Î: Focusul susținut necesar în colegiu este dureros fizic

Î: „Am avut probleme grave să mă așez și terminându-mi temele de când aveam 13 ani. Este ca și cum mi se înalță un perete în cap, care mă împiedică să-mi încep munca, indiferent cât de mult trebuie să o fac, sau cât de grave sunt consecințele eșecului. Chiar după ce am început, mă simt atât de copleșit încât mi se pare mai ușor să nu termin niciodată și mă simt mizerabil tot timpul în care lucrez. Acest lucru m-a determinat să fac performanțe în tot liceul, deoarece de multe ori mi-am trimis munca foarte târziu sau nu mi-am depus-o deloc. Acum am 28 de ani și încă mă lupt să-mi termin diploma de licență după ce am luat ani de zile de la școală din cauza acestor probleme. De fiecare dată când trebuie să scriu o hârtie, mă apuc de plâns, deoarece exercit energia susținută necesară pentru a face cercetări, a planifica un subiect, a organiza gândurile mele, le exprim în cuvinte și formatez hârtia mea corect se simte insuportabilă pe tot parcursul timpului în care o fac - și nu voi începe până în ultima clipă ca rezultat. Deși sunt în sfârșit universitatea aproape terminată, mă tem că această problemă va continua să-mi îngreuneze viața în setările viitoare. De ce primesc acest bloc mental și cum îl pot depăși? ”

–Student reticent

---

Bună student reticent:

Vă mulțumesc că ați fost atât de sincer cu luptele voastre. Permiteți-mi să vă asigur că nu sunteți singur pe acesta.

A te baza întotdeauna pe motivația noastră internă este epuizant și ne lasă scurți și nemotivați. Din acest motiv, îi învăț pe clienții mei studenți să folosească în schimb motivația externă a mediului lor. Mediul joacă un rol URIZ în modul în care terminăm lucrurile.

[Înscriere gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Ai încercat locații diferite? Petrecerea timpului într-o cameră colorată sau chiar afară te face fericit? Ai o mâncare preferată? Uneori, împerecherea a ceva ce ne dorim (iaurt congelat pentru mine) cu indezirabilul (cum ar fi temele) asigură acel „impuls” pe care trebuie să-l continuăm.

Ați încercat o coloană sonoră de studiu? Muzica ajută creierul să planifice, să se concentreze, să inițieze și să se calmeze. Deci poate ascultând muzică în timp ce lucrez pe hârtiile dvs. ar putea ajuta la prevenirea topirii. Creați o listă de redare cu muzică care vă place. Cheia este să redați aceeași listă de redare de fiecare dată când stai la lucru. În cele din urmă, muzica va acționa ca un motivator; când auzi muzica, îți va semnaliza creierul că este timpul să te duci la treabă.

Când mă simt copleșit și sunt în stare de paralizie, am două strategii care funcționează întotdeauna pentru al meu studenți și cu mine: În primul rând, am început un lucru atât de mic și atât de ușor încât succesul este practic garantat. Cercetările arată că chiar și cei mai răi procrastinatori sau perfecționiști se pot îmbunătăți creând un obiectiv foarte mic pentru a începe. O propoziție de scris. O resursă de găsit. Ai ideea. După ce începeți, probabil puteți continua. În al doilea rând, folosesc un cronometru. Este unul dintre cele mai simple și mai puternice instrumente pe care trebuie să le urmăm. Renunțând la un timp prestabilit, dar mic, pentru a lucra, te-ar putea ajuta să nu te simți atât de copleșit.

Ați încercat conceptul de dublare a corpului? Un corp dublu funcționează ca o ancoră. Prezența altui individ focalizează o persoană și face posibilă începerea lor și a rămâne concentrată. Poate poți înscrie un prieten dintr-una din clasele tale să lucreze cu tine?

[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

Ați profitat de școala dvs. resurse academice și de îndrumare? Majoritatea universităților au ore de birou unde puteți merge pentru suport de scris, organizare și gestionare a timpului și îndrumare, precum și asistență academică. Aceștia ar fi de mare ajutor în lucrul cu dvs. la planificare, cercetare și scriere.

Și în cele din urmă, v-ați gândit să lucrați cu un antrenor academic / de viață? Lucrez toată ziua cu studenții și văd de primă parte beneficiile pe care le poate avea un antrenor în a-i ajuta pe studenți să se simtă mai împuterniciți și în control. Antrenorul potrivit vă poate învăța abilitățile de care aveți nevoie pentru a reuși în învățare și în viață. Dacă sunteți interesat, consultați Înregistrările directorului ADDitude Magazine pentru antrenori și alți profesioniști ADHD.

---

Guru de organizare Leslie Josel, of Comanda din haos, răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. către Draga Organizatoare Antrenor aici!

Actualizat pe 12 martie 2019