33 Moduri favorabile ADHD de a vă organiza

Cum să te organizezi acasă și la locul de muncă

Organizarea este un pas cheie către atingerea obiectivelor. Niciun secret acolo. Deci de ce ne confruntăm cu tulburări cronice acasă, la serviciu și în viața personală?

Judith Kolberg sugerează că este o problemă de perfecționism: nu reușim să facem ceea ce este nevoie pentru a fi chiar mai puțin organizate, deoarece ne facem griji că nu vom deveni perfect organizați. Și în calitate de autor al lui Kolberg Cucerirea dezorganizării cronice, subliniază, nu există o organizare perfectă - în special pentru cei care trăiesc cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Viața este capricioasă, iar strategiile care pot fi realizate care funcționează bine astăzi se pot dovedi inutile mâine.

Vestea bună, spune Kolberg, președinte al Organizatori profesioniști FileHeads, este că schimbările aparent mici pot aduce îmbunătățiri majore în viața ta - mai puțin dezordine, mai puține probleme și liniște mai mare - și cu toții putem învăța cum să ne organizăm.

Organizare în 33 de pași simpli

1. Stabiliți termene pentru luarea deciziilor.

Persoanele cu ADHD pot petrece zile agonizante asupra deciziilor pe care alții le iau în câteva minute. Accelerați procesul prin setarea unui interval de timp sau a unui plafon bugetar. Dacă alegeți o tabără de vară pentru copilul dvs., de exemplu, setați un termen limită și faceți cea mai bună alegere pe care o puteți până la această dată. Dacă decideți ce nou telefon mobil să cumpărați, alegeți o plafonă de preț și ignorați telefoanele mai costisitoare.

Identificați întotdeauna cel mai important factor care trebuie luat în considerare în luarea oricărei decizii, indiferent dacă este prețul, comoditatea, estetica, practicitatea sau altceva. Concentrați-vă doar pe acel factor atunci când luați în considerare decizia dvs.

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

2. Combateți tendința de supra-angajare.

Pentru fiecare angajament nou pe care îl faci, renunță la unul vechi. Dacă sunteți de acord să vă alăturați comitetului de strângere de fonduri școlare, de exemplu, renunțați la comisia de veghe a vecinătății. Adulții cu ADHD tind să se răspândească prea subțiri.

3. Țineți-vă scurt listele de sarcini.

Folosind litere mari, îndrăznețe, faceți o listă de sarcini de cel mult cinci sarcini pe un card de index. (Enumerați orice elemente suplimentare pe spatele cardului.) După ce ați făcut aceste cinci lucruri, consultați spatele cardului pentru a crea o nouă listă de activități - și aruncați-o pe cea veche. Vei realiza mai multe, te vei simți mai puțin frustrat și îți vei administra timpul mai bine.

4. Combateți hiperfocul.

Setați un ceas deșteptător, cronometru de la bucătărie sau alertă computer - sau aranjați-vă ca cineva de încredere să vă sune la o anumită oră sau ore. Dacă ai tendința să te pierzi pe eBay timp de câteva ore, ai nevoie de acest tip de ajutor.

5. Folosiți un „corp dublu”.

Acesta este un prieten sau membru al familiei care stă cu tine în timp ce abordezi treburile banale, cum ar fi echilibrarea unui caiet, completarea unei cereri de muncă sau revizuirea situațiilor financiare. Corpul tău dublu va crea o atmosferă productivă, stând liniștit și făcând o sarcină discretă, cum ar fi aplicarea de timbre pe plicuri sau rețetele de la o revistă.

[Descărcare gratuită: 73 Moduri prietenoase ADHD de a vă organiza viața acum]

6. Păstrați medicamente suplimentare la îndemână.

De fiecare dată când completați o rețetă, scrieți în planificator data la care va trebui să o reînnoiți (sau setați computerul să emită o alertă sau să genereze un memento de e-mail la acea dată). Întrebați farmacistul dacă poate apela pentru a vă reaminti când este momentul să reumpleți. „Data reînnoirii” ar trebui să fie cu cel puțin o săptămână înainte de data la care veți rămâne fără medicamente.

7. Construiți socializarea în programul dvs.

În felul acesta, dorințele tale de a cunoaște oameni noi, de a avea conversații interesante și de a ține pasul cu prietenii sunt îngrijite automat. Luați o clasă, alăturați-vă unui club de carte sau unei serii de lecturi sau începeți un club de cină.

8. Alăturați-vă unui grup de suport ADHD.

Grupurile de sprijin oferă mai mult decât sprijin emoțional. De exemplu, membrii se pot reuni online atunci când este timpul să se ocupe de sarcini plictisitoare, cum ar fi completarea declarațiilor de impunere sau depunerea: câte una, fiecare persoana părăsește computerul, dedică 15 minute sarcinii la îndemână, apoi se întoarce la mesagerie instantanee - să glumească, să comise și să felicite unul o alta.

9. Purtați un portofel colorat.

Este mai greu să înlocuiți un portofel roșu decât unul obișnuit negru sau maro. Același lucru este valabil și în carnetul de cecuri.

10. Cumpărați experiențe, nu obiecte.

Nu este nimic în neregulă cu o mică „terapie de vânzare cu amănuntul” pentru a te răsplăti pentru realizările tale. Însă gândiți-vă de două ori înainte de a cumpăra ceva nou (care poate deveni doar un alt bucățel în casa ta). În schimb, folosiți-vă banii pentru a cumpăra o experiență plăcută, cum ar fi un masaj sau o noapte cu prietenii.

11. Nu mai agonizați asupra obiectelor nesemnificative.

Ce să faci cu felicitările primite, baterii cu putere dubioasă, cabluri neidentificate, șuruburi orfane și așa mai departe? Aruncați-le într-un „sertar de maturare”. Odată ce sertarul este plin, sortați-l rapid. Folosește ce poți și elimină restul. Apoi începeți din nou procesul.

12. Obțineți un „însoțitor înfundat”.

Acesta este un prieten (nejudecat) sau un membru al familiei care vă va ajuta să scăpați de toate lucrurile care vă înghesuie casa. De câteva ori pe an, tu și însoțitorul dvs. ar trebui să vă sortați dezordinea în patru grămezi: „păstrați”, „aruncați” „Donați” și „vârsta”. Renunțați la „aruncarea” deodată - înainte de a avea șansa să vă răzgândiți. Plasați obiecte de „donare” în sacii de gunoi grele și conduceți-le la cea mai apropiată coș de donație. Plasați articolele „de vârstă” într-o cutie de carton marcată cu o dată de trei luni. În calendarul dvs., marcați aceeași dată ca ora pentru a „examina elementele de vârstă”. Când data respectivă se întoarce, dați elementelor respective un alt aspect. Dacă vă simțiți confortabil aruncându-i, faceți acest lucru. Dacă nu, reînnoiți data cu încă trei luni.

13. Combateți supraîncărcarea situațiilor financiare.

Aveți nevoie într-adevăr să păstrați extrasele lunare de cont? Întrebați contabilul dvs. dacă puteți obține păstrând doar declarații trimestriale sau anuale - și aruncați restul.

14. Nu lăsați revistele necitite să se strângă.

Dacă următorul număr vine înainte de a-l citi pe ultimul, așezați-l pe ultimul într-un coș mic (care nu mărește cel mult șase centimetri înălțime și două lățimi de revistă pe fiecare). După ce coșul se umple, treceți prin reviste. Citiți ce puteți și aruncați sau reciclați restul. (S-ar putea să renunțați la cele mai bune reviste de la un spital sau la adăpostul femeilor.)

Dacă în mod obișnuit nu puteți ține pasul cu numărul unei reviste anume, anulați abonamentul.

15. Utilizați minutele „irosite”.

Nu așteptați să găsiți blocuri lungi de timp neîntrerupt pentru a face față organizațiilor. Într-un minut, puteți sorta poșta, puteți elimina scamei din uscător sau adăugați plantele. În cinci minute, puteți goli mașina de spălat vase sau puteți scrie un e-mail. În timp ce aștepți să se usuce rufele, poți îmbrăca șosetele și aduna hainele pentru curățarea uscată.

16. Creați un „pad de lansare” lângă ușa din față.

Acesta este locul pentru a stoca lucrurile de care membrii familiei au nevoie de fiecare dată când părăsesc casa - umbrele, rucsacuri școlare, serviete, cărți de buzunar, chei, eșarfe și așa mai departe. Scaunul de lansare ar putea avea cuburi, cârlige, cârlige, containere - orice ar face ușor de găsit și apucat lucrurile în timp ce ieșiți pe ușă.

17. Ștergeți încasările.

În fiecare seară, goliți-vă buzunarele, portofelul, poșeta și servieta cu toate pachetele și chitanțele de bancomat. Introduceți-le cu grămada de facturi care trebuie plătite și situațiile financiare pentru revizuire.

Prea multă schimbare liberă? Dacă monedele se îngrămădesc pe dulapul tău, obțineți un borcan pentru a le pune. La sfârșitul lunii, veți avea de cheltuit 15 USD în plus - o recompensă pentru păstrarea buzunarelor libere de aglomerație.

18. Simplifică-ți garderoba.

Cu cât aveți mai multe haine, cu atât este mai greu să decideți ce să purtați în fiecare dimineață. Așadar, veți obține continuu haine suplimentare. Dacă primiți o cămașă nouă, de exemplu, luați în considerare să scăpați de una veche. Primăvara și vara, coordonați-vă toate hainele în jurul a două culori, plus albul. Toamna și iarna, coordonează-ți toate îmbrăcămintea în jurul altor două culori, plus negrul. Te vei simți eliberat prin faptul că ai mai puține ținute din care să alegi și vei economisi bani pe haine.

19. Asamblați-vă hainele în ținute complete.

Agățați-le de umerase rezistente în dulapul vostru. Vă veți îmbrăca mai repede în fiecare dimineață, cu mai puțină confuzie și a doua ghicire. Această strategie funcționează deopotrivă pentru bărbați și femei și este deosebit de utilă pentru organizarea de ținute de afaceri. Femeile pot aluneca o geantă cu bijuterii potrivite pe cuier. Pentru a vă ajuta să organizați hainele și jucăriile copiilor, uitați-vă la acest lucru zile ale săptămânii organizator de dulapuri.

20. Luați-l un singur proiect simultan.

Trebuie să abordați mai multe proiecte mari simultan este stresant pentru persoanele cu ADHD. Setați o prioritate și terminați, legând toate capetele libere înainte de a trece la un nou proiect. De exemplu, obțineți ochelari noi înainte de a vă curăța jgheaburile. Sau luați-vă mașina pentru întreținere înainte de a revizui CV-ul.

21. Utilizați note lipicioase pentru a rămâne pe cale.

Dacă de multe ori sunteți evadați de întreruperi - la fel de mulți cu ADD - faceți ușor să reveniți la sarcina la îndemână, odată ce întreruperea a fost terminată. Cum? Păstrează cu tine o ofertă de note lipicioase și notează unde să ridici din nou. De exemplu, dacă trebuie să luați un apel telefonic în timp ce citiți, postați o notă pe textul care spune „reluați lectura aici”. Când apelul va fi încheiat, veți ști exact ce trebuie să faceți.

22. Dublați-vă pe sarcini.

Dacă vă puteți obișnui să faceți două lucruri mici în concert, veți obține mai multe lucruri. De exemplu, este posibil să vă resetați ceasurile și să schimbați bateriile din detectoarele de fum la sfârșitul orei de vară în fiecare toamnă. Ați putea să vă schimbați uleiul și să vă echilibrați investițiile în aceeași zi. Sau reorganizează-ți cartea de buzunar de fiecare dată când udi plantele.

23. Organizează-ți garajul ca un profesionist.

Asta înseamnă să vă separați lucrurile în „zone” de felul pe care îl vedeți la magazinele de îmbunătățiri la domiciliu: „unelte”, „rechizite de vopsit”, „articole de grădinărit”, „echipamente sportive”, „automobile” și așa mai departe. Dacă această meserie este prea mare pentru a fi abordată de unul singur, nu fiți reticenți în a cere ajutor.

24. Regândiți-vă sistemul de înregistrare.

Adulții cu ADHD au adesea probleme cu depunerea, deoarece creează prea multe categorii. Este mai bine să vă mențineți categoriile largi și să folosiți subdosarele acolo unde este necesar. De exemplu, este posibil să etichetați un dosar „asigurare” și să-l completați cu dosare de subcategorie pentru asigurări de viață, asigurări auto și asigurări de sănătate.

Retailer online www.addconsults.com oferă o varietate de produse extraordinare de organizare, inclusiv unul conceput special pentru a urmări manualele proprietarului, garanțiile pentru produse, polițele de asigurare și altele asemenea.

25. Creați un document „hot spot”.

Acesta este un folder roșu, accesibil pentru documente importante, sensibile la timp. În acest folder, care ar trebui să fie păstrat pe birou, ar trebui să plasați hârtii reprezentând până la cinci sarcini diferite la care trebuie participat în următoarele 24 de ore - o factură întârziată, un fișier client, un mesaj telefonic pentru a reveni, etc. pe.

Șterge-ți zilnic locul fierbinte. Hârtiile active care nu sunt încă urgente trebuie păstrate în dosarele de fișiere transparente dispuse vertical într-un suport pentru fișiere. Un punct fierbinte este un instrument excelent pentru a face față problemei „la vedere este în afara minții”.

26. Închideți fluxul de poștă necompletată.

Adăugați numele dvs. la lista „nu trimiteți”, menținută de Asociația Direct prin Poștă.

27. Procesați e-mailul în fiecare zi.

Asta te va împiedica să te simți copleșit. Aruncați imediat mesagerie. Restul e-mailului trebuie păstrat într-un singur loc, cu o coș de gunoi în apropiere. Facturile care trebuie plătite trebuie plasate în carnetul de cecuri sau - dacă utilizați servicii bancare online - pe computerul de lângă computer. Lipiți e-mailul tuturor celor din apropiere, sloturi sau rafturi, cu numele lor pe ele.

28. Programează o revizuire trimestrială a investițiilor - cu tine însuți.

Scrieți data și ora pentru a examina acestea în calendarul sau în planificatorul dvs. și treceți peste conturile dvs. bancare, conturile de investiții și planurile de pensionare.

29. Treceți la serviciile bancare online.

Cât timp petreci în fiecare lună scriind cecuri, adresând plicuri și aplicând poștă (fără să mai vorbim de trimiterea cecurilor)? Este mai rapid să vă efectuați serviciile bancare online - mai ales că puteți configura facturi recurente care trebuie plătite automat - și nu va trebui să plătiți pentru expediere.

Dacă v-ați intimidat de munca computerului necesară pentru a deschide un cont online, cereți un prieten sau un membru al familiei experimentat în calculator.

30. Utilizați un singur cont de verificare.

Păstrează-ți carnetul de verificare în poșetă sau servietă și returnați-l acolo imediat după utilizarea acestuia. Păstrați registrul de cecuri și câteva cecuri de urgență (dar nu o altă carte de control!) Într-o altă locație, în cazul în care vă pierdeți carnetul de cecuri.

31. Păstrați plasticul la minimum.

Cu cât aveți mai multe cărți de credit, cu atât mai multe declarații și încasări va trebui să faceți față. Mai bine să rămâneți cu una sau două cărți majore și să evitați depozitele cu interes mare și cărțile cu gaz. Luați în considerare ofertele de carduri noi numai dacă termenii cardului sunt clar superiori termenilor cardurilor dvs. curente.

32. Obțineți un card de debit.

Păstrează-l în portofel și folosește-l în locul unui control personal ori de câte ori este posibil. De fiecare dată când utilizați cardul, introduceți o înregistrare în registrul dvs. de verificare ca și cum ați fi scris un cec. În acest fel, contul dvs. de verificare rămâne echilibrat.

33. Țineți ceva bani în plus.

Puneți câteva sute de dolari într-o pungă de plastic rezistentă la apă și așezați-o undeva în siguranță, dar ușor de localizat (poate congelatorul dvs.). În acest fel, nu veți fi prins cu mâna goală dacă o furtună, o întrerupere de curent sau un alt dezastru natural sau cauzat de om face imposibilă utilizarea bancomatelor. Pentru mai multe despre pregătirea pentru un dezastru, accesați www.redcross.org.

[Descărcare gratuită: 22 de strategii de agitatie pentru adulți cu ADHD]

Actualizat pe 23 ianuarie 2019