„Aspectul meu este singurul lucru pe care îl pot controla.”

În calitate de specialist care lucrează cu pacienți cu tulburări de alimentație și tulburări dismorfice corporale (BDD), am observat că ADHD are un impact negativ asupra imaginii corporale. Nu se menționează relația dintre imaginea corpului și ADHD în literatura științifică, dar există dovezi anecdotice demne de luat în considerare.

Imaginea corpului este mai mult decât cum crezi că arăți într-o pereche de blugi skinny. Se referă la atitudinile, credințele și percepțiile unei persoane ale corpului: cât de confortabil ne simțim despre corpul nostru și cât de atractiv ne considerăm pe noi înșine.

Imaginea corporală pozitivă este asociată cu modele sănătoase de alimentație și somn, exerciții fizice regulate și evitarea obiceiurilor proaste, precum fumatul. Oamenii cu imagine corporală pozitivă se simt apreciați, apreciați și demni de iubire. Imaginea corporală negativă poate duce la o alimentație restrictivă, alimentație, purjare și neexercitarea deloc sau exercitarea excesivă. Este asociat cu sentimentul neatractiv și nedemn de iubire. Stima de sine slabă și sentimentele de inferioritate sunt atât cauzele cât și consecințele imaginii corporale negative.

Imagine corporală și ADHD

Frank, de 36 de ani, este stres cronic din cauza ADHD. „Hiperactivitatea, problemele de a urmări proiectele - este prea mult de gestionat”, spune el. ADHD duce adesea la sentimentul scăpat de sub control. Există multe metode nesănătoase de a face față stresului, inclusiv hiperfocarea asupra imaginii corpului. Frank s-a luptat cu ADHD și, de asemenea, a fost diagnosticat cu BDD, caracterizat printr-o preocupare cu un defect imaginat sau ușor în aspectul unuia. În cazul lui Frank, este pielea lui.

„Mă simt ca un eșec în fiecare zi din cauza ADHD-ului meu”, spune el. „Aspectul meu este singurul lucru pe care îl pot controla. Așa că petrec mult timp pentru îmbunătățirea pielii mele. Mă verific în oglinzi constant pentru a mă asigura că pielea mea este netedă și curată. Cercetez produsele de curățare a pielii când ar trebui să lucrez. A avea pielea perfectă este scopul meu. Dacă arăt bine, simt că va compensa și celelalte deficite ale mele. ”

[Citiți acest lucru: Când nu este doar ADHD]

Edward, 29 de ani, este același în modul în care ADHD afectează abilitățile sale sociale. „Pot fi social incomod și pot opri femeile întrerupându-le și spunând lucruri din afara peretelui. Simt că, dacă arăt mai bine, oamenii îmi vor plăcea mai mult, indiferent de faptul că nu pot continua o conversație. Asta a dus la dependența mea de exercițiu. ”

O persoană cu ADHD poate închide temporar lumea când se concentrează asupra unui număr pe o scară sau a apariției sale în oglindă. Luptându-se atât cu ADHD, cât și cu greutatea (în ciuda faptului că este la o greutate normală și sănătoasă), Marisol, 24 de ani, spune: „Nu întotdeauna judec cu exactitate dacă am făcut o sarcină bine sau nu la serviciu sau acasă. Este atât de greu să treci printr-o misiune încât niciodată nu se simte bine. Simt că sunt în limbo. Dar concentrarea pe greutatea mea mă motivează. Este vorba despre un număr concret și este ușor de măsurat unde stau. ”

Stimularea În primul rând

Persoanele cu ADHD doresc feedback instantaneu. Greutatea, aspectul și comportamentele legate de corp le dau asta, deși pot deveni obsesii. Eddie, în vârstă de 17 ani, care a fost diagnosticat cu ADHD, s-a găsit atingându-și foarte mult brațele în timp ce făcea temele pentru a vedea dacă bicepsul lui crește. Ar fi neliniștit și s-ar uita la mușchii lui din oglindă. Dacă nu i-ar plăcea ceea ce a văzut, ar începe să ridice greutăți în camera lui. În ciuda faptului că era musculos, el s-a perceput ca părând „puny”, un comportament cunoscut sub numele de dismorfie musculară. Între timp, temele sale - și alte sarcini importante - nu s-au terminat.

Hyperfocusing pe imaginea corpului este stimulant, ceva de care creierele ADHD sunt atrase. Deși nu este plăcut, este mai interesant decât să faci sarcini plictisitoare și cotidiene.

Unii oameni cu ADHD sunt atât de stimulați și distrași de orice altceva încât aceștia acordă puțină sau deloc atenție imaginii corpului lor. Acest lucru îi poate determina să ignore semne precoce ale problemelor de sănătate sau obezității. Mark, de 51 de ani, s-a luptat cu obezitatea încă din adolescență. El atribuie creșterea sa dramatică în greutate alimentației impulsive. Spre deosebire de cei care cred că sunt mai supraponderali decât ei, Mark își subestimează greutatea. „Cu greu mă gândesc la corpul meu. Știu că mănânc alimente nesănătoase, dar nu îmi dau seama cât de multă greutate am câștigat până nu merg la medic și mă cântăresc. Am câștigat 40 de kilograme într-un an! Am crezut că am pierdut în greutate.

1. Terapia de acceptare și angajament (ACT). Dacă aveți provocări de imagine corporală, este esențial să lucrați la acceptarea ADHD și a corpului dvs. așa cum este. Înțelegeți că nici un diagnostic ADHD și nici un corp mai puțin ideal nu vă diminuează valoarea ca persoană. Lucrați la sărbătorirea aspectelor ADHD și corpului dvs. despre care vă simțiți pozitiv. Stima de sine sănătoasă nu ar trebui să vină din aparența ta, deoarece aspectul tău se va schimba. Stima de sine ar trebui să provină din aspecte permanente ale identității tale, cum ar fi inteligența, creativitatea, umorul, atletismul, abilitățile mecanice sau talentul artistic.

2. Terapia cognitivă. Fii atent la modul în care gândești și vorbești despre corpul tău. Te uiți în oglindă și te critici? Dacă faceți comentarii negative, întrerupeți și găsiți lucruri pozitive de spus. Ești un alergător rapid, ai un sens vizual intens, te simți puternic? Iată câteva motive pentru a-ți sărbători corpul. Cei cu ADHD sunt deosebit de predispuși la gândirea cu totul sau cu nimic. „Dacă am cosuri, chipul meu este stricat.” Mulți oameni cu ADHD presupun în mod incorect că alții își evaluează negativ aspectul.

[Citește și: Cum funcționează terapia comportamentală cognitivă]

3. Conștiența corpului. Nu exagerați pe imaginea corpului pentru a scăpa de simptomele ADHD sau de stres. Pe de altă parte, nu vă neglijați nici corpul. Mănâncă sănătos, face exerciții fizice și crește conversația de sine pozitivă. Dacă vă urmăriți greutatea, este bine să vă cântăriți săptămânal, dar nu mai mult.

4. Terapia comportamentală. Fiți conștienți de declanșatorii către comportamente nesănătoase ale imaginii corpului. Jeanne, 39 de ani, se verifică în oglindă înainte de a ieși din casă. Obișnuia să se examineze de mai multe ori în fiecare zi la serviciu și acasă. Și sunt momente în timpul zilei în care este încă tentată să-și verifice aspectul. Un declanșator pentru Jeanne a fost o prietenă, care a vorbit mereu despre creșterea în greutate și despre dieta pe care a continuat-o. Jeanne i-a cerut cu blândețe să nu mai discute despre asta.

5. Medicament. Pe lângă luarea Medicamente ADHD, persoanele care suferă de BDD legate de ADHD sau provocări severe ale imaginii corporale - unele dintre ele duc la depresie sau comportamente obsesiv-compulsive - pot beneficia de luarea inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Studiile arată că dozele de SSRI pentru BDD tind să fie mai mari decât cele pentru depresie și durează mai mult la muncă. Bulimia nervoasă răspunde și la ISRS. Multe caracteristici ale bulimiei, cum ar fi impulsivitatea, pot fi, de asemenea, ajutate de studii stimulante ADHD.

6. Abilitățile sociale funcționează. Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, luați o cursă în public sau improvizați. Alăturați-vă unui grup social ca o modalitate de a vă angaja cu oameni noi. Serena, 33 de ani, a cărui ADHD neatent de multe ori a făcut-o să se simtă deconectată de conversație, a descoperit că atenția asupra aspectului ei scade pe măsură ce a devenit mai socială. „Mi-am dat seama că pot oferi mult mai mult decât felul în care arăt”, spune ea.

[Citește și: Cum să îți ridici stima de sine în fiecare zi]

Actualizat la 11 noiembrie 2019