Cum să faci ca acțiunea opusă să funcționeze pentru tine

Când vă simțiți în jos, poate fi ușor să acționați într-un mod care să reprezinte modul în care vă simțiți. Din păcate, acest lucru nu face decât să prelungească emoția negativă. Cu toate acestea, o tehnică pe care o consider foarte interesantă și valoroasă se numește acțiune opusă. Această postare vă va învăța despre beneficiile acțiune opusă pentru tulburări de dispoziție și cum să o practici.

Ce este acțiunea opusă?

Acțiunea opusă are trei părți care intră în joc: sentimente, gânduri și acțiuni. Această abilitate vă ajută să vă identificați sentimentele, să vă recunoașteți gândurile și alege acțiuni sănătoase. Iată un exemplu personal. Când eram pe punctul de a merge la o întâlnire cu un băiat care îmi plăcea foarte mult la liceu, el l-a anulat în ultimul moment. Acest lucru m-a făcut să mă simt foarte trist. În loc să-l periez, l-am rumegat și am crezut că am făcut ceva greșit. Am petrecut restul weekendului plângând.

Pentru mulți oameni, comportamentul meu ar fi putut suna tipic pentru o adolescentă. Cu toate acestea, încă nu era sănătos. Când se întâmplă acest lucru acum, încerc să folosesc acțiunea opusă spunându-mi că deși a fi ridicat în picioare doare, nu este sfârșitul lumii. Nu a fost vina mea. Astfel, sunt mai bun la îndeplinirea sarcinilor zilnice, știind că a mea

tristețea se va risipi.

Desigur, nu sunt perfect la această abilitate; nimeni nu este perfect la asta. Emoțiile sunt complexe și sunt valabile. Acțiunea opusă vă ajută pur și simplu să răspundeți la emoții într-un mod sănătos.

Cinci pași pentru a practica acțiunea opusă

Dacă ați încercat să întreprindeți acțiuni opuse și ați găsit-o dificilă, nu sunteți singuri. Iată câteva idei care vă pot ajuta să eficientizați această strategie.

1. Recunoaște-ți emoția. Luând un moment pentru a recunoaște un emoție dureroasă înainte de a reacționa la aceasta, veți evita să luați o decizie regretabilă. De exemplu, atunci când colegul dvs. de muncă refuză să lucreze la un proiect de echipă, s-ar putea să vă simțiți atât de frustrat încât doriți să țipați la persoana respectivă. Dacă îți recunoști mai întâi frustrarea, poți îmblânzi emoția și poți veni cu o nouă soluție într-un mod adecvat.
2. Ține-ți o vorbă bună. Atunci când un prieten este nervos în legătură cu ceva, îi veți ține un scurt discurs de încurajare (cunoscut în mod obișnuit sub numele de discursuri). Acest lucru poate funcționa și pentru creșterea stimei de sine. Puteți face acest lucru în cap pur și simplu gândindu-vă la câteva afirmatii pozitive. Dacă vă simțiți confortabil cu el, puteți, de asemenea, să vă dați o vorbă în oglindă înainte de a vă începe ziua.
3. Faceți o activitate plăcută. În timp ce activitățile plăcute pot părea distrageri de la emoții negative, sarcini sau circumstanțe, ele pot fi de fapt foarte benefice. Gândiți-vă la activitățile plăcute ca la întinderea între seturi în timpul unui antrenament. ei să vă împiedice să vă ardeți prea repede sau făcând acțiuni greșite. După câteva minute de a face activități plăcute, vă va fi mai ușor să continuați o sarcină într-un mod sigur și adecvat.
4. Vizualizați-vă făcând progrese. Unele sarcini pot părea dificile sau plictisitoare. A-i lăsa să stea acolo pentru o vreme nu va schimba acest lucru; nu va face decât să adauge stresului tău. Împingându-te puțin pentru a începe, vei fi cu un pas mai aproape de o realizare. Fiecare moment care trece este cu un moment mai aproape de a trece ceva din lista de sarcini.
5. Răsfățați-vă pentru îndeplinirea sarcinilor dificile. A lua măsuri contrare necesită cu siguranță efort. Toată lumea merită să fie recompensată pentru o treabă bine făcută. Vă puteți recompensa mergând la un film sau încercând un restaurant nou. Dacă sunteți capabil să realizați acțiuni opuse pentru o anumită perioadă de timp, răsfățați-vă cu ceva mai luxos, cum ar fi o vacanță.

Ați realizat acțiuni opuse? Dacă nu, vă provoc să încercați data viitoare când vă simțiți în jos cu privire la ceva. Simțiți-vă liber să împărtășiți ideile dvs. în comentarii.