Înfruntând viitorul cu anxietate anticipativă și schimbare

Avertisment privind conținutul: acest blog conține conținut despre Hărțuire sexuală.

Anxietatea anticipativă este mai severă decât stresul în legătură cu o situație actuală. Psihologul clinician Sally Winston și maestrul clinician Martin Seif definesc anxietatea anticipativă ca o teamă de eșec și alte lucruri rele care s-ar putea întâmpla în viitor. Drept urmare, mulți oameni evită sarcinile importante și încearcă lucruri noi.¹ Pentru a afla despre experiența mea cu anxietate anticipativă și cum am reușit, continuați să citiți această postare.

Experiența mea anterioară cu anxietatea anticipativă și schimbarea

M-am luptat mult timp cu anxietatea anticipativă și cu îngrijorarea schimbării. De exemplu, înainte de a începe școala gimnazială, îmi era teamă de gândul că nu-mi pierd cursurile și fiind agresat. Mi-am imaginat că sunt trântit într-un dulap în fiecare zi. Această gândire catastrofală mi-a întrerupt capacitatea de a dormi. Am vrut să evit cu totul să merg la gimnaziu.

Când vorbeam cu tatăl meu despre temerile mele, el îmi spunea întotdeauna să nu-mi fac griji pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă. A spus că nici măcar nu se vor întâmpla. Dar în mintea mea, posibilitățile păreau reale și valabile.

De asemenea, în primul meu semestru de facultate, am sunat-o pe mama în fiecare seară. Cea mai mare frică a mea a fost să ajung agresat sexual în campus. M-am gândit că nu numai că va fi înfricoșător și dureros; m-ar duce să rămân însărcinată. Atunci ar trebui să renunț la școală și nu mi-aș lua diploma. Uneori îmi era teamă să părăsesc căminul noaptea. Această teamă nu a durat mai mult de câteva luni, dar a fost îngrozitoare când s-a întâmplat.

După facultate, am lucrat cu jumătate de normă la un magazin alimentar. La un moment dat, am fost hărțuită sexual de un coleg. Raportarea lui la managerul magazinului nu a oprit comportamentul colegului meu. Mi-era frică să mă întorc la muncă după aceea. Apoi mi-am imaginat că sunt abuzat de alți oameni pentru tot restul vieții. După câteva săptămâni, am intrat într-un program de ambulatoriu pentru anxietate. M-a ajutat să-mi depășesc teama de hărțuire.

Metode de coping pentru anxietate anticipativă și schimbare

De-a lungul anilor, am învățat cum să fac față anxietății anticipative în moduri sănătoase. De-a lungul copilăriei mele, siguranța zilnică a tatălui meu m-a mângâiat când am prezis scenariile cele mai defavorabile despre școală. Vorbesc cu oameni de la mine retea de suport mi-a oferit un sentiment de siguranță. Până la urmă am început să mă întâlnesc din nou. Tehnicile de terapie precum contestarea gândurilor negative și scrisul despre succesele mele mi-au dat mai multă speranță în viitor. În cele din urmă, scrierea poveștilor înălțătoare mi-a oferit o distragere plăcută de la ruminare.

În zilele noastre, încă mă lupt cu anxietatea anticipativă, mai ales la locul de muncă. Lucrul în retail este copleșitor în zilele aglomerate. Chiar dacă nu este încă noiembrie, eu frica de a avea atacuri de anxietate în timpul haoticului sezonul sărbătorilor. Dar pentru a ajuta la reducerea mea anxietate, îmi reamintesc că am mai lucrat retail în perioada sărbătorilor. Totul a ieșit în regulă. În pauzele mele de prânz, colorez și ascult muzică pozitivă. În zilele mele libere, scriu, ies cu prietenii și vorbesc cu terapeutul meu. Deși anxietatea mea anticipativă încă există, este mult mai gestionabilă decât era în trecut.

Ați experimentat anxietate anticipativă din cauza schimbării? Dacă da, care sunt câteva modalități prin care ați învățat să o gestionați?

Sursă

1. Anxietate anticipativă: sângerări înainte de a fi tăiat. (n.d.-c). Asociația pentru Anxietate și Depresie din America, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut