de vârsta pe care o avem la diagnosticare, învățăm să ne lovim peste cap cu un băț pentru a ne convinge să facem orice. Devenim foarte buni să fim duri cu noi înșine ca un fel de motivator. Din păcate, acesta este adesea singurul motiv de motivare pe care l-am cunoscut vreodată. Dar nu este chiar o abordare sănătoasă.
Cultivarea autocompasiunii cu ADHD
Prima regulă generală pentru management ADHD adult, cred, este să dai jos bățul. Trebuie să-ți dai voie să fii blând cu tine și să-ți lași spațiu pentru a te vindeca de loviturile bățului. Poate că poți transforma bățul într-o baghetă magică și să-ți schimbi felul de a fi cu tine însuți.
Pentru a modela pentru copilul dumneavoastră cum arată să prospere cu ADHD, vă încurajez să fiți transparent cu privire la provocările de zi cu zi și la modul în care le rezolvați, mai ales atunci când copilul dumneavoastră se luptă. Este puternic să spui: „Îmi dau seama că este greu pentru tine. Îmi este greu și mie. Așa se arată pentru mine și acestea sunt genul de lucruri pe care le fac pentru a mă ajuta să mă descurc.”
Acest lucru îi transmite copilului tău că nimeni – nici măcar părinții lor – nu este perfect. Oferă-i copilului tău permisiunea să te vadă încercând, eșuând și încercând din nou, astfel încât să poată exersa și eșuarea înainte, în loc să simtă că trebuie să cunoască toate răspunsurile. Ai putea spune ceva de genul: „Am încercat asta, dar nu a funcționat, așa că data viitoare voi încerca asta și voi vedea cum merge.”
[Citiți: Reduceți-vă la tăcere criticul cel mai aspru - voi înșivă]
Gestionarea neurodivergenței este un proces continuu de a descoperi ce funcționează pentru tine. Așa că încercați să nu transpirați rezultatele. În schimb, concentrați-vă pe procesul de încercare, de învățare, de ajustare și de modificare pentru a găsi sistemele, instrumentele și strategiile care vă fac viața mai ușoară. Când modelezi cum arată să gestionezi ADHD cu iertare de sine și compasiune de sine, copilul tău îți va mulțumi pentru asta.
Autocompasiunea și ADHD: pașii următori
- Citit: Compasiunea de sine – noul tratament ADHD
- Citit: 6 sfaturi pentru a atenua tulburarea de deficit de autocompasiune
- Citit: Kitul ADHD Soul Shine - Cum să-ți construiești stima de sine a copilului tău
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „5 abilități de viață pe care fiecare tânăr ADHD trebuie să le cultive” [Reluare video și podcast #450] cu Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC și Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, care a fost difuzat pe 13 aprilie 2023.
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
