Ascultarea activă 101: Empatia ajută copiii cu tulburări emoționale, ADHD
Î: „Am nevoie de o modalitate mai bună de a intra în legătură cu fiica mea. Când este copleșită și emoționată și încerc să o calmez, nu face decât să înrăutățească lucrurile. Ce ar trebui să spun și să fac?” — ConcernedParent
Dragă părinte preocupat:
A ști să răspunzi eficient și să te conectezi cu un copil care este copleșit și emoțional poate fi dificil. Este obișnuit ca copiii cu ADHD și probleme de funcționare executivă să experimenteze emoții intense și să se lupte cu dereglare emoțională, ceea ce duce la schimbări de dispoziție, impulsivitate și dificultăți de reglare a comportamentului lor.
Permiteți-mi să vă ofer câteva tehnici care vă pot ajuta să stabiliți o conexiune mai puternică cu fiica dumneavoastră în acele momente.
Ascultare activa
Uneori, cel mai greu lucru de făcut pentru părinți (și totuși cel mai important) este ascultă activ. Când fiica ta este copleșită, găsește un spațiu liniștit și confortabil pentru a sta împreună și las-o să se exprime fara intrerupere. Dacă simțiți nevoia de a vorbi, amintiți-vă acronimul WAIT, care înseamnă „De ce vorbesc?” Vă va ajuta să fiți mai conștient de a vă întrerupe sau de a vă oferi părerea.
În timp ce ascultați în mod activ, arătați interes și empatie autentice dând din cap, făcând contact vizual, ținând mâna ei și oferind afirmații verbale de genul „ascult” sau „înțeleg că acest lucru este greu pentru tu."
[Descărcare gratuită: Scripturi de reglare emoțională și management al furiei]
Asigurați-vă că îi validați emoțiile recunoscând că este în regulă să simți așa cum se simte. Poți spune: „Este complet normal să te simți copleșit uneori”. Acest lucru o va ajuta să se simtă înțeleasă și mai puțin singură în luptele ei.
În calitate de părinți, deseori ne dorim să fim cel mai bun soluționator de probleme pentru copilul nostru. Putem crede că afirmațiile benigne precum „Nu este atât de rău” sau „Poți să o faci” sunt de susținere, dar pot fi interpretate ca opinii sau sfaturi și îi fac pe copiii noștri să se simtă mai rău. Trebuie să le validăm mai întâi sentimentele și să ascultăm activ înainte de a oferi sfaturi înțelepte.
Stai calm
Menținerea calității emoționale în momentele copilului tău dereglare emoțională este esential. În caz contrar, situația poate escalada dacă devii agitat, frustrat sau chiar ridici vocea. În schimb, respiră adânc de câteva ori și vorbește cu o voce foarte joasă. Din experiența mea, scăderea vocii îl ajută pe copil să-și modifice propria voce. Când copiii mei erau mai mici și sufereau de izbucniri emoționale, mă întrebam: „Poți să mă potrivești ton cu ton?” Acest lucru i-a ajutat să-și moduleze imediat vocea.
Oferă opțiuni
Este atât de important ca fiica ta să creadă că deține controlul asupra situației ei, deoarece asta o va ajuta reglare emoțională. O poți sprijini lăsând-o să conducă. Odată ce ea se află într-un loc emoțional mai calm, vă rugăm să nu vă lansați într-o litanie de întrebări. În schimb, întreabă-o: „Îți dorești puțin timp singură sau preferi să stăm împreună și să vorbim?” Opțiunile îi dau autoritate și îi permit să-și proceseze emoțiile în propriul ritm.
[Descărcare gratuită: Exerciții ușoare de mindfulness pentru copiii cu ADHD]
Normalizați greșelile
În calitate de antrenor pentru părinți, am văzut mulți părinți concentrați prea mult pe „rezolvarea problemei” și trecând peste „normalizarea momentelor grele”. Cu toate acestea, copiii noștri trebuie să audă că toată lumea face greșeli și trăiește timpuri grele. Așa învățăm și creștem. Simțiți-vă liber să împărtășiți fiicei tale câteva exemple din viața ta. Nu uitați să păstrați limbajul neutru.
Căutați ajutor profesional
Dacă luptele emoționale ale fiicei tale persistă și îi afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, ia în considerare căutarea sprijinului de la un profesionist în sănătate mintală specializat în copii cu ADHD. Ei pot lucra cu fiica ta pentru a dezvolta strategii de adaptare pentru atunci când este dereglată.
Amintește-ți că construirea unei legături puternice cu fiica ta necesită timp. Demonstrarea constantă a empatiei și a sprijinului o va ajuta să se simtă în siguranță (când lumea ei nu este) și înțeleasă în momentele de copleșire emoțională.
Noroc.
Ascultarea activă 101: pașii următori
- Autotestare:Copilul dumneavoastră ar putea avea un deficit de funcție executivă?
- Descarca:Evaluează controlul emoțional al adolescentului tău
- Citit: 5 moduri de a fi un ascultător mai bun
- Învăța: „Nu mai încercați să remediați totul!” Scripturi pentru ascultarea reflexivă
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
