Cinci motive pentru care jurnalele de frică beneficiază de sănătate mintală

Ar trebui să păstrăm un jurnal de frică pentru că, bine, viața se întâmplă. Unele lucruri sunt bune și, haideți să înțelegem, unele lucruri sunt oribile. În tot acest timp suntem încercând să aducem sens în jurul a ceea ce experimentăm. În timp ce încercăm să-i dăm sens, am țesut o poveste despre ea în capul nostru. Aceste povești modelează modul în care percepem viața, iar poveștile pe care ni le spunem noi pot provoca o multă teamă inutilă. Pe măsură ce ne creăm poveștile noastre, este greu să nu țesem aceste prejudecăți. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să ții un jurnal de frică. Păstrarea unui jurnal de teamă te ajută să schimbi gândurile temătoare în cele mai realiste.

De ce ai nevoie de un jurnal Fear?

1. Pentru a scoate frica. Temerile noastre au mult mai multă putere asupra noastră atunci când sunt în interiorul capului nostru. Spunându-le cu voce tare sau scrierea lor subminează imediat această putere. Este proverbiala „scoaterea greutății”. Este luând măsuri, care este antidotul anxietății noastre si frica.

2. Pentru a vedea frica de la distanță. Scrisul ne pune frica în afara minții noastre. Când frica este în afara minții noastre, ne putem separa de haosul ei și vezi pentru ce este. Știi cum teama altora nu ți se pare atât de rea? O persoană se teme să nu treacă de poduri, iar o altă teamă moarte de câini, iar cei doi își doresc aproape că au teama celuilalt pentru că „asta ar fi mai ușor decât ceea ce am eu”. Distanța ne oferă un nou perspectivă. Putem face asta pentru propriile noastre temeri. Uneori, de la această distanță, vedem o frică înfiorătoare sau ridicole. Alte ori, cu această nouă perspectivă, putem avea ceva spațiu pentru a face un plan de actiune.

3. Să te simți validat. Simțirea validată este vindecarea. Întrucât îndoiala și frica sunt în centrul majorității problemelor noastre, acestea ne devalidează. Nu vrem să ne „validăm temerile” (confirmăm că temerile noastre sunt adevărate). Vrem să dăm noi insine valoare învățând ceea ce deținem prețios care este în umbra fricilor noastre. De exemplu, teama de poduri poate însemna că prețuiești să fii în siguranță. Teama de a nu face cancer, înseamnă că îți prețuiești sănătatea.

Când păstrezi un jurnal de frică, te-aș sfătui să scrii ce spun aceste temeri despre ceea ce este important pentru tine și apoi să te recunoaște că ai grijă atât de mult. Faceți-vă planul de acțiune în jurul păstrării acestor prețioase, fără teamă să vă ghideze, dar cu prețiozitatea lor care vă ghidează.

4. Pentru a re-scrie povestea. Există mai mult pentru tine decât frică. Din păcate, când frica este puternică în viața ta, este posibil să uiți toate celelalte identități. E timpul să le aducem mai departe, pentru că ei sunt cum ai de gând să treci peste această frică. Dacă puteți aprecia bunătatea și abilitățile dvs. în a mânca sănătos sau abilități în stabilirea limitelor cu persoanele abuzive, puteți începe să vă treceți peste temeri. Vedeți ce spun acestea despre ceea ce dați valoare. Pune-ți energia aici.

5. Pentru a invita un public. Când scrii lucrurile devii o audiență a poveștii tale. De aici îl poți aprecia și tu. Sau puteți invita pe alții să o citească. Și vă pot recunoaște și aprecia. Când fac documente terapeutice în practica mea de consiliere, oamenii îi împărtășesc membrilor familiei ca o modalitate de a-și susține călătoria din frică.

De asemenea, mai târziu, când te uiți înapoi la ceea ce ai scris, poți vedea cât de departe ai ajuns!

Ce să scrie în Jurnalele fricii

Nu există nicio modalitate de a face un jurnal de frică, dar iată câteva idei:

• Scrieți fluxul de intrare a conștiinței pentru a scoate totul.
• Scrie o adio scrisoare către frică.
• Scrieți o listă cu temerile și / sau trucurile și tactica acestora.
• Scrieți de unde provin și / sau ce le ține acolo. (adică ce dovezi ai că sunt „adevărate”)
• Scrieți cum știți că nu sunt adevărate.
• Scrieți ce este prețios în spatele fricii.
• Faceți un plan pentru a exprima această prețiozitate în alte moduri. (adică, teama de a nu-ți pierde mama, petreceți mai mult timp cu ea.)
• Faceți o listă cu abilitățile și cunoștințele dvs.
• Scrieți afirmații (acea lucrare).

Am uitat ceva? Ce ai făcut sau ai primit din jurnalul tău de frică?

Blog aici: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace
împărtășește aici: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirați aici: Facebook: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace