Cum să alung gândurile și sentimentele negative

Există un magnet de trei centimetri pătrați lipit de ușa frigiderului meu, cu un memento mic, dar puternic, scris pe acesta: „Nu fi atât de greu pentru tine. ”Ah, dacă aș avea un nichel de fiecare dată când cineva îmi spunea acele cuvinte, aș fi cel puțin câteva sute de dolari mai bogat.

Păcat că nu am citit (sau ascultat) acel sentiment atunci când mă bag în groapa întunecată a gândirii negative și a disperarii. În calitate de auto-proclamată regină ADHD a pozitivității, îmi este jenă să raportez că se întâmplă regulat.

Cu toate acestea, nu merg de bunăvoie în partea întunecată. Viața conspirează pentru a trimite nori plini de rău peste dispozițiile mele bune. Pot să conving crizele legitime care oferă o justificare amplă pentru a rămâne în groapă, în loc să scap de ea.

Într-un mod deformat, perspectivele mele sumbre sunt atât de familiare încât uneori o primesc înapoi ca un vechi prieten. Mă simt și acționez ca măgarul înecat Eeyore, plesnind în noroiul cald al auto-milă.

Sincer, cred că toată această negativitate este o tulburare de deficit de atenție (

ADHD sau ADD) lucru. Noi, cei de la ADHD, avem tendința de a „merge negativ” chiar și asupra unor întâmplări sau întâlniri banale. Suntem convinși că sprânceana ridicată a prietenului nostru trebuie să însemne că a luat act și a apreciat toate defectele din repertoriul nostru vast. Sau când o cunoștință nu ne trimite text în câteva minute, ne căutăm sufletele pentru a ne aminti ce am spus sau am făcut pentru a provoca această respingere.

[Faceți clic pentru a descărca: obțineți o apucare de emoții dure]

Originile gândirii bune sau proaste, se află adânc în creierul ADHD total sau nimic. Preferăm alb-negru spre gri. În adolescență, am fost atât de dezamăgit de zonele cenușii nebuloase, încât am interzis cuvântul „compromis” din vocabularul meu.

Am aflat în sfârșit că fericirea durabilă trăiește în zona (ușoară) gri a vieții noastre. De fiecare dată când „mergem negativ”, blocăm ceea ce căutam: acceptarea, conectarea și dragostea. Este important să ne smulgem din nou și din nou în lumina soarelui. Iată căile mele preferate de a face asta:

Suna un prieten

Gânduri negative poate fi temperat atunci când este împărtășit cu cineva care înțelege că acest lucru este temporar ADHD melancolie. De obicei, îl sun pe soțul meu mereu răbdător, care îmi ascultă, îmi reflectă întristarea, apoi îmi spune că mă iubește, indiferent de ce. Dacă încercați această strategie, asigurați-vă că sună pe cineva care va asculta și nu va încerca să remedieze problema - sau dvs.. Câinii mei se descurcă frumos, deși bucla de feedback este oarecum limitată.

Scrie demonii din viața ta

Un subset al strategiei telefonului-un-prieten, scrierea acelor gânduri urâte le poate scoate din sistemul meu, astfel încât să pot fi ceva mai obiectiv. Cea mai bună scriere este cea mai proastă scriere: o eroare pentru minți doar pentru gândurile deconectate și gramatica slabă.

[Citiți acest lucru: „Cum sunt cele mai rău zile cu ADHD”]

Deși va face o bucată de hârtie și stilou, prefer să scriu pe un jurnal privat, bazat pe computer, precum Penzu, care este disponibil online fără costuri pentru versiunea de bază. Data jurnalului meu online ștampilează intrările și le salvează, așa că am un jurnal de lupte și triumfuri. Este dureros, dar instructiv să le citesc din când în când.

Când viața îmi oferă câteva cărți rele, reacționez, de obicei prost. Când potrivirea mea scade și sănătatea revine, reexaminăm faptele. Am pus datele brute (cine a spus ce cui sau o relatare pas cu pas a cronologiei) pe masă în fața mea. Apoi mă uit la ele cu mai puțină emoție și reactivitate. Unele dintre informații sună adevărate, așa că o folosesc pentru a lua decizii cu privire la următorul meu pas. Restul l-am aruncat, ca nisipul care-mi cade între degete.

Fake it pentru o vreme

Îi dau cu scârbă pe acesta recuzită, doar pentru că funcționează. Făcând un zâmbet când simt că se încruntă îmi jignește integritatea și mă forțează în modul de fraudă. Dar după un timp, dispoziția mea începe să se potrivească cu fața mea. Și mai interesant este că atunci când oamenii din jurul meu răspund ca și cum aș fi fericit, devin de fapt fericit.

Miscati corpul

De asemenea, mă enervează acest lucru, dar vechiul meu prieten / exercițiu inamic este creditat cu rezolvarea aproape toate problemele de sănătate ale civilizației occidentale, inclusiv gândirea negativă. Dacă mă pot prinde de pe canapea sau din pat - o provocare când te simți jos - aceasta este o soluție sigură pentru blues.

Mergeți pe Sunny Side of the Street

Psihiatrul meu îmi spune că ieșirea afară timp de 30 de minute în fiecare dimineață este un antidot dovedit al tulburărilor de dispoziție și al anxietății. Sunt uluit de schimbarea atitudinii mele cu un pic de soare. Eficiența sa este proporțională cu dorința mea de a deschide ușa și de a ieși în marea lume largă.

Schimbă-ți scena

Ieșiți din cameră, birou, casă, chiar și cartierul când sunteți într-o rută negativă. Eliminarea dintr-un spațiu poate deschide noi canale de intuiție. Uneori îmi iau laptopul cu mine și scriu ca o nebunie, alungând demonii dintr-o altă locație.

Lucrați pentru a vă inspira

Am citate inspirate postate pe frigider, precum și în biroul meu, baie și mașină. „Credeți în voi înșine”, „Problemele sunt oportunități nesoluționate”, „La ce așteptați?” Îmi atrag privirile la momentul potrivit, iar eu respir și mă simt reînnoită.

[Obțineți această descărcare gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Actualizat la 27 decembrie 2019