Sfaturi pentru manipularea PTSD de luptă în perioada sărbătorilor

Nu există lipsă de declanșatori pentru veterani combate tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) in timpul vacantelor. Zgomote puternice, petreceri cu mulțimi de oameni, așteptările emoțiilor pozitive și multe alte lucruri pot face ca lupta cu PTSD să fie mai greu de trăit în timpul sărbătorilor; iar când toată lumea din jurul tău se distrează de minune, se poate simți foarte singur fiind cel care se simte mai rău în timpul sărbătorilor de sărbători. Dar există speranță. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă ocupa de PTSD în timpul sărbătorilor și poate chiar să vă distrați.

Sfaturi de top pentru manipularea sărbătorilor cu combaterea PTSD

1. Creați vacanța care tu vrei. Uneori, în timpul sărbătorilor, un sentiment de control este pierdut, deoarece planurile de vacanță răsar brusc în jurul tău. Această lipsă de control poate înrăutăți de fapt simptomele PTSD (precum anxietatea). Pentru a obține o parte din acest control, planificați vacanța care tu doriți în loc de ceva pe care Martha Stewart te insistă
   instagram viewer
   ar trebui să vrei. Accesați evenimentele care vă atrag cu adevărat și planificați experiențe care nu vă declanșează, cum ar fi să puneți decorațiuni pe un copac acasă cu familia, mai degrabă decât să mergeți la o petrecere uriașă. Stabiliți noi tradiții care nu declanșează simptome PTSD.
2. Încercați să eliminați stresul în vacanță. Sărbătorile pot crea stres și un astfel de stres este stresul financiar dacă ai tendința de a depăși excesiv. Creați un buget de vacanță și rămâneți la el, astfel încât să aveți un lucru mai puțin îngrijorat. Identificați alte stresuri și puneți în aplicare planuri pentru a le aborda.
3. Abordează realitatea PTSD-ului tău frontal. Multe familii evită să vorbească despre PTSD-ul unui veteran, dar aș recomanda exact opusul. Stai cu cei dragi și vorbește despre ce s-ar putea declanșa în timpul sărbătorilor și ce s-ar putea întâmpla, și ce este în regulă pentru tine și ce nu este Atunci toată lumea se află pe aceeași pagină și înțelege că nu ești antisocial sau nepoliticos scuzându-te, ci, mai degrabă, te ocupi de tine.
4. Creați rute de evacuare. În timpul evenimentelor pe care alegeți să le accesați, acestea pot fi declanșate, asigurați-vă că planificați o „ieșire” înainte de timp. De exemplu, aranjați ca cineva să vă sune după o oră, oferindu-vă o scuză pentru a merge. Sau elaborați o frază de cod cu soțul, astfel încât el sau ea să știe când trebuie să plecați.
5. Nu beați și nu folosiți droguri. Alcoolul tinde să fie peste tot în timpul sărbătorilor și poate fi tentat să bei - chiar dacă în mod normal nu faci acest lucru. Dar amintiți-vă, băutura poate provoca o lipsă de judecată și o pierdere a controlului care poate duce la acțiuni (de exemplu acționând într-o furie) pe care nu l-ai face în mod normal. Cel mai bine este să păstrezi controlul și să rămâi la eggnogul virgin.
6. Asigurați-vă că nevoile altora sunt îndeplinite. Sau, desigur, nevoile veteranului în perioada sărbătorilor nu sunt singurele nevoi - familie, prieteni și mai ales copiii veteranului, trebuie să fie luate în considerare și. Atunci când creați un plan sigur de vacanță pentru persoana cu PTSD, asigurați-vă, de asemenea, că nu sunt trecute cu vederea alte persoane. De exemplu, un soț ar putea sta la o petrecere de Crăciun de care se bucură în timp ce persoana cu PTSD de luptă pleacă spre bunăstarea sa. Sau, poate, soțul veteranului ar putea duce copiii la uriașa paradă de sărbători, în timp ce veteranul rămâne acasă și înfășoară cadouri.
7. Obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Dar chiar și o planificare atentă nu evită întotdeauna nevoia de ajutor suplimentar în perioada sărbătorilor. Stresul de sărbătoare poate degrada sănătatea mintală a unei persoane, indiferent de ce planifică să facă o programare suplimentară de consiliere (sau un alt profesionist) în perioada sărbătorilor.
8. Dă-ți permisiunea să simți așa cum te simți.Cert este că s-ar putea să nu te simți la fel de bine cum ai fost. S-ar putea să nu simțiți răul de sărbători pe care alții îl așteaptă sau să-l poți exprima emoțiile la care te așteaptă alții. Acest lucru este în regulă și este probabil o parte din călătoria dvs. de recuperare. Știți că este bine să vă simțiți și să acționați altfel decât ați făcut-o înainte de luptă.

Pentru că, chiar dacă vacanțele sunt dure, și cu siguranță pot fi, există întotdeauna bucăți și bucăți de care o persoană - chiar și o persoană cu PTSD de luptă - se poate bucura. Este posibil să nu fie toate momentele pe care le-a obișnuit veteranul și nivelul de plăcere poate să nu fie, cel puțin inițial, același, dar unele plăceri poate fi avut în acest sezon dacă veteranul și cei dragi să învețe să facă planuri realiste și să abordeze simptomele PTSD de luptă Față în față.

Și spunând asta, vă doresc tuturor sărbători fericite și cele mai bune în anul care vine.